vægttab er et alvorligt problem i USA. Forbrugerne ser konstant annoncer og nyhedsrapporter om trendy kostvaner, iøjnefaldende produkter og magiske piller, der lover at hjælpe dem med at tabe sig.
da den igangværende “kamp mod overvægt” er prioritet for mange mennesker, kan det at være for tynd virke som et “godt problem.”Virkeligheden er imidlertid, at det at være undervægt kan forårsage sundhedsmæssige problemer.,
vejen til bedre sundhed
fedt har et dårligt ry for at forårsage overvægt og fedme. Men ikke alt fedt er dårligt. Faktisk er nedbrydning og opbevaring af energi( kalorier) i form af fedt godt. Dette er blot en af de mange måder kroppen bruger mad til at fungere, helbrede og vokse.
den lagrede energi af fedt hjælper dig med at udføre anstrengende arbejde eller motion. Derudover spiller den en nøglerolle i udviklingen af hjernen og i forebyggelsen af inflammation (hævelse) og dannelsen af blodpropper., Fedt bidrager også til sundheden for hår og hud.
Du kan bestemme, om du er undervægtig ved hjælp af en body mass inde. (BMI) – regnemaskine. Dette online værktøj overvejer din vægt, højde, alder og køn for at beregne en score. Hvis din BMI er mindre end 18,5, er du undervægtig. Din læge kan også hjælpe dig med at afgøre, om du er undervægtig baseret på din højde, vægt, hvad du spiser og dit aktivitetsniveau.
din læge kan sætte dig på et vægtforøgelsesprogram, hvis du er undervægtig., Dette er dog ikke en tilladelse til at blive skør med junkfood. Sund vægtøgning kræver en afbalanceret tilgang, ligesom et vægttabsprogram. forbrug af junkfood kan føre til vægtøgning. Det vil dog ikke tilfredsstille den ernæring, som din krop har brug for. Selvom fedt, sukker og salt i junkfood ikke resulterer i ekstra vægt, kan de stadig skade din krop. For at opnå en sund vægtforøgelse kan følgende tips hjælpe:
- Tilføj sunde kalorier., Du behøver ikke at ændre din kost drastisk. Du kan øge kalorier ved at tilføje møtrik eller frø toppings, ost og sunde side retter. Prøv mandler, solsikkefrø, frugt eller fuld hvede toast.
- vælg næringsrige fødevarer. I stedet for at spise tomme kalorier og junkfood, spis mad, der er rig på næringsstoffer. Overvej kød med højt proteinindhold, som kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Vælg også næringsrige kulhydrater, såsom brun ris og andre fuldkorn., Dette hjælper med at sikre, at din krop får så meget mad som muligt, selvom du har nedsat appetit.
- begræns ikke snacken. Nyd snacks, der indeholder masser af protein og sunde kulhydrater. Overvej muligheder som en blanding af nødder, proteinbarer eller drikkevarer og kiks med hummus eller jordnøddesmør. Nyd også snacks, der indeholder “gode fedtstoffer”, vigtigt for et sundt hjerte. Nogle eksempler omfatter nødder og avocado.
- indarbejde små måltider., Hvis du har appetitproblemer på grund af medicinske eller følelsesmæssige problemer, kan det ikke virke attraktivt at spise store mængder mad. Overvej at spise mindre måltider hele dagen for at øge dit kalorieindtag.
- øge muskelmassen. Mens du gør for meget aerob træning, får du dig til at forbrænde kalorier og arbejde mod dit vægtmål, kan styrketræning hjælpe. Dette omfatter vægtløftning eller yoga. Få vægt, hvis du øger muskelmassen.
før du starter et vægtforøgelsesprogram, skal du tale med din læge., At være undervægtig kan skyldes et underliggende helbredsproblem. Det vil ikke blive rettet kun ved at foretage ændringer i kosten. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt. Derudover vil det sikre, at sunde ændringer finder sted.
ting at overveje
personer med lav vægt får normalt ikke nok kalorier til at fodre kroppen. Ofte lider de også af underernæring. Underernæring betyder, at du ikke får nok vitaminer og mineraler fra din mad., Hvis du er undervægtig, kan du være i fare for følgende sundhedsmæssige problemer:
- stunted vækst og udvikling. Dette gælder især hos børn og unge, hvis kroppe har brug for mange næringsstoffer for at vokse og forblive sunde.
- skrøbelige knogler. En mangel på D-vitamin og calcium sammen med lav kropsvægt kan føre til svage knogler og osteoporose.
- svækket immunsystem. Når du ikke får nok næringsstoffer, kan din krop ikke opbevare energi. Dette gør det vanskeligt at bekæmpe sygdommen., Det kan også være svært for dit immunsystem at komme sig efter at være syg.
- anæmi. Denne tilstand kan skyldes ikke at få nok vitaminer, jern, folsyre og vitamin B12. Det kan forårsage svimmelhed, træthed og hovedpine.
- fertilitetsproblemer. Hos kvinder kan lav kropsvægt føre til uregelmæssige perioder, manglende perioder og infertilitet.
- hårtab. Lav kropsvægt kan forårsage, at håret svækkes og falder let ud., Det kan også forårsage tør, tynd hud og sundhedsmæssige problemer i tænder og tandkød.
mange mennesker med lav vægt er fysisk sunde. Lav kropsvægt skyldes en række årsager, herunder:
- genetik. Hvis du har været undervægtig siden gymnasiet og er arvelig, er chancerne for, at du blev født med en højere end normal metabolisme. Du kan også have en naturligt nedsat appetit.
- høj fysisk aktivitet. Hvis du er en atlet, ved du sikkert, at hyppige træningsprogrammer kan påvirke din kropsvægt., Imidlertid kan høj fysisk aktivitet også være en del af aktivt arbejde eller en energisk personlighed. Hvis du står i lang tid, kan du forbrænde flere kalorier end folk, der er mere stillesiddende (inaktive).
- sygdom. At være syg kan påvirke din appetit og din krops evne til at bruge og opbevare mad. Hvis du for nylig har mistet meget vægt uden at prøve, kan det være tegn på sygdom, såsom skjoldbruskkirtlen, diabetes, fordøjelsessygdomme eller endda kræft. Tal med din læge om pludselige vægttab.
- medicin., Visse receptpligtig medicin kan forårsage kvalme og vægttab. Nogle behandlinger, såsom kemoterapi, kan reducere appetitten og forværre vægttab på grund af sygdom.
- psykologiske problemer. Vores mentale velvære påvirker alle dele af vores liv. Nogle faktorer, såsom stress og depression kan ændre sunde spisevaner. Utilfredshed og forvrængning af kropsbillede kan føre til spiseforstyrrelser. Hvis du har skadelige følelsesmæssige problemer, skal du tale med din læge., Din læge kan hjælpe dig med at få den pleje, hjælp eller rådgivning, du muligvis har brug for.
spørgsmål til din læge
- hvordan går jeg i vægt, hvis jeg ikke er sulten?
- bliver undervægtige mere alvorlige for babyer?
- hvad er nogle overkommelige og sunde fødevarer, der hjælper mig med at gå i vægt?
- skal jeg stoppe med at træne, hvis jeg er undervægtig?
- skal jeg stoppe med at tage mine receptpligtige lægemidler, hvis jeg er undervægtig?,
ressourcer
- National Institutes of Health, MedlinePlus: legemsvægt
Leave a Reply