Obsesiv buricul pământului poate fi satisfacatoare, dar problema este, acesta poate fi, de asemenea, dăunătoare. Psihologul organizațional Tasha Eurich sugerează modalități de a scăpa de bucla de ruminație și de a învăța cum să avansezi cu adevărat.
era marți seara în jurul orei 11. Ascuns în biroul meu întunecat, m-am uitat la un set de date proaspăt analizate., Cu câteva săptămâni mai devreme, echipa mea și cu mine am condus un studiu privind relația dintre auto-reflecție și rezultate precum fericirea, stresul și satisfacția la locul de muncă. Am fost încrezător că rezultatele vor arăta că oamenii care au petrecut timp și energie examinându-se pe ei înșiși vor avea o înțelegere mai clară a lor înșiși și că aceste cunoștințe vor avea efecte pozitive pe tot parcursul vieții lor.
dar, spre uimirea mea, datele noastre au spus exact povestea opusă., Oamenii care au marcat de mare pe auto-reflecție au fost mai stresat, deprimat și anxios, mai puțin mulțumiți de locurile de muncă și relațiile lor, mai auto-absorbit, și s-au simțit mai puțin în controlul vieții lor. Mai mult, aceste consecințe negative păreau să crească cu cât se reflectau mai mult.
putem petrece cantități nesfârșite de timp în auto-reflecție, dar apar cu nu mai mult de auto-înțelegere decât atunci când am început.,
deși nu știam la acea vreme, am dat peste un mit despre conștiința de sine și unul pe care cercetătorii abia încep să-l înțeleagă. Universitatea din Sydney psiholog Anthony M. Grant a descoperit că oamenii care posedă o perspectivă mai mare — pe care el o definește ca o înțelegere intuitivă a noi înșine-se bucură de relații mai puternice, un sentiment mai clar de scop și o mai mare bunăstare, acceptare de sine și fericire., Studii similare au arătat că persoanele cu un nivel ridicat de înțelegere se simt mai mult în controlul vieții lor, arată o creștere personală mai dramatică, se bucură de relații mai bune și se simt mai calmi și mai mulțumiți. Cu toate acestea, Grant și alții au ajuns, de asemenea, să realizeze că nu există nicio relație între introspecție și înțelegere. Aceasta înseamnă că actul de a gândi despre noi înșine nu este neapărat corelat cu cunoașterea noastră. Și, în câteva cazuri, au găsit chiar contrariul: cu cât participanții petrec mai mult timp în introspecție, cu atât au mai puțină cunoaștere de sine., Cu alte cuvinte, putem petrece cantități nesfârșite de timp în auto-reflecție, dar emerge cu nu mai mult de auto-înțelegere decât atunci când am început.
de ce contează acest lucru? După atât de mulți ani de cercetarea subiectului de introspecție, am ajuns să cred că calitățile cele mai critice pentru succesul în lumea de astăzi — inclusiv inteligență emoțională, empatie, influență, persuasiune, comunicare și colaborare — toate provin de la conștientizarea de sine (TEDxMileHigh vorbesc: de Învățare pentru a fi minunat în tot ceea ce faci)., Dacă nu suntem conștienți de sine, este aproape imposibil să stăpânim abilitățile care ne fac jucători de echipă mai puternici, lideri superiori și constructori de relații mai bune, fie la locul de muncă, fie în restul vieții noastre.
introspecția este, fără îndoială, calea cea mai apreciată universal către conștiința de sine internă. La urma urmei, ce modalitate mai bună este să ne creștem cunoașterea de sine decât să privim spre interior, să ne adâncim profund în experiențele și emoțiile noastre și să înțelegem de ce suntem așa cum suntem? Când reflectăm, s-ar putea să încercăm să ne înțelegem sentimentele („de ce sunt atât de supărat după acea întâlnire?,”), punând la îndoială credințele noastre („cred cu adevărat ceea ce cred că cred?”), imaginându-ne viitorul („ce carieră m-ar face cu adevărat fericit?”) sau încercarea de a explica un rezultat sau un model negativ („de ce mă bat atât de mult pentru greșeli minore?”).
introspecția poate întuneca și confunda percepțiile noastre de sine, dezlănțuind o serie de consecințe neintenționate.
dar rezultatele studiului meu, împreună cu Grant și alții, par să arate că acest tip de auto-reflecție nu ajută neapărat oamenii să devină mai conștienți de sine., Un studiu a examinat stilul de a face față și adaptarea ulterioară a bărbaților care tocmai și-au pierdut un partener de SIDA. Deși cei care s — au angajat în introspecție — cum ar fi reflectarea asupra modului în care ar face față vieții fără partenerul lor-au avut un moral mai ridicat în luna următoare pierderii lor, au fost mai deprimați un an mai târziu. Un alt studiu efectuat pe mai mult de 14.000 de studenți a arătat că introspecția a fost asociată cu o bunăstare mai slabă. Alte cercetări sugerează că autoanalizatorii tind să aibă mai multă anxietate, experiențe sociale mai puțin pozitive și atitudini mai negative despre ei înșiși.,într-adevăr, introspecția ne poate întuneca percepțiile de sine și poate dezlănțui o serie de consecințe neintenționate. Uneori poate apărea emoții neproductive și supărătoare care ne pot mlaștină și pot împiedica acțiunea pozitivă. Introspecția ne-ar putea atrage, de asemenea, într-un fals sentiment de certitudine că am identificat adevărata problemă. Savantul budist Tarthang Tulku folosește o analogie apt: atunci când introspectăm, răspunsul nostru este similar cu o pisică flămândă care urmărește șoareci. Ne aruncăm cu nerăbdare pe orice „perspective” găsim fără a pune la îndoială validitatea sau valoarea lor.,
problema cu introspecția nu este că este categoric ineficientă, dar că nu o facem întotdeauna corect. Când examinăm cauzele gândurilor, sentimentelor și comportamentelor noastre — ceea ce facem adesea întrebându-ne de ce? întrebări-avem tendința de a căuta cele mai simple și mai plauzibile răspunsuri. În general, odată ce am găsit unul sau două, nu mai căutăm. Acesta poate fi rezultatul părtinirii noastre înnăscute de confirmare, care ne determină să ne aplecăm spre motive care confirmă credințele noastre existente.
întrebând ” de ce?,”într-un studiu a apărut pentru a determina participanții să se fixeze pe problemele lor în loc de a merge mai departe.
întrebând De ce uneori poate provoca creierul nostru să ne inducă în eroare. Să presupunem că vă rog să enumerați toate motivele pentru care relația dvs. merge așa cum este. Și să spunem că noaptea trecută, soțul tău a rămas la birou happy hour mai târziu decât a fost planificat, lăsându-vă singuri să gătiți cina pentru vizita dvs., mai degrabă plictisitoare socri., Pentru că de ceva numit „experiența recentă efect,” acest lucru ar putea fi cele mai importante crezut despre relatia ta, astfel încât în răspuns la întrebarea mea, creierul tău poate deruta la prima disponibile explicație — că nu petrece suficient timp acasă și lasă-mă să se ocupe cu părinții săi — chiar dacă acest comportament este destul de rar. De asemenea, să presupunem că soțul tău a plecat la happy hour și apoi a venit acasă și te-a surprins cu o evadare de weekend, creierul tău te-ar putea induce în eroare să crezi că relația ta este într-o formă mai bună decât este cu adevărat.,un alt motiv pentru care întrebarea De ce nu este întotdeauna atât de benefică este impactul negativ pe care îl poate avea asupra sănătății noastre mintale generale. Într-un studiu, după ce studenții britanici nu au reușit ceea ce li sa spus a fost un test de inteligență, li sa cerut să scrie despre motivul pentru care au simțit așa cum au făcut-o. Comparativ cu un grup de control, au fost mai deprimați imediat după aceea, iar aceste efecte negative au persistat 12 ore mai târziu. Întrebarea De ce părea să determine participanții să se fixeze pe problemele lor și locul vina în loc de a merge mai departe într-un mod sănătos și productiv.,deci, dacă întrebați de ce nu este atât de util, ce ar trebui să ne întrebăm? Un studiu realizat de psihologii J. Gregory Hixon și William Swann a ajuns la un răspuns simplu. Cercetătorii au spus unui grup de studenți că doi evaluatori își vor evalua personalitatea pe baza unui test de „sociabilitate, likeability și interestingness” pe care l-au luat mai devreme în semestru, apoi au cerut studenților să judece exactitatea rezultatelor lor. Ceea ce studenții nu știau a fost că rezultatele tuturor au fost aceleași: un evaluator a dat o evaluare pozitivă, în timp ce celălalt a dat una negativă., Dar, înainte de a-și face judecățile de precizie, unii dintre participanți au avut timp să se gândească de ce erau genul de persoană care erau, iar alții au fost rugați să se gândească la ce fel de persoană erau. De ce elevii, sa dovedit, au fost rezistente la evaluarea negativă. După cum autorii lucrării muse: „probabil, participanții care s-au concentrat asupra motivului pentru care și-au folosit timpul de reflecție pentru a raționaliza, justifica și explica informațiile negative.”Ceea ce elevii, pe de altă parte, au fost mai receptivi la aceleași date și la ideea că i-ar putea ajuta să se înțeleagă pe ei înșiși., Lecția de aici: întrebarea ce ne-ar putea ține deschiși să descoperim noi informații despre noi înșine, chiar dacă aceste informații sunt negative sau în conflict cu credințele noastre existente. Întrebând de ce ar putea avea efectul opus.
În cursul cercetărilor mele pe insight, echipa mea și am compilat un grup de 50 de auto-conștientizare unicorni: oameni am aflat cine au fost apreciate înalt în conștiința de sine (atât de către ei înșiși și de alții), dar care a început cu doar moderat de auto-conștientizare. Când ne-am uitat la modelele lor de vorbire, unicornii noștri au raportat întrebând Ce des și de ce rar., De fapt, atunci când am analizat transcrierile interviurilor noastre, cuvântul de ce a apărut mai puțin de 150 de ori, dar cuvântul ce a apărut mai mult de 1.000 de ori. Un unicorn, o mamă în vârstă de 42 de ani, care a renunțat la o carieră de avocat când și-a dat seama în cele din urmă că nu există bucurie pentru ea pe această cale, a explicat-o astfel: „dacă întrebi de ce, te pui într-o mentalitate de victimă …. Când simt altceva decât pace, spun „ce se întâmplă?”; „Ce simt?”; „Care este dialogul din capul meu?”; „Care este un alt mod de a vedea această situație?,”sau” ce pot face pentru a răspunde mai bine?'”
” De ce „întrebările ne prind în trecut;” CE ” întrebările ne ajută să creăm un viitor mai bun.
deci, atunci când vine vorba de dezvoltarea conștiinței interne de sine, îmi place să folosesc un instrument simplu pe care îl numesc ce nu de ce. De ce întrebările ne pot atrage la limitele noastre; ce întrebări ne ajută să ne vedem potențialul. De ce întrebările stârnesc emoții negative; ce întrebări ne fac curioși. De ce întrebările ne prind în trecut; CE întrebări ne ajută să creăm un viitor mai bun., Pe lângă faptul că ne ajută să obținem o perspectivă, întrebând ce în loc de ce poate fi folosit pentru a ne ajuta să înțelegem și să ne gestionăm mai bine emoțiile. Să presupunem că ești într-o dispoziție groaznică după muncă într-o zi. Întrebând „de ce mă simt așa?”s-ar putea obține astfel de răspunsuri nefolositoare ca” pentru că urăsc zilele de luni!”sau” pentru că sunt doar o persoană negativă!”În schimb, dacă întrebi” ce simt acum?”v-ați putea da seama că vă simțiți copleșiți la locul de muncă, epuizați și flămânzi. Înarmați cu aceste cunoștințe, s-ar putea să decideți să vă pregătiți cina, să vă sunați un prieten sau să vă angajați la o culcare devreme.,uneori, întrebând ce în loc de ce ne poate forța să ne numim emoțiile, un proces pe care un corp puternic de cercetare sa dovedit a fi eficient. Dovezile arată că simplul act de a ne traduce emoțiile în limbaj-versus pur și simplu experimentarea lor — ne poate opri creierul să ne activeze amigdala, Centrul de comandă pentru luptă sau zbor. Acest lucru, la rândul său, pare să ne ajute să rămânem în control.cu toate acestea, există o excepție importantă la ceea ce nu de ce. Atunci când navigați în provocări de afaceri sau rezolvați probleme în echipa sau organizația dvs., întrebarea De ce poate fi critică., De exemplu, dacă un membru al echipei dvs. aruncă mingea pe un proiect important al Clientului, dacă nu explorați De ce s-a întâmplat înseamnă că riscați recurențele problemei. Sau dacă un produs nou nu reușește, trebuie să știți motivul pentru a vă asigura că produsele dvs. sunt mai bune în viitor. O regulă bună, atunci, este de aceea întrebările sunt, în general, mai bune pentru a ne ajuta să înțelegem evenimentele din mediul nostru și ce întrebări sunt, în general, mai bune pentru a ne ajuta să ne înțelegem pe noi înșine.
Leave a Reply