Não importa o quão doentia você obter para a praia todos os verões, sua força é muitas vezes o fator limitante no que você realmente pode fazer com que seus músculos, de teimoso picles frascos para dimensionamento de pura rocha, como Alex Honnold.
“pense nisso desta forma: se você não pode segurá-lo, você não pode movê-lo”, diz Denzel Allen, um treinador na área de São Francisco., “A aderência é necessária para realizar tarefas diárias como carregar compras, a sua mala, tirar tampas de contentores, coisas simples que normalmente tomamos como garantidas.”
em outras palavras, a força de aderência é um bloco fundamental de construção da aptidão. A ciência até mostrou que está de alguma forma ligada à esperança média de vida: pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que as pessoas com níveis mais baixos de força de aderência eram mais propensas a morrer cedo. E infelizmente, todas as pesquisas mostram que somos mais fracos do que éramos antes., De acordo com uma amostra de 237 indivíduos saudáveis com idades entre os 20 e os 34 anos, a força de aperto em todos os homens pesquisados foi mais fraca do que as medições estabelecidas em 1985.
A boa notícia? Há maneiras que você pode melhorar a sua força de aderência mesmo quando você está preso em quarentena em casa, com tanto equipamento de ginásio padrão e alguns gadgets feitos para obter você dedos fortes. Aqui, os especialistas pesam com os seus cinco melhores itens para ajudá-lo a se controlar.,
o saco Búlgaro
“isto vai ser muito diferente de qualquer outra ferramenta no ginásio, e certamente não algo que você normalmente teria em casa”, diz Michael Autore, especialista em kettlebell e treinador na prática de terapia física de alto nível motivar Nova Iorque. “Tipicamente feito de couro, isso vai humilhar rapidamente a sua força de aperto quando você usá-lo para fazer coisas como rodadas em cima. Já trabalhei com tipos muito mais fortes do que eu, noutros aspectos, que lutam para manter isto.,”Como uma bola de remédio fina e difícil de transportar, baloiços, voltas e agachamentos terão os antebraços a gritar quase instantaneamente.
Capitães de Esmagar as Garras
Todos nós estamos a gastar um pouco mais de tempo no sofá do que de costume ultimamente, e a melhor coisa sobre uma ferramenta como essa é que você pode usá-lo meados Netflix maratona sem colocar pensei muito em ti., Grippers estão disponíveis em onze níveis de resistência de um Herculano 365 libras a um muito acessível 60—neófitos deve começar por fazer três conjuntos de 7 a 10 reps com o conjunto de 100 libras, duas a três vezes por semana.,
Formação Ovos
Como o stress bolas que acontecer para dar-lhe o mundo conquistando dedos, estes são a coisa perfeita para se manter na sua secretária ou mesa de café para mindless treinamento de força., Disponível em 20, 30, e 40 libras de resistência, apertando os ovos irá ativar os músculos minúsculos em suas mãos que são de outra forma difícil de trabalhar.
Um Pull Up Bar
“Simplesmente pendurado aumenta a sua força, porque você é forçado a suportar o seu peso de corpo inteiro”, diz Mike Aidala, uma força e bem-estar coach em Denver., “Quando você está pendurado com seu próprio peso corporal você fortalece suas mãos, antebraços, braços, ombros, costas e peito. Parece tão simples, mas o enforcamento pertence ao hall da fama para exercícios produtivos e benéficos. Você pode fazê-lo com uma ou duas mãos, várias pegas, vários ombros engajados,por tempo … você pode dizer.,”
Halteres
“Você precisa ativar os músculos que usamos para a nossa aderência a ter uma pegada mais forte—aqui nenhum ponto em ter pneus de corrida em um carro de corrida se o motor não criar energia suficiente para a corrida em primeiro lugar”, diz Gabe de Neve, um movimento técnico em Nova York., “Assim, um simples conjunto de halteres pode fazer maravilhas para treinar os antebraços e lats.”Começa com pares de palmas para cima e palmas para baixo.
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