laihtuminen on vakava ongelma Yhdysvalloissa. Kuluttajat näkevät jatkuvasti mainoksia ja uutisraportteja trendikkäistä ruokavalioista, silmiä hivelevistä tuotteista ja taikapillereistä, jotka lupaavat auttaa heitä laihtumaan.
koska jatkuva ”taistelu ylipainoinen” on painopiste monet ihmiset, liian ohut saattaa tuntua ”hyvä ongelma.”Todellisuus on kuitenkin se, että alipainoisuus voi aiheuttaa terveysongelmia.,
tie parempaan terveyteen
rasva on huono maine aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta. Kaikki rasva ei kuitenkaan ole pahasta. Itse asiassa energian( kaloreiden) hajottaminen ja varastoiminen rasvan muodossa on hyvä asia. Tämä on vain yksi monista tavoista, joilla keho käyttää ruokaa toimiakseen, parantaakseen ja kasvaakseen.
rasvan varastoitunut energia auttaa rasittavassa työssä tai liikunnassa. Lisäksi sillä on keskeinen rooli aivojen kehityksessä ja tulehduksen (turvotuksen) ja verihyytymien muodostumisen ehkäisyssä., Rasva edistää myös hiusten ja ihon terveyttä.
voit määrittää, oletko alipainoinen painoindeksilaskurilla (BMI). Tämä online-työkalu katsoo, paino, pituus, ikä ja sukupuoli laskea pisteet. Jos painoindeksisi on alle 18,5, olet alipainoinen. Lääkäri voi myös auttaa sinua määrittämään, oletko alipainoinen pituutesi, painosi, syömisesi ja aktiivisuutesi perusteella.
lääkäri saattaa määrätä sinut painon nousuohjelmaan, jos olet alipainoinen., Tämä ei kuitenkaan ole lupa sekoilla Roskaruuan kanssa. Terve painonnousu vaatii tasapainoinen lähestymistapa, aivan kuten laihtuminen ohjelma.
Roskaruuan syöminen voi johtaa painonnousuun. Se ei kuitenkaan tyydytä ravitsemusta, jota kehosi tarvitsee. Vaikka Roskaruuan rasva, sokeri ja suola eivät lisäisi painoa, ne voivat silti vahingoittaa kehoa. Terveen painonnousun saavuttamiseksi seuraavat vinkit voivat auttaa:
- lisää terveellisiä kaloreita., Sinun ei tarvitse muuttaa ruokavaliotasi merkittävästi. Kaloreita voi lisätä lisäämällä pähkinää tai siemenaiheita, juustoa ja terveellisiä lisukkeita. Kokeile manteleita, auringonkukansiemeniä, hedelmiä tai täysjyväleipää.
- valitsevat ravinteikkaat elintarvikkeet. Sen sijaan, että söisit tyhjiä kaloreita ja roskaruokaa, syö ravinteikkaita ruokia. Harkitse proteiinipitoisia lihoja, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Valitse myös ravitsevia hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä ja muita täysjyväviljaa., Tämä auttaa varmistamaan, että elimistö saa mahdollisimman paljon ruokaa, vaikka sinulla on vähentynyt ruokahalu.
- älä rajoita välipalaa. Nauti välipaloja, jotka sisältävät paljon proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja. Harkitse vaihtoehtoja, kuten sekoitus pähkinöitä, proteiinipatukoita tai juomia ja keksejä hummuksen tai maapähkinävoin kanssa. Nauti myös välipaloja, jotka sisältävät” hyviä rasvoja”, jotka ovat tärkeitä terveelle sydämelle. Joitakin esimerkkejä ovat pähkinät ja avokadot.
- sisältää pieniä aterioita., Jos sinulla on lääketieteellisistä tai tunneperäisistä ongelmista johtuvia ruokahaluongelmia, suurten ruokamäärien syöminen ei välttämättä tunnu houkuttelevalta. Harkitse syöminen pienempiä aterioita koko päivän lisätä kalorien saanti.
- lisää lihasmassaa. Liika aerobinen liikunta saa sinut polttamaan kaloreita ja toimimaan painotavoitettasi vastaan, voimaharjoittelu voi auttaa. Tähän kuuluu painonnosto tai jooga. Lihoa, jos lisäät lihasmassaa.
keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat painonnousuohjelman., Alipainoisuus voi johtua taustalla olevasta terveysongelmasta. Sitä ei korjata vain tekemällä muutoksia ruokavalioon. Lääkäri voi auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi. Lisäksi se varmistaa terveellisten muutosten toteutumisen.
vähäpainoiset eivät yleensä saa riittävästi kaloreita kehon ruokkimiseen. Usein he kärsivät myös aliravitsemuksesta. Aliravitsemus tarkoittaa sitä, että ruoasta ei saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita., Jos olet alipainoinen, saatat olla vaarassa seuraavat terveys-ongelmia:
- kitukasvuinen kasvua ja kehitystä. Tämä pätee erityisesti lapsiin ja nuoriin, joiden elimistö tarvitsee paljon ravinteita kasvamaan ja pysymään terveenä.
- hauraat luut. D-vitamiinin ja kalsiumin puute sekä alhainen paino voivat johtaa heikkoihin luihin ja osteoporoosiin.
- heikensi immuunijärjestelmää. Kun ei saa tarpeeksi ravinteita, elimistö ei pysty varastoimaan energiaa. Tämä vaikeuttaa taudin torjumista., Immuunijärjestelmän voi myös olla vaikea toipua sairastumisen jälkeen.
- Anemia. Tämä ehto voi johtua siitä, että ei saa tarpeeksi vitamiineja, rautaa, foolihappoa ja B12-vitamiinia. Se voi aiheuttaa huimausta, väsymystä ja päänsärkyä.
- hedelmällisyysongelmat. Naisilla alhainen paino voi johtaa epäsäännöllisiin jaksoihin, jaksojen puutteeseen ja lapsettomuuteen.
- hiustenlähtö. Matala paino voi heikentää hiuksia ja pudota helposti., Se voi myös aiheuttaa hampaiden ja ikenien kuivia, ohuita iho-ja terveysongelmia.
monet pienipainoiset ovat fyysisesti terveitä. Alhainen paino johtuu monista eri syistä, kuten:
- genetiikka. Jos olet pysynyt alipainoisena lukiosta lähtien ja olet perinnöllinen, on todennäköistä, että olet syntynyt normaalia korkeammalla aineenvaihdunnalla. Sinulla voi myös olla luonnostaan heikentynyt ruokahalu.
- korkea liikunta. Jos olet urheilija, luultavasti tiedät, että usein liikuntaa voi vaikuttaa kehon painoa., Korkea liikunta voi kuitenkin olla myös osa aktiivista työtä tai energinen persoonallisuus. Jos seisot pitkään, voit polttaa enemmän kaloreita kuin ihmiset, jotka ovat enemmän istumista (inaktiivinen).
- tauti. Sairastelu voi vaikuttaa ruokahaluun ja kehon kykyyn käyttää ja varastoida ruokaa. Jos olet viime aikoina laihtunut paljon yrittämättä, se voi olla merkki sairaudesta, kuten kilpirauhasongelmista, diabeteksesta, ruoansulatussairauksista tai jopa syövästä. Keskustele lääkärin kanssa äkillisestä painonpudotuksesta.
- lääkkeet., Tietyt reseptilääkkeet voivat aiheuttaa pahoinvointia ja laihtumista. Jotkut hoidot, kuten kemoterapia, voivat vähentää ruokahalua ja pahentaa laihtuminen sairauden vuoksi.
- psykologiset ongelmat. Henkinen hyvinvointimme vaikuttaa elämämme jokaiseen osaan. Jotkin tekijät, kuten stressi ja masennus, voivat muuttaa terveellisiä ruokailutottumuksia. Tyytymättömyys ja kehonkuvan vääristyminen voivat johtaa syömishäiriöihin. Jos sinulla on haitallisia tunne-elämän ongelmia, keskustele asiasta lääkärisi kanssa., Lääkäri voi auttaa sinua saamaan tarvitsemaasi hoitoa, apua tai neuvoja.
kysymyksiä lääkärillesi
- miten lihon, jos minulla ei ole nälkä?
- onko alipaino vakavampi vauvoille?
- mitkä ovat edullisia ja terveellisiä ruokia, jotka auttavat minua lihomaan?
- pitäisikö kuntoilu lopettaa, jos olen alipainoinen?
- Pitäisikö minun lopettaa reseptilääkkeiden käyttö, Jos olen alipainoinen?,
resurssit
- National Institutes of Health, MedlinePlus: kehon paino
Leave a Reply