Il est facile d’oublier l’échauffement avant une course-en tant que coureur moi—même, je suis coupable de simplement lacer mes baskets et de me lancer, sans penser à savoir si mon corps est préparé ou non. Comme pour tout autre entraînement, cependant, l’échauffement avant une course est une bonne habitude à développer si vous voulez rester sans blessure.
« pour soutenir la prévention des blessures et la longévité globale dans la course à pied, les coureurs devraient se réchauffer chaque fois qu’ils lacent, » Robbie Ann Darby, un entraîneur personnel certifié ACE à New York, dit SELF., S’échauffer correctement aidera « à augmenter l’amplitude des mouvements, à rendre le corps plus flexible et à permettre un meilleur mouvement », explique Aubrey Watts, C. S. C. S., coordinateur du centre de performance et entraîneur adjoint de la force à la National Strength and Conditioning Association. « Sans un échauffement approprié, vous augmentez votre risque potentiel de blessure tout en manquant les avantages de l’augmentation de votre mobilité. »Donc, même si vous ne vous retrouvez pas avec de nouvelles douleurs, il y a de fortes chances que vous ne courez pas aussi efficacement que si vous preniez 5 minutes pour préparer correctement votre corps.,
Watts ajoute que votre échauffement devrait être spécifique à l’amplitude de mouvement dont vous aurez besoin pour cet entraînement particulier. « Si vous êtes sur le point de courir ou de faire des intervalles de sprint, vous voudrez peut-être amorcer vos hanches et vos chevilles, et activer également les fessiers », dit-elle.
pour rendre l’échauffement plus fluide, Darby a mis en place (et fait une démonstration) l’échauffement de 5 minutes ci-dessous que vous pouvez faire avant les courses, en fonction des muscles et des schémas de mouvement que nous utilisons pendant ce type d’exercice., « La course à pied est un mouvement répétitif qui nécessite une combinaison de force, de stabilité et de flexibilité pour une performance optimale », explique-t-elle. « Par conséquent, chaque exercice aborde ces trois composants afin de préparer les principaux muscles du corps spécifiquement pour ce mouvement accéléré vers l’avant., »
- genoux hauts au talon coups de pied
- Squats avec rotation de la hanche
- fentes pendulaires avec équilibre et coudes latéraux
- planches Variations avec genouillères
- ponts fessiers avec genouillères
Darby suggère de faire chaque exercice pendant 45 à 60 secondes. Passez plus de temps sur les exercices dont votre corps vous dit qu’il a besoin.
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