je To snadné zapomenout na rozcvičení před run—jako běžec sám, jsem vinen jen šněrování moje boty a letí pryč, aniž by jakýkoli druh mysleli na to, zda, nebo ne, moje tělo je připravené. Stejně jako u každého jiného tréninku, i když zahřívání před spuštěním je dobrým zvykem rozvíjet se, pokud chcete zůstat bez zranění.
“ pro podporu prevence zranění a celkové dlouhověkosti v běhu by se běžci měli zahřát pokaždé, když se šněrují,“ říká Robbie Ann Darby, osobní trenér certifikovaný esem v New Yorku., Rozcvičení řádně pomůže „zvýšit rozsah pohybu, aby tělo pružnější a umožňují lepší pohyb,“ Aubrey W, C. S. C. S., performance center koordinátor a asistent kouč na Národní Síla a Klimatizace Association, říká SELF. „Bez řádného zahřátí zvyšujete své potenciální riziko zranění a zároveň přicházíte o výhody zvýšení mobility.“Takže i když neskončíte s některými novými bolestmi a bolestmi, je pravděpodobné, že neběžíte tak efektivně, jak byste mohli, kdybyste si vzali 5 minut, abyste správně připravili své tělo.,
Watts dodává, že vaše zahřátí by mělo být specifické pro rozsah pohybu, který budete potřebovat pro tento konkrétní trénink. „Pokud se chystáte jít na běh nebo udělat nějaké sprintové intervaly, možná budete chtít připravit boky a kotníky a aktivovat glutes,“ říká.
pomoci, Aby se zahřívá více bezproblémové, Darby dát dohromady (a demoed) 5 minut warm-up níže, které můžete udělat, než vyprší, na základě které svaly a pohybové vzory, které používáme při tomto typu cvičení., „Běh je opakující se pohyb, který vyžaduje kombinaci síly, stability a flexibility pro optimální výkon,“ vysvětluje. „Proto každé cvičení řeší tyto tři složky, aby připravilo hlavní svaly v těle speciálně pro tento dopředu zrychlený pohyb.,“
- Vysoká Kolena, aby Paty Kopy
- Dřepy S Hip Rotace
- Kyvadlo Výpady S rovnováhou a Boční Ohyby
- Variace Prkna S Kolenem Disky
- Glute Mosty S Kolenem Disky
Darby naznačuje, dělat každého cvičení po dobu 45 až 60 sekund. Trávit více času podle toho, co cvičení vaše tělo vám řekne, že potřebuje.
Leave a Reply