Se você acabou de ser diagnosticado com SIBO, você pode encontrar-se perguntando sobre seus próximos passos—especialmente se o seu fornecedor diz que o SIBO dieta é parte do seu plano de tratamento. Como muitos dos pacientes com quem trabalhamos, dois pensamentos provavelmente cruzam sua mente:
- O que é um FODMAP?que raio é suposto eu comer?!,já percebemos. A dieta SIBO é um biscoito duro (trocadilho pretendido). Além de exigir algum vocabulário novo (tente dizer Oligo-, Di-, Mono-sacáridos e polióis fermentáveis cinco vezes mais rápido), uma dieta SIBO leva tempo e dedicação para implementar com sucesso. Embora não se destine ao uso a longo prazo, muitos indivíduos acabam seguindo a dieta SIBO por algum tempo enquanto eles curam sua digestão.
a dieta SIBO não tem que ser impossível. Com as nossas dicas, você pode encontrar clareza e encorajamento ao iniciar o seu plano de tratamento., Então, como é que manténs a tua sanidade enquanto fazes uma dieta específica para o irmão? (E uma nota: como sempre, após qualquer dieta de eliminação deve ser feito com a orientação de um provedor médico para monitorar as deficiências nutricionais. Afinal, o objetivo de qualquer dieta de eliminação é ajudá-lo a se sentir melhor, não pior.)
Qual é a dieta específica de SIBO?
Se você é novo no mundo de SIBO, confira nossas duas primeiras postagens no blog sobre o que é e como o tratamos. A dieta específica da SIBO, criada pelo Dr., Allison Siebecker, é uma dieta de eliminação que avalia se certos alimentos podem estar a contribuir para os seus sintomas digestivos, e combina o baixo fotograma e as dietas específicas de hidratos de carbono. FODMAPs é um grupo de carboidratos de cadeia pequena que muitas vezes não são bem absorvidos no intestino delgado. Em alguém com SIBO, esses carboidratos fornecem uma fonte de alimento facilmente Fermentável que perpetua o crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado., A dieta específica de hidratos de carbono (DCA) segue uma pretensão semelhante e também elimina hidratos de carbono que não são bem digeridos e podem alimentar bactérias nocivas no intestino delgado.
na nossa prática, descobrimos o maior sucesso quando temos pacientes a seguir a dieta específica de SIBO, uma vez que abrange mais possíveis gatilhos alimentares e facilita melhor a restauração de um microbioma saudável. Infelizmente, muitos alimentos permitidos na dieta low-FODMAP não são permitidos na dieta específica de hidratos de carbono, e vice-versa., É aqui que se torna um pouco complicado e por isso o encorajamos a trabalhar com um profissional de saúde que pode ajudá-lo a encontrar equilíbrio nutricional enquanto cura o seu sistema digestivo.
a SIBO Specific Diet Meal Plan
quando inicialmente seguindo a dieta específica de SIBO, muitas vezes encorajamos os doentes a começar com alimentos que são ambos de baixo índice de FOD e SCD “legais”. Se lhe foi fornecido um manual de dieta específico da SIPO, este é frequentemente descrito como a”coluna verde”. A fim de criar uma refeição equilibrada, “legal”, recomendamos seguir a equação de refeição abaixo para almoços e jantares., equação de refeição equilibrada da dieta de SIBO: Escolha pelo menos um alimento da coluna verde da dieta específica de SIBO para cada categoria, para criar uma refeição equilibrada.
SIBO Meal Planning Strategies
Plan Ahead
A chave para o sucesso com qualquer dieta de eliminação é o planeamento. Passar algumas horas durante o fim-de-semana para planear refeições, mercearia e preparar alguns pratos irá poupar-lhe tempo, dinheiro e stress durante a semana. Ter um plano de refeição também irá ajudá-lo a identificar quando você pode precisar de trazer refeições e lanches SIBO amigáveis com você.,
cria refeições de emergência SIBO
mesmo com o melhor planeamento, há muitas vezes em que não estamos preparados. Mantenha alguns agrafos em seu frigorífico ou Congelador que podem ser facilmente transformados (ou apenas reaquecidos) para uma refeição rápida ou lanche. Se possível, tente fazer algumas refeições congeladoras que você pode ter como um backup quando necessário.
Make SIBO Power Bowls
Use the meal planning equation above to create one-dish meals (i.e. power bowls). Faça um lote grande e armazenar em frascos de vidro em seu frigorífico para desfrutar ao longo da semana., Aqui estão alguns dos nossos favoritos combinações:
Nascer do sol Tigela:
- Proteína: 2 ovos, frito em ghee
- Legumes: rúcula, pimentão (cozido, com ovos)
- Carboidratos: ¼ de xícara de abóbora assada + ½ xícara de morangos
- Nozes/Sementes: 1-2 colheres de sopa de sementes de abóbora
- Gorduras: o ghee (para os ovos e pimentão) + azeite, regue
Bacia do Mediterrâneo:
- Proteína: frango
- Legumes: assado com brócolis e abobrinha com couve picada
- Carboidratos: ½ xícara de lentilha marrom
- Nozes/Sementes e gordura: 2 Colheres de sopa., SIBO friendly pesto
crie uma coleção de receitas da dieta específica de SIPO
com o aumento da popularidade da dieta de FODMAP baixo, existem muitos recursos online para encontrar receitas. Uma vez que você tenha encontrado algumas receitas testadas e verdadeiras, imprimi-las e colocá-las em um binder (ou salvar em uma pasta em seu computador) para fácil acesso. Desta forma, você tem todas as suas receitas em um só lugar e você pode fazer anotações enquanto você tenta novas variações. A melhor parte? Isso tornará o planejamento semanal de refeições muito mais fácil!, Você pode até mesmo criar listas de compras que você pode reutilizar para que você não tenha que começar do zero a cada semana.
Você não tem que reinventar a roda
ao fazer seus próprios molhos amigáveis SIBO e barras de proteínas pode parecer divertido para alguns, ele não tem que ser a sua única opção. Existem agora empresas que fazem alimentos baixos e saudáveis que você pode encomendar online. FODY Foods, Rachel Paul’s Food, e Casa De Sante são todas grandes opções para opções de fodmap baixas. Enquanto estas empresas são projetadas especificamente para ser de baixo FOTMAP, muitas ainda funcionam enquanto na dieta específica da SIBO., ao iniciar a dieta específica de SIBO pode parecer avassaladora, não tem de ser. Planejando com antecedência, tendo refeições de emergência, e abraçando algumas opções de conveniência saudáveis, você pode encontrar sucesso na dieta SIBO, mantendo a sua sanidade. Aqui no MIMC, esta é uma das muitas maneiras que ajudamos os nossos membros a navegar facilmente na sua jornada de saúde. Ter as ferramentas e o apoio certos faz a diferença.
Se estiver pronto para chegar ao fundo do seu gás constante e inchado, a equipa do MIMC está aqui para ajudar! Saiba mais sobre nós aqui.,
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