suplimentarea cu β-alanină pentru performanța atletică: o actualizare

suplimentarea cu β-alanină a devenit o practică obișnuită în rândul sportivilor competitivi care participă la o serie de sporturi diferite., Deși mecanismul prin care cronice β-alanina suplimentarea ar putea avea un efect ergogenic este dezbătut pe larg, opinia populară este că β-alanina suplimentarea mareste intramusculară carnozina conținut, ceea ce duce la o creștere în țesutul muscular capacitatea de tampon, o întârziere în debutul musculare, oboseală, și o facilitate de recuperare în timpul crize repetate de mare intensitate exercițiu. suplimentarea cu β-alanină pare a fi cea mai eficientă pentru sarcinile de exercițiu care se bazează foarte mult pe sinteza ATP din glicoliza anaerobă., Cu toate acestea, cercetările care investighează eficacitatea sa ca ajutor ergogenic rămân echivoce, ceea ce face dificilă tragerea de concluzii cu privire la eficacitatea sa pentru formare și concurență. Scopul acestei analize a fost de a actualiza, de a rezuma și evalua critic rezultatele asociate cu β-alanina suplimentarea și exercitarea cu cele mai recente de cercetare disponibile pentru a permite elaborarea de recomandări practice pentru antrenori și sportivi., O revizuire critică a literaturii arată că, atunci când s-au găsit efecte ergogene semnificative, acestea au fost în general demonstrate la persoanele neinstruite care efectuează exerciții fizice în condiții de laborator. Corpul de date științifice disponibile privind sportivi de înaltă calificare efectuează singur concurs-ca exercițiu de sarcini indică faptul că acest tip de populație primește modest, dar cu potențial util beneficii de performanță de β-alanina suplimentarea., Datele recente indică faptul că sportivii nu pot folosi doar suplimente de β-alanină pentru a spori performanța sportivă, ci și ca ajutor de antrenament pentru a spori antrenamentele de antrenament de înaltă intensitate. suplimentarea cu β-alanină s-a dovedit, de asemenea, că crește performanța antrenamentului de rezistență și volumul de antrenament la sportivii de sport de echipă, ceea ce poate permite o suprasarcină mai mare și adaptări superioare în comparație cu antrenamentul singur., Potențialul ergogenic al suplimentării cu β-alanină pentru sportivii de elită care efectuează exerciții repetate de intensitate ridicată, fie în timpul antrenamentului, fie în timpul competiției în sporturi care necesită eforturi maxime repetate (de exemplu, rugby și fotbal), are nevoie de confirmare științifică.