Zdrowe sposoby przybierania na wadze, gdy jest to jeden bardzo niski

utrata masy ciała jest poważnym problemem w Stanach Zjednoczonych. Konsumenci stale widzą reklamy i wiadomości o modnych dietach, atrakcyjnych produktach i magicznych pigułkach, które obiecują pomóc im schudnąć.

ponieważ trwająca „walka z nadwagą” jest priorytetem wielu ludzi, bycie zbyt szczupłym może wydawać się „dobrym problemem”. Rzeczywistość jest jednak taka, że niedowaga może powodować problemy zdrowotne.,

droga do lepszego zdrowia

tłuszcz ma złą reputację, ponieważ powoduje nadwagę i otyłość. Jednak nie cały tłuszcz jest zły. W rzeczywistości rozkładanie i magazynowanie energii (kalorii) jako tłuszczu jest dobrą rzeczą. To tylko jeden z wielu sposobów, w jakie organizm wykorzystuje żywność do funkcjonowania, leczenia i wzrostu.

zmagazynowana energia tłuszczu pomaga wykonywać forsowną pracę lub ćwiczenia. Ponadto odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i zapobieganiu stanom zapalnym (obrzękowi) i tworzeniu się skrzepów krwi., Tłuszcz przyczynia się również do zdrowia włosów i skóry.

możesz ustalić, czy masz niedowagę, korzystając z kalkulatora wskaźnika masy ciała (BMI). To narzędzie online bierze pod uwagę wagę, wzrost, wiek i płeć, aby obliczyć wynik. Jeśli Twoje BMI jest niższe niż 18, 5, masz niedowagę. Twój lekarz może również pomóc ci ustalić, czy masz niedowagę na podstawie wzrostu, masy ciała, tego, co jesz i poziomu aktywności.

twój lekarz może umieścić cię w programie przyrostu masy ciała, jeśli masz niedowagę., Nie jest to jednak pozwolenie na szaleństwo śmieciowego jedzenia. Przyrost masy ciała wymaga zrównoważonego podejścia, podobnie jak program odchudzania.

spożywanie niezdrowej żywności może prowadzić do przyrostu masy ciała. Nie zaspokoi to jednak odżywiania potrzebnego organizmowi. Nawet jeśli tłuszcz, cukier i sól w śmieciowym jedzeniu nie powodują dodatkowej wagi, nadal mogą zaszkodzić twojemu ciału. Aby osiągnąć zdrowy przyrost masy ciała, pomocne mogą być następujące wskazówki:

• dodaj zdrowe kalorie., Nie musisz drastycznie zmieniać diety. Możesz zwiększyć kalorie, dodając dodatki orzechowe lub nasienne,ser i zdrowe dodatki. Spróbuj migdałów, nasion słonecznika, owoców lub tostów pełnoziarnistych.
• wybierz produkty bogate w składniki odżywcze. Zamiast jeść puste kalorie i śmieciowe jedzenie, spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze. Rozważ mięso wysokobiałkowe, które może pomóc w budowaniu mięśni. Wybierz także pożywne węglowodany, takie jak brązowy ryż i inne produkty pełnoziarniste., Pomaga to zapewnić, że twoje ciało otrzymuje jak najwięcej jedzenia, nawet jeśli masz zmniejszony apetyt.
• nie ograniczaj przekąski. Ciesz się przekąskami, które zawierają dużo białka i zdrowych węglowodanów. Rozważ opcje, takie jak mieszanka orzechów, batonów białkowych lub napojów i krakersów z hummusem lub masłem orzechowym. Ponadto ciesz się przekąskami zawierającymi „dobre tłuszcze” ważne dla zdrowego serca. Niektóre przykłady obejmują orzechy i awokado.
• włącz małe posiłki., Jeśli masz problemy z apetytem z powodu problemów medycznych lub emocjonalnych, spożywanie dużej ilości jedzenia może nie wydawać się atrakcyjne. Rozważ spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby zwiększyć spożycie kalorii.
• zwiększ masę mięśniową. Chociaż zbyt dużo ćwiczeń aerobowych zmusi cię do spalania kalorii i pracy wbrew celowi wagi, trening siłowy może pomóc. Obejmuje to podnoszenie ciężarów lub jogę. Przybieraj na wadze, jeśli zwiększasz masę mięśniową.

przed rozpoczęciem programu przybierania na wadze porozmawiaj ze swoim lekarzem., Niedowaga może być spowodowana poważnym problemem zdrowotnym. Nie zostanie naprawiony, po prostu wprowadzając zmiany w diecie. Twój lekarz będzie w stanie pomóc ci śledzić Twoje postępy. Ponadto zapewnia, że zachodzą zdrowe zmiany.

aspekty, na które należy zwrócić uwagę

osoby z niedowagą zwykle nie otrzymują wystarczającej ilości kalorii, aby zasilić organizm. Często cierpią również na niedożywienie. Niedożywienie oznacza, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin i minerałów z pożywienia., Jeśli masz niedowagę, możesz być narażony na następujące problemy zdrowotne:

• zahamowanie wzrostu i rozwoju. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci i młodzieży, których ciała potrzebują dużej ilości składników odżywczych, aby rosnąć i zachować zdrowie.
• kruche kości. Niedobór witaminy D i wapnia w połączeniu z niską masą ciała może prowadzić do słabych kości i osteoporozy.
• osłabiony układ odpornościowy. Kiedy nie masz wystarczającej ilości składników odżywczych, twoje ciało nie może magazynować energii. Utrudnia to walkę z chorobą., Twój układ odpornościowy może być również trudny do wyzdrowienia po chorobie.
• anemia. Ten stan może być spowodowany niewystarczającą ilością witamin, żelaza, kwasu foliowego i witaminy B12. może powodować zawroty głowy, zmęczenie i bóle głowy.
• problemy z płodnością. U kobiet niska masa ciała może prowadzić do nieregularnych okresów, braku miesiączki i niepłodności.
• wypadanie włosów. Niska masa ciała może powodować, że włosy stają się słabe i łatwo wypadają., Może również powodować suchą, cienką skórę i problemy zdrowotne na zębach i dziąsłach.

Wiele osób z niedowagą jest zdrowych fizycznie. Niska masa ciała wynika z różnych przyczyn, w tym:

• genetyka. Jeśli od liceum masz niedowagę i jesteś dziedziczny, prawdopodobnie urodziłeś się z wyższym niż zwykle metabolizmem. Możesz również mieć naturalnie zmniejszony apetyt.
• wysoka aktywność fizyczna. Jeśli jesteś sportowcem, prawdopodobnie wiesz, że częste treningi mogą wpływać na masę ciała., Jednak wysoka aktywność fizyczna może być również częścią aktywnej pracy lub energicznej osobowości. Jeśli stoisz długo, możesz spalić więcej kalorii niż ludzie, którzy są bardziej siedzący tryb życia (nieaktywni).
• choroba. Bycie chorym może wpływać na apetyt i zdolność organizmu do wykorzystywania i przechowywania żywności. Jeśli ostatnio straciłeś dużo na wadze, nie próbując, może to być oznaką choroby, takiej jak problemy z tarczycą, cukrzyca, choroby trawienne, a nawet rak. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o nagłej utracie wagi.
• leki., Niektóre leki na receptę mogą powodować nudności i utratę wagi. Niektóre terapie, takie jak chemioterapia, mogą zmniejszyć apetyt i pogorszyć utratę wagi z powodu choroby.
• problemy psychologiczne. Nasze samopoczucie psychiczne wpływa na każdą część naszego życia. Niektóre czynniki, takie jak stres i depresja, mogą zmienić zdrowe nawyki żywieniowe. Niezadowolenie i zniekształcenie obrazu ciała może prowadzić do zaburzeń odżywiania. Jeśli cierpisz na szkodliwe problemy emocjonalne, porozmawiaj ze swoim lekarzem., Twój lekarz może pomóc ci uzyskać opiekę, pomoc lub porady, których możesz potrzebować.

pytania do lekarza

• Jak zwiększyć wagę, jeśli nie jestem głodny?
• czy niedowaga jest poważniejsza dla dzieci?
• jakie są dostępne i zdrowe produkty, które pomogą mi przytyć?
• czy powinienem przestać brać leki na receptę, jeśli mam niedowagę?,

zasoby

• National Institutes of Health, MedlinePlus: masa ciała