să facem matematica: pentru a pierde o lire în șapte zile, trebuie să scăpați aproximativ 3.500 de calorii. Cel mai sigur și mai lipsit de foame mod de a face acest lucru este să-l răspândiți pe parcursul unei săptămâni, ștergând aproximativ 500 de calorii pe zi. O parte din acest număr poate fi ars de ramping până antrenamentele, în timp ce restul poate fi realizat prin a face unele mlaștini alimente ridicol de ușor, care nu va lăsa stomacul growly sau face papilele gustative dor de aroma., Încercați cât mai multe dintre aceste moduri creative de a reduce caloriile, după cum puteți (în total, acestea adaugă până la 3.500 de calorii pe care nu le veți pierde) și urmăriți numărul de pe scara head south.
Sări peste Brânză pe site-Sandwich la Pranz
tipic felie de Elvețieni sau American poate raft până la 80 la 100 de calorii, spune Kylene Bogden, R. D., un nutritionist la Clinica Cleveland din Ohio. Comanda amiază șuncă și brânză sau turcia și Elveția sammy fără două-trei felii de restaurant tipic sau deli grămezi pe, și i-ai tăiat până la 300 de calorii, fără a sacrifica de umplere proteine din carne și păsări de curte., Asta înseamnă că dacă te duci fără brânză de trei ori în această săptămână, veți veni scurt 900 de calorii.”o bucată de salată crocantă are aproximativ cinci calorii, în timp ce chiflele tipice de burger se împachetează aproape de 250″, spune Bogden. Având în vedere că majoritatea chiflelor de pâine albă nu au nici măcar un gust atât de bun și oferă puțin mai mult decât amidon simplu de carbohidrați, este un nu-brainer. Bibb și salata de Romaine se mențin cel mai bine sau încercați un verde cu frunze mai exotice, cum ar fi radicchio sau chard elvețian.,mai mult: 5 verdeață delicioasă și sănătoasă pe care ar trebui să o mănânci care nu sunt Kale
sorbiți apă din plante cu aromă de fructe
O porție standard de opt uncii de suc de fructe are aproximativ 120 de calorii, deși majoritatea dintre noi turnăm suc în pahare mult mai mari decât atât. „Obțineți aceeași aromă de fructe consumând apă spumantă sau obișnuită cu aromă naturală infuzată cu fructe sau ierburi și economisiți 100 de calorii pe pahar”, spune Bogden. Faceți acest schimb o dată pe zi și veți consuma cu 700 de calorii mai puține în această săptămână.,
Mai mult: 5 moduri de a face apa să aibă un gust mai bun (deci veți bea mai mult din ea)
Spritz Lemon pe salata ta
pansamentul este o bombă mare de grăsime, așa că săriți-l și, în schimb, stoarceți o jumătate de lămâie peste verdețuri. „Obțineți această lovitură de aromă grozavă, iar umiditatea vă ajută să vă legați ingredientele de salată împreună-dar puteți șterge cu ușurință 200 de calorii”, spune Bogden. Și dacă consumați trei salate pe săptămână, aceste economii calorice se adaugă cu adevărat.,laptele de migdale neîndulcit este super-nutritiv și delicios, iar o jumătate de cană are doar 30 de calorii (față de cele 70 de calorii din aceeași dimensiune de servire a laptelui obișnuit). Sigur că este un mic schimb, dar dacă un bol de cereale este micul dejun, acesta va adăuga până la 280 de calorii salvate pe parcursul unei săptămâni, spune Bogden.”mâncarea de gătit necesită, în general, introducerea uleiului în tigaie sau în vasul de copt, iar cantitatea pe care majoritatea dintre noi o punem poate adăuga 300 de calorii la o masă”, spune Bogden., Soluția: cumpărați un mister de ulei, care răspândește uniform un strat mult mai subțire de legume sănătoase sau ulei de măsline pe fundul tigaiei. Puteți economisi 250 de calorii în acest fel fără a sacrifica uleiul natural, sănătos pentru inimă, spune ea. Peste două nopți de gătit, care iese la 500 cals mai puțin luați în.
comandați Pizza cu felie subțire
toată pâinea de pe felia tipică de pizza cu crustă mai groasă împachetează calorii suplimentare fără a vă oferi multă nutriție suplimentară, spune Bogden. Faceți-vă crusta subțire și săriți carnea sau toppingurile suplimentare de brânză și economisiți 200 până la 300 de calorii.,
Mai mult: 9 gustoase (și sănătoase!) Rețete De Pizza!crema mayo și smântână pe care o folosiți pe sandvișuri și în sosuri are aproximativ 100 de calorii pe lingură, în timp ce iaurtul grecesc fără grăsimi, care este la fel de picant și aromat, vă înscrie aproximativ o treime din această sumă, spune Bogden. Schimbați cinci linguri de mayo pe săptămână pentru aceeași cantitate de iaurt grecesc pentru a reduce aproximativ 335 de calorii.,
Mai multe: 7 Lucruri pe care le puteți face dimineața pentru a promova pierderea în greutate
Leave a Reply