체중 감량은 심각한 문제이다. 소비자가 지속적으로 광고가 표시되고 뉴스 보고서에 대한 최신 유행의 다이어트,눈길을 끄는 제품을 약속하는 데 도움이 그들에게 체중을 잃게됩니다.
이후 지속적인”전투에 대한 과체중에는”우선 순위의 많은 사람들이되고,너무 얇은 보일 수 있습니다처럼”좋은 문제입니다.”그러나 현실은 저체중이 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다.,
더 나은 건강으로가는 길
지방은 과체중과 비만을 일으키는 나쁜 평판을 가지고 있습니다. 그러나 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 사실,지방의 형태로 에너지(칼로리)를 분해하고 저장하는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 음식을 사용하여 기능하고,치유하고,성장시키는 많은 방법 중 하나 일뿐입니다.
지방의 저장된 에너지는 격렬한 작업이나 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 또한,그것은 뇌의 발달과 염증(부종)의 예방 및 혈전 형성에 중요한 역할을합니다., 지방은 또한 머리카락과 피부의 건강에 기여합니다.
체질량 지수(BMI)계산기를 사용하여 저체중인지 확인할 수 있습니다. 이 온라인 도구는 체중,신장,나이 및 성별을 고려하여 점수를 계산합니다. 체질량 지수가 18.5 미만인 경우 체중이 적습니다. 의사는 또한 신장,체중,먹는 음식 및 활동 수준에 따라 저체중인지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의사가 저체중 인 경우 체중 증가 프로그램에 넣을 수 있습니다., 그러나 이것은 정크 푸드로 미쳐 버릴 수있는 허가가 아닙니다. 건강한 체중 증가는 체중 감량 프로그램과 마찬가지로 균형 잡힌 접근이 필요합니다. 정크 푸드를 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나,그것은 당신의 몸이 필요로하는 영양을 만족시키지 못할 것입니다. 정크 푸드의 지방,설탕 및 소금이 추가 체중을 초래하지 않더라도 여전히 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 건강한 체중 증가를 달성하려면 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 칼로리를 추가하십시오., 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 너트 또는 씨앗 토핑,치즈 및 건강한 반찬을 추가하여 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 아몬드,해바라기 씨,과일 또는 통밀 토스트를 사용해보십시오.
- 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 빈 칼로리와 정크 푸드를 먹는 대신 영양분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 근육을 만드는 데 도움이되는 고단백 육류를 고려하십시오. 또한 현미 및 기타 전체 곡물과 같은 영양가있는 탄수화물을 선택하십시오., 이것은 식욕이 감소하더라도 몸이 가능한 한 많은 음식을 받도록하는 데 도움이됩니다.
- 간식을 제한하지 마십시오. 단백질과 건강한 탄수화물을 많이 함유 한 간식을 즐기십시오. 견과류,단백질 바 또는 음료와 후 머스 또는 땅콩 버터와 크래커의 혼합과 같은 옵션을 고려하십시오. 또한 건강한 심장에 중요한”좋은 지방”이 포함 된 간식을 즐기십시오. 몇 가지 예로는 견과류와 아보카도가 있습니다.<리>작은 식사를 통합합니다., 이 있는 경우 식욕 때문에 문제 또는 의료 정서적 문제,다량의 음식을 먹 보이지 않을 수도 있습니다 매력적이다. 칼로리 섭취를 늘리기 위해 하루 종일 더 작은 식사를하는 것을 고려하십시오.<리>증가 근육 질량. 하는 동안 너무 많은 유산소 운동을 만들 것입니다 당신은 칼로리를 소모하고 작동에 대한 귀하의 무게를 목표,체력 훈련 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 역도 또는 요가가 포함됩니다. 근육 질량을 늘리면 체중을 늘리십시오. 체중 증가 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오., 저체중은 근본적인 건강 문제로 인한 것일 수 있습니다. 그것은식이 요법의 변화만으로 교정되지 않을 것입니다. 의사가 진행 상황을 추적하도록 도와 줄 것입니다. 또한,그것은 건강한 변화가 일어나고 있는지 확인합니다.
고려해야 할 사항
체중이 낮은 사람들은 일반적으로 몸을 먹일만큼 충분한 칼로리를 얻지 못합니다. 종종 그들은 또한 영양 실조로 고통받습니다. 영양 실조는 음식에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못한다는 것을 의미합니다., 저체중 인 경우 다음과 같은 건강 문제의 위험에 처할 수 있습니다:
- 성장 및 발달을 방해합니다. 이것은 특히 신체가 성장하고 건강을 유지하기 위해 많은 영양소가 필요한 어린이와 청소년에게 해당됩니다.<리>깨지기 쉬운 뼈. 낮은 체중과 함께 비타민 D 와 칼슘의 결핍은 약한 뼈와 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
- 약화 된 면역 체계. 당신이 충분한 양분을 얻지 않을 때,당신의 몸은 에너지를 저장할 수 없습니다. 이로 인해 질병과 싸우기가 어려워집니다., 면역 체계가 아플 때 회복하기가 어려울 수도 있습니다.<리>빈혈. 이 상태는 비타민,철분,엽산 및 비타민 B12 를 충분히 섭취하지 않아 발생할 수 있습니다. 현기증,피로 및 두통을 유발할 수 있습니다.
- 다산 문제. 여성의 경우 체중이 낮 으면 불규칙한 기간,기간 부족 및 불임으로 이어질 수 있습니다.<리>탈모. 체중이 낮 으면 머리카락이 약해지고 쉽게 빠질 수 있습니다., 또한 치아와 잇몸에 건조하고 얇은 피부와 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
체중이 낮은 많은 사람들이 신체적으로 건강합니다. 낮은 체중은 다음과 같은 다양한 원인에 기인합니다.
- 유전학. 이 있는 경우에 남중부터 고등학교과 유전적,기회는 당신이 태어난으로 정상보다 높은 대사가 있습니다. 당신은 또한 자연적으로 감소 된 식욕을 가질 수 있습니다.<리>높은 신체 활동. 운동 선수 인 경우 빈번한 운동이 체중에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고있을 것입니다., 그러나 높은 신체 활동은 활동적인 일이나 활기찬 성격의 일부가 될 수도 있습니다. 당신이 오랫동안 서 있으면 더 앉아있는 사람들(비활성)보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.<리>질병. 아프다는 것은 식욕과 음식을 사용하고 저장하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이 있는 경우는 최근에 체중을 많이 잃었하려고하지 않고,그것의 표시 될 수 있습니다 질병,같은 갑상선 문제로,당뇨병,소화 질환 또는 암이다. 갑작스런 체중 감소에 대해 의사와 상담하십시오.<리>의약품., 특정 처방약은 메스꺼움과 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 화학 요법과 같은 일부 치료법은 식욕을 감소시키고 질병으로 인한 체중 감소를 악화시킬 수 있습니다.<리>심리적 문제. 우리의 정신적 안녕은 우리 삶의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 스트레스와 우울증과 같은 일부 요인은 건강한 식습관을 바꿀 수 있습니다. 불만족과 신체 이미지의 왜곡은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 해로운 정서적 인 문제가 있으면 의사에게 이야기하십시오., 의사는 귀하가 필요로 할 수있는 치료,지원 또는 조언을 받도록 도울 수 있습니다.
의사에게 물어볼 질문
- 배고프지 않으면 어떻게 체중을 늘리나요?
- 저체중이 아기에게 더 심각합니까?
- 체중을 늘리는 데 도움이되는 저렴하고 건강한 음식은 무엇입니까?
- 저체중 인 경우 운동을 중단해야합니까?
- 저체중 인 경우 처방약 복용을 중단해야합니까?,
자원
- 국립 보건원,MedlinePlus:체중
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