ai petrecut ultimele patru decenii din viața ta obținând metabolismul și obiceiurile alimentare în forma potrivită. Acum este momentul să strângeți cu adevărat centura (ca să spunem așa) și să vă concentrați pe gestionarea unei greutăți normale și dezvoltarea unui plan feroce de inversare a bolii.în anii 50, schimbările majore ale hormonilor și obiceiurilor pot face ca pierderea în greutate să fie o adevărată provocare. De asemenea, este posibil să vedeți mai mulți medici din diverse motive și să luați în considerare remedii naturale față de medicamente pentru probleme noi.,indiferent de abordarea pe care o alegeți, o dietă bună și un stil de viață activ vor merge mult. Iată la ce să vă concentrați dacă doriți să pierdeți în greutate în anii 50:
Spice things up
în multe studii, piperul de cayenne a fost legat de a ajuta la creșterea metabolismului și la scăderea poftelor. Un studiu din 2011 a dezvăluit că persoanele care au adăugat piper de cayenne la mâncărurile lor au arătat o cantitate scăzută de aport de energie, precum și o dorință scăzută de a consuma alimente grase, dulci sau sărate. Dacă vă place mâncarea picantă, acest lucru vă poate ajuta să mențineți greutatea în jos.,
fii copil din nou
ați observat vreodată că copiii iau pentru totdeauna să mănânce? E un lucru bun. Un studiu din 2015 a constatat că oamenii au luat 30 de secunde între mușcături, au încetat să mănânce când nu mai erau foame, așa că au economisit calorii și kilograme. Acest exemplu de mai multă mestecare și mai puțină creștere în greutate a fost dovedit în mai multe studii. Avem tendința de a consuma mai multe alimente decât este necesar pe măsură ce îmbătrânim, deoarece emoția și stresul pot prelua. Pentru a combate acest lucru, vă sugerez să reveniți la obiceiurile copilăriei folosind plăci mai mici și mestecând mai mult., O farfurie mai mică va face ca o porție mai mică de mâncare să pară mai mare. Concentrarea pe încetinirea mâncării vă va ajuta să vă umpleți fără să vă completați.mulți dintre pacienții mei 50 și mai în vârstă vin la întâlnirile lor cu motive similare pentru a nu ține pasul cu un plan de antrenament. Acestea includ adesea un fel de durere articulară, dar acest lucru nu este deceniul pentru a opri mișcarea. În primul rând, evaluați ce puteți face. Apoi, scoate fraza” nu pot ” din vocabularul tău. Înotul, mersul pe jos, exercițiile pe mașina eliptică și ciclismul sunt activități cu impact redus., Veți dori, de asemenea, să se concentreze pe dezvoltarea masei musculare pentru a ajuta la păstrarea metabolismul. Găsirea unui antrenor bun poate fi primul pas în determinarea activităților de formare de rezistență care vor funcționa cel mai bine pentru dvs.Antoine de Saint-Exupéry a spus odată: „un obiectiv fără un plan este doar o dorință.”Îți poți dori 30 de aniceva corp înapoi, dar fără obiective și planuri puternice, s-ar putea să nu se întâmple. Acum, mai mult ca niciodată, trebuie să vă concentrați pe planificarea mesei, astfel încât să nu vă bazați pe a ieși să mâncați tot timpul. Văd acest lucru la mulți dintre pacienții mei care au 50 de ani și mai mult., Ei nu gătesc la fel de mult pentru că copiii lor au crescut și s-au mutat. Planificați-vă înainte tăind legume proaspete în weekend, făcând supe pe care le puteți îngheța și având opțiuni alimentare sănătoase convenabile (cum ar fi quinoa congelată, legume și burgeri de somon sălbatic) gata într-un vârf.v-ați găsit vreodată încercând să nu mâncați acea bucată de tort de ciocolată pe care ați dorit-o toată ziua, astfel încât să ajungeți să mâncați orice altceva în calea sa (și probabil să mâncați și tortul)?, O modalitate de a vă bucura de unele dintre alimentele pe care le doriți fără a culege consecințele negative este să vă permiteți câteva mușcături. Această tactică a ajutat mulți dintre pacienții mei care merg în vacanță sau care se ocupă de lupta poftelor puternice.
concentrați-vă pe calitate peste cantitate
numărarea caloriilor drepte nu este întotdeauna eficientă, deoarece vă obligă să începeți să vă obsedați mai mult de cantitate decât de calitate., Cercetarea susține deja ideea că, atunci când se compară o calitate mai mare whole foods dieta cu o dieta standard de alimente prelucrate și de numărare de calorii, dieta whole foods poate ajuta la ajutor mai mult în pierderea în greutate. Scapa de presiunea de a număra fiecare calorie.studiile au descoperit că dacă mănânci în fața televizorului când este pornit, este posibil să consumi cu 13 până la 25% mai multe calorii decât dacă televizorul a fost oprit. Mai mult, un sondaj recent arată că majoritatea americanilor nu mai mănâncă atunci când farfuria lor este goală sau emisiunea lor TV s-a încheiat., Poate fi extrem de benefic să vă acordați obiceiurile alimentare conștiente, oprind televizorul și ascultând corpul.
amintiți-vă…
succesul pierderii în greutate, la orice vârstă, se bazează pe mulți factori diferiți. După 50 de ani, acești factori cresc. Nu arunca prosopul, totuși. Nu este niciodată prea târziu să vă schimbați obiceiurile de viață și să găsiți o greutate care vă face fericiți și sănătoși.Kristin Kirkpatrick, MS, RD, este managerul serviciilor de nutriție wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute din Cleveland, Ohio și autorul ” ficatului slab.,”Urmărește-o pe Twitter @ KristinKirkpat. Pentru mai multe sfaturi despre dietă și fitness, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru one Small Thing. acest articol a fost publicat inițial în iulie 2017.
Leave a Reply