a laminagem de espuma também ajuda a aumentar a sua gama de movimento, porque os músculos em torno das suas articulações não são tão apertados. A maioria dos treinadores recomendam-lhe rolo de espuma antes de se exercitar para acordar as articulações e músculos, bem como pós-treino para evitar dor. uma palavra de precaução: se a sua dor é aguda ou com formigueiro, dura mais de uma semana ou começa após algum tipo de incidente traumático, consulte o seu médico., Um médico pode aconselhar sobre lesões musculares ou esqueléticas mais graves, enquanto um fisioterapeuta pode analisar o seu movimento para identificar o problema. “Se sua dor está dorida, vem e vai, vai embora, ou se sente melhor com o exercício, esses são sinais de que é um problema com aperto no tecido mole que está restringindo sua mobilidade—e a laminagem de espuma pode ajudar”, diz David Reavy, um fisioterapeuta e fundador da Fisioterapia React em Chicago.assim, tente estes exercícios de rolo de espuma e estique-se a partir da maca e recupere para as seguintes dores., Para cada um, role por 30 a 60 segundos, pausando e deixando o músculo relaxar em torno do rolo quando você acertar um ponto apertado ou terno. Em seguida, mantenha o trecho que se segue por pelo menos 30 segundos. se tem dores no joelho…
se tem dores nas costas mais baixas…
a dor nas costas pode, na verdade, resultar da parte da frente do seu corpo: um flexor apertado da anca (o músculo onde as pernas se encontram com as ancas), muitas vezes puxa a parte inferior das costas e resulta em dores nessa área., Usar uma bola de lacrosse é melhor para atingir a dor nas costas do que um rolo de espuma, porque pode ficar mais profundo nos tecidos tensos. Tanto o Reavy como a Gurney não recomendam espuma a rolar as costas. Role a parte inferior das costas: deite-se de barriga para baixo com uma bola de lacrosse debaixo do flexor da anca, aliviando o seu peso. Role em pequenos círculos até atingir um ponto apertado, em seguida, parar e deixar o músculo afundar-se nele. Dobrar o joelho atrás de você e deixar sua parte inferior da perna entrar e sair também pode ajudar.se tem dores no ombro ou no pescoço…,
“muitas vezes com dores no pescoço, as pessoas não têm mobilidade na sua coluna torácica,” aka a parte superior das costas, diz Gurney. A aperto aqui pode pôr-te stress no pescoço.deite-se com o rolo de espuma perpendicular à sua coluna vertebral, mesmo por baixo das suas omoplatas, com a sua nádega no chão. Apoie a parte de trás da sua cabeça com as mãos e estenda a sua coluna para trás, em seguida, voltar à posição inicial. Continuar a rodar para trás e para a frente.,estique o peito: fique no meio de uma porta com os braços estendidos nos lados. Agarrando – se à porta, mova o corpo para a frente até sentir o esticar na frente dos ombros e no peito. se tem dor de Aquiles…
vitelos apertados podem causar muitas vezes dor acima ou abaixo deles, diz Gurney, para que possa sentir a dor no joelho ou no tornozelo ou no tendão de Aquiles., Gurney também recomenda o uso de bolas de lacrosse para tratar este tipo de dor. como fazer espuma enrolar os bezerros: juntar duas bolas de lacrosse e depois enrolar as bolas à volta do Aquiles, aumentando o músculo do bezerro. O sulco entre as bolas encaixa bem à volta do Aquiles. estique os seus bezerros: coloque-se numa posição plana com as mãos directamente por baixo dos ombros, formando uma linha recta da cabeça para os dedos dos pés. Empurre as ancas para cima em direcção ao tecto, para que o seu corpo forme um V. de cabeça para baixo, mantendo o pé esquerdo no chão, levante o pé direito e deite-o na barriga da perna esquerda., Deixe a perna direita relaxar enquanto sente o esticar na perna esquerda. Segure para algumas respirações, em seguida, repita no lado oposto.tente esta massagem na barriga da perna com um rolo de espuma: div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div div, se tiver dor nos glúteos…
Você pode ter um aperto no glúteos ou suas limitações., É difícil atingir tendões apertados com um rolo de espuma, mas Reavy sugere desembrulhar os piriformis (um pequeno músculo localizado no fundo das nádegas atrás do glúteo máximo) para ajudar.como enrolar a espuma no seu piriformis: sente-se num rolo de espuma denso com os joelhos dobrados e os pés no chão, aliviando o seu peso sobre ele. Mova para o lado de seus glúteos com a dor. Role os seus glúteos em círculos até atingir um ponto apertado, depois fique aí e meta o joelho para dentro e para fora.estique os glúteos: deite-se de costas., Dobre o joelho com o glúteo dorido, mantendo o pé oposto no chão. Depois, coloque o tornozelo no mesmo lado da coxa oposta. Segure a perna no lado dorido e puxe ambas as pernas para o peito. os melhores rolos de espuma vão de produtos cushy-soft a modelos mais densos. Tudo depende da sensibilidade dos músculos ao toque e da profundidade das massagens. Se estás a pensar comprar um, fala com o teu fisioterapeuta para uma recomendação., Gurney gosta do método de derretimento de rolo macio para algo mais macio e o TriggerPoint de espuma de carbono, se você preferir uma opção mais grossa para entrar profundamente nos tecidos.
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