É fácil esquecer-se sobre o aquecimento antes de uma corrida—como um corredor de mim mesmo, eu sou culpado de apenas laço até meus tênis e o passaporte, sem dar qualquer tipo de pensamento se ou não o meu corpo está preparado. Tal como acontece com todos os outros exercícios, no entanto, aquecer antes de uma corrida é um bom hábito para se desenvolver se você quiser ficar livre de lesões.
“para apoiar a prevenção de lesões e longevidade geral na corrida, os corredores devem aquecer cada vez que eles se apertam”, Robbie Ann Darby, um treinador pessoal certificado ACE em Nova York, diz SELF., O aquecimento adequado ajudará a” aumentar a gama de movimento, tornar o corpo mais flexível, e permitir um melhor movimento”, diz Aubrey Watts, C. S. C. S., coordenador do centro de desempenho e treinador assistente de força na Associação Nacional de força e Condicionamento. “Sem um aquecimento adequado, você está aumentando o seu risco potencial de lesão, ao mesmo tempo que perde os benefícios de aumentar a sua mobilidade.”Então, mesmo que você não acabe com novas dores e dores, as chances são, você não está correndo tão eficiente quanto poderia se você levou 5 minutos para preparar corretamente o seu corpo.,
Watts acrescenta que o seu aquecimento deve ser específico para a gama de movimento que você vai precisar para esse exercício específico. “Se você está prestes a ir para uma corrida ou fazer alguns intervalos de sprinting, você pode querer premir suas ancas e tornozelos, e ativar os glúteos também”, diz ela.
para ajudar a tornar o aquecimento mais contínuo, Darby junta (e desmoed) o aquecimento de 5 minutos abaixo do que você pode fazer antes das corridas, com base em que músculos e padrões de movimento que usamos durante este tipo de exercício., “Correr é um movimento repetitivo que requer uma combinação de força, estabilidade e flexibilidade para um desempenho ideal”, explica. “Portanto, cada exercício aborda estes três componentes, a fim de preparar os principais músculos do corpo especificamente para este movimento acelerado para a frente.,”
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- Agachamento Com Quadril Rotação
- Pêndulo Lunges Com o Equilíbrio e o Lado Curvas
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Ora, sugere fazer cada exercício para 45 para 60 segundos. Passe mais tempo em qualquer exercício que o seu corpo lhe diga que precisa.
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