opiniões elípticas TeamLast atualizado: 27 de novembro de 2019
a barriga é mais do que apenas o núcleo do corpo. É o centro de tantas ambições de fitness, a causa de muita frustração, e uma área de foco para todos os tipos de exercicadores.
entre os grupos demográficos e os níveis de experiência, atingir e manter uma secção intermédia magra é um objectivo comum de aptidão., E quer esteja a apontar para abdominais de seis ou simplesmente a tentar perder peso em geral, há uma boa hipótese de a gordura da barriga ser uma das suas intenções de exercício.
este objetivo é muitas vezes impulsionado por um desejo de parecer bom: muitos de nós gostariam de se sentir menos auto-consciente em um fato de banho, ou escorregar em um par lisonjeiro de jeans que não se encaixam mais. Embora seja melhor ficar longe de objetivos irrealistas ou insalubres de perda de peso, muitas pessoas vêem um estômago mais magro como um de seus principais objetivos de fitness.,além destas preocupações conscientes da imagem, no entanto, reduzir a gordura da barriga é uma prioridade séria para a saúde. De facto, a investigação médica sugere que a gordura abdominal é especialmente problemática, apresentando mais riscos para a saúde do que a gordura armazenada noutros locais. existem duas categorias principais de gordura abdominal, e cada uma pode ser prejudicial. A primeira é a gordura subcutânea, que fica mesmo por baixo da pele. Este tipo de gordura também existe em outras partes do corpo, e todos os seres humanos possuem pelo menos uma parte em torno de suas partes médias., Embora normal e saudável em pequenas quantidades, a gordura subcutânea pode levar a desafios médicos quando acumulados em grandes quantidades.
O segundo (e potencialmente mais concernente) tipo de gordura da barriga acumula-se em torno dos órgãos localizados na sua secção intermédia. Esta “gordura visceral” é muitas vezes imperceptível, emergindo apenas em exames médicos avançados. Notavelmente, mesmo indivíduos relativamente magros podem acumular grandes bolsas de gordura visceral dentro e em torno de suas barrigas.a gordura Visceral pode causar inúmeros problemas de saúde, comprometendo a função dos órgãos que envolve., Em relação à gordura subcutânea, a gordura visceral segrega mais produtos químicos que causam inflamação e libertam mais ácidos gordos na corrente sanguínea. devido à natureza particularmente prejudicial da gordura visceral, a gordura na barriga tem sido ligada a uma série de doenças mortais e crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. Enquanto o excesso de gordura em qualquer área pode forçar o seu corpo, gordura da barriga pode ser a variedade mais concernente. felizmente, existem alguns métodos eficazes e sustentáveis para reduzir gradualmente a gordura da barriga., E nesta jornada em direção a um meio mais saudável, uma máquina elíptica pode ser uma ferramenta essencial. Oferecendo um exercício de cardio corpo inteiro e toneladas de possíveis modificações, a elíptica pode ser a sua melhor aposta para libertar gordura da barriga-e mantê-lo fora.
neste artigo, vamos brevemente cobrir as causas da gordura da barriga, por que pode ser tão difícil de perder, e como o treinamento elíptico pode ajudar. A partir daí, forneceremos algumas dicas para garantir que o seu exercício elíptico é o máximo eficaz em queimar gordura da barriga., Continue lendo para saber como a máquina elíptica pode diminuir o estômago e manter a gordura da barriga em controle para o longo curso.básico da gordura da barriga: como as elípticas ajudam as pessoas a consumir mais calorias do que as que os seus corpos necessitam, o excesso de energia é armazenado nos seus corpos como gordura. Como se pode esperar, portanto, a gordura da barriga é muitas vezes associada com o habitual aumento de peso culpados: uma dieta pouco saudável e muito pouco exercício. A evidência científica é clara: comer bem e fazer exercício muitas vezes pode ajudar a manter a gordura da barriga À Distância., a gordura da barriga também pode resultar de causas mais complicadas. Factores de estilo de vida, como o stress e o consumo de álcool, podem contribuir para a flab na área do estômago. Mais importante ainda, a genética desempenha um papel significativo na propensão de um indivíduo para desenvolver gordura da barriga. Para alguns de nós, qualquer ganho de peso é provável que apareça em nossas ressecções, em oposição a outros em nossos corpos. adicionalmente, a gordura da barriga pode ser especialmente difícil de largar., Em contraste com outras partes do corpo, a área do estômago tende a ter uma maior concentração de células de gordura que são resistentes à lipólise, o processo de quebra de gordura. Mesmo que você coma bem e faça exercício regularmente, portanto, sua barriga pode ser uma das últimas áreas a mostrar resultados. como pode ultrapassar estes potenciais obstáculos? Se você está ansioso para subtrair Libras do seu estômago, você pode estar à procura de soluções de perda de peso sob medida especificamente para a sua barriga. Infelizmente, este tipo de abordagem precisa de perda de peso simplesmente não é possível., na verdade, os cientistas desmentiram minuciosamente e repetidamente o mito de regimes de redução de peso. Mesmo que você repetidamente exercite o seu núcleo, a sua ingestão calórica e despesas se desenrolam em todo o seu corpo. Você pode ganhar músculo em seu corte médio, mas você não vai queimar gordura da barriga especificamente. Mesmo que percas peso, não podes escolher onde exactamente vais perder libras. consequentemente, a abordagem mais prática para queimar gordura da barriga é um programa holístico de perda de peso que envolve todo o corpo e queima através de muitas calorias., Como uma máquina cardio bem arredondada, a elíptica encaixa perfeitamente nessa descrição. de facto, as máquinas elípticas permitem que os exercícios queimem muitas calorias e queimem gordura corporal. Eles envolvem o corpo superior e inferior simultaneamente, envolvendo vários grupos musculares. Além disso, eles oferecem um desafio ao tratar o corpo suavemente, com menores impactos do que outras máquinas cardio. é claro que nem todos os exercícios elípticos serão igualmente benéficos na queima de gordura em todo o corpo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus exercícios elípticos.,
Jateamento a Gordura da Barriga: Cinco Elíptica Dicas de Exercícios
Tente de Alta Intensidade de Treinamento com Intervalo
Para colher o maior número possível de recompensas do seu tempo na elíptica, de alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) pode ser sua melhor aposta. Em vez de prosseguir através do seu treino a um ritmo consistente, a abordagem HIIT implica períodos de esforço agudo, seguido por intervalos de recuperação ativa. Nas porções elípticas, de alta intensidade pode implicar uma velocidade adicional, inclinação ou resistência, exigindo que você se empurre.,
os benefícios do exercício HIT estão bem documentados, particularmente para aqueles que desejam queimar grandes quantidades de calorias em um período de tempo limitado. Vários estudos têm ligado HIIT a perda significativa de gordura, e alguns até sugerem que esta abordagem pode ser especialmente eficaz para queimar gordura visceral. Muitas máquinas elípticas oferecem uma opção de exercício baseada em intervalos, mas você também pode ajustar manualmente a sua máquina para variar o grau de dificuldade durante a sua sessão., se você está ficando cansado de sua rotina de exercício, se sentindo desengatado, ou experimentando retornos decrescentes, é provavelmente hora de misturar as coisas. Especialistas recomendam mudar sua rotina a cada seis a oito semanas para desafiar a si mesmo e evitar um platô de desempenho.”Na elíptica, a mudança pode implicar a adição de mais resistência ou empurrando para maiores velocidades.
no entanto, também pode começar a alternar a sua abordagem cardio de forma consistente, misturando a sua elíptica com as sessões de corrida ou ciclismo., Outra opção é alternar longas sessões elípticas em um ritmo constante com os exercícios HIIT, dando-lhe corpo um conjunto diversificado de experiências. Quando se trata de perda de peso através do exercício, a diversidade geralmente impulsiona os melhores resultados.
Use as pegas para engajar seu corpo inteiro
entre as máquinas cardio, a elíptica é distinguida por seus benefícios de corpo inteiro: quando você usa seus pegas e pedais simultaneamente, você está engajando vários grupos musculares. Desde os quads até às costas e ao núcleo, A maior parte do corpo envolve-se., Porque perder gordura na barriga é sobre queimar calorias, é ótimo ter todas essas áreas do seu corpo ativamente usando energia.
no entanto, alguns usuários elípticos não usam ativamente os punhos, permitindo que suas pernas para dirigir todo o movimento. Para envolver todo o seu corpo, é melhor ligar o seu núcleo e empurrar e puxar as pegas. Enquanto os pedais ainda serão o principal condutor do seu movimento, você estará recebendo sua parte superior do corpo na mistura.,
aumenta a inclinação e a resistência
é um cálculo simples: quando você aumenta a inclinação ou a resistência na elíptica, você precisará fornecer mais esforço com cada passo. Você vai queimar mais calorias, aumentar a sua resistência, e evitar cair em complacência enquanto na máquina. Você pode até mesmo construir músculos em suas pernas, um benefício adicional de lutar através de resistência adicional e/ou inclinar.
uma boa regra de ouro é procurar sentir a tensão a funcionar contra si enquanto opera a máquina., Se você está descongelando impulsionado em grande parte pelo impulso, você vai se beneficiar muito menos ao longo de seu exercício. quando se trata de perder gordura da barriga, os especialistas recomendam fazer mais do que cardiomiopatia. Enquanto o exercício aeróbico é essencial, o treinamento de força é outro pilar de perda de peso e mantê-lo fora. Se você pode combinar sessões elípticas com halterofilismo consistente ou calistenia, você estará no caminho certo para ver os melhores resultados., o treinamento de força também constrói uma base para evitar o aumento de peso futuro, porque seus músculos exigem calorias a cada dia. Ao aumentar a sua massa muscular, é menos provável que acabe com excesso de calorias armazenadas como gordura. Você pode combinar sessões elípticas e de treinamento de força, ou fazê-las em dias alternados.
perda de peso a longo prazo: banir a gordura da barriga com um elíptico
esperamos que as provas e sugestões que temos fornecido até agora guiem a sua jornada de fitness, ajudando-o a usar um elíptico para queimar a gordura da barriga., Há uma vantagem elíptica final que vale a pena mencionar: como uma solução de fitness sustentável, a elíptica pode ajudá-lo a manter o peso fora para o futuro previsível.
infelizmente, muitos que com sucesso derramaram gordura da barriga eventualmente ganhá-lo de volta. Alguns mantêm intensas rotinas de exercício por curtos períodos de tempo, mas inevitavelmente voltam para seus hábitos sedentários anteriores. Outros exercem muito vigorosamente, sofrem uma lesão, e lutam para retomar um estilo de vida ativo. como opção de exercício de baixo impacto, a elíptica é perfeita para aqueles que esperam perder peso na barriga a longo prazo., Em relação a outras opções de cardio, você é muito menos provável de ficar ferido-e a grande variedade de inclinações e configurações de resistência pode manter as coisas desafiadoras para os próximos anos. À medida que envelhecem, as vossas articulações vão agradecer-vos por os pouparem do impacto repetido.Outra barreira para manter a gordura da barriga fora é inconveniente: viajar para o ginásio pode ser desagradável e demorado. É por isso que facilitamos trazer a máquina perfeita para a sua própria casa. As nossas críticas especializadas ajudam-no a escolher uma grande elíptica a qualquer preço, por isso nunca precisa de sair de casa para fazer exercício., Nós vamos ajudá-lo a manter um peso saudável, ao mesmo tempo ganhando tantos outros benefícios fitness.
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