Steve Hess werkt al sinds zijn 18e aan het sterker en sneller maken van mensen, op zijn fiets van huis naar huis met halters in een rugzak. De Zuid-Afrikaanse inwoner besloot toen dat hij een trainer wilde worden en nu is hij de Denver Nuggets’ hoofd sterkte en conditioning coach voor 12 jaar.,”mijn doel is om mijn jongens kogelvrij te maken”, zegt Hess, die mede-eigenaar is van FORZA fitness and performance center en een van de 12 trainers wereldwijd die zitting heeft in de Under Armour training council. “Ik wil dat ze alles kunnen weerstaan. Wat er gebeurt als je een man bouwt om kogelvrij te zijn, is dat je elke spier vanuit elke hoek aanpakt. Als je sterk en solide bent in alles wat je doet, dan heb je een stap gezet naar kogelvrij zijn.,”
So Hess, heeft samengewerkt met Men ‘ s Fitness en het NBA for NBA FIT Team om hetzelfde voor u te doen met deze functionele training voor het hele lichaam die is gebaseerd op de basiscomponenten van basketbal: hardlopen, springen en van richting veranderen.
NBA FIT is het uitgebreide gezondheids-en wellnessprogramma van de NBA dat lichamelijke activiteit en gezond leven aanmoedigt door actief te zijn, gezond te eten en samen te spelen.,
10 manieren om te trainen als een legende >>>
dag 1: Kenneth Fariedniet-Impacting Interval Training and Push Workout
WORKOUT INSTRUCTIONS
Steve says: Do at least 10 minutes van actieve voorbereiding gedaan met Co-contracties. Verhoog het gewicht om het herhalingsschema aan te passen om ervoor te zorgen dat de vorm altijd perfect is.
INTERVAL TRAINING WORKOUT
20 minuten op de Cybex Arc Trainer, 4 minuten bij een nominale gepercipieerde inspanning (RPE) van 6 van de 10, 1 minuut RPE van 8 of 9. Doe in totaal 4 rotaties.,2909f4b6ba”>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Power Squat Touw Slams | 12, 10, 8 | 3 | Snel | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | Nate Robinson demo |
| Power Lunge Touw Slams | 12, 10, 8 | 3 | Snel | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | Nate Robinson demo |
| Low Med Ball Twist Toss | 12, 10, 8 | 3 | Snel | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | Van de vloer, draai med bal aan de ene kant, dan gooien tegen de muur., Herhalen. |
dag 2: Evan FournierSpeed and Agility Workout
WORKOUT INSTRUCTIONS
Steve says: Neem deel aan deze oefeningen met 100% inspanning behalve de 6 ‘ s waarin je jezelf moet tempo, zodat je niet te snel anaërobe gaan. Als je bijvoorbeeld 36 seconden probeert te raken, zoeken we een omhoog en terug in 12 seconden. Als we 33-second 6 ‘ s willen doen, dan zoeken we een op en terug in 11 seconden. Alle snelheid en behendigheid oefeningen moeten worden voltooid op een basketbalveld.,
NBA Rookie Blog C. J. McCollum >>>
DE TRAINING
6
Stelt: 6
Steve zegt: Elke 6 moet worden ingevuld in 33 seconden voor de bewakers, en 36 seconden voor biggen met een 66-tweede rust voor de bewakers en een 72-tweede rust voor biggen. Loop de lengte van het veld drie keer. Elke richting telt als één.
Star Drill
duur: 6 keer voltooien, 3 keer in elke richting.,
Klik hier voor een schematische uitleg van deze oefening >>>
Full-court sprints waarbij de bal omhoog wordt gelegd
duur: 6 sprints totaal
Steve zegt: kegels zullen worden geplaatst voor de juiste stap uit op de eerste drie stappen.
Triple Extensions Max Jumps
Sets: 6
herhalingen: 6
Steve zegt: volledig uit te breiden door heupen, knieën en enkels.,
trein als een legende >>>
dag 3: Nate RobinsonPULL WORKOUT
trainingsinstructies
verhoog het gewicht om het herhalingsschema te matchen, zodat de vorm altijd perfect is.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., |
| Cross-Core 180 Plank met Twist | 12, 10, 8 | 3 | normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen set | trek omhoog naar de machine, draai links dan rechts en terug naar beneden., |
| Staan Laag Kabel Trekt | 12, 10, 8 | 3 | Normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | |
| SUPERSET
Een arm Longe Kabel Trekt |
12, 10, 8 | 3 | Snel | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | |
| Dumbbell Row Roll | 12, 10, 8 | 3 | Normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | Starten in een atletische positie., Na elke rep, rol de halter op de vloer naar de andere hand voor de volgende rep. |
| 12, 10, 8 | 3 | snel | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | gebruik 2 kettlebells. Trek met de linkerhand en spring. Trek met de rechterhand en spring. Alternatieve.,tween sets | |
| SUPERSET
Halter Hammer Curls met Squat |
12, 10, 8 | 3 | Normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets |
9 Manieren om Uw Workout Meer Productieve >>>
DAG 4: Danilo GallinariPower Been Dag
WORKOUT INSTRUCTIES
gewicht Verhogen overeenkomen met herhaling regeling het maken van dat formulier is altijd perfect.,econds tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets
Een Nacht in Brooklyn met Allen Iverson >>>
6 Ab Oefeningen die Je nog Nooit hebt Geprobeerd >>>
DAG 5: Wilson ChandlerSprint Werk, Snelle Voeten, en Full-Body Workout
WORKOUT INSTRUCTIES
gewicht Verhogen overeenkomen met herhaling regeling het maken van dat formulier is altijd perfect.,
SPRINT WERK
Loopband 1% helling
6 mph 1 minuut, 1 minuut af voor 2 sets
7 mph 1 minuut, 1 minuut af voor 2 sets
8 mph 1 minuut, 1 minuut af voor 2 sets
9 mph 1 minuut, 1 minuut af voor 2 sets
10 mph 1 minuut op, 1 minuut af voor 2 sets
11 km / u 30 seconden, 1 minuut af voor 2 sets
12 mph 30 seconden, 1 minuut af voor 2 sets
WAARSCHUWING: Ga op een snelheid die je je veilig voelt. Zorg ervoor dat u hoog op de loopband staat en comfortabel blijft.
FAST FEET
voer met maximale inspanning uit. Gebruik 12-inch plyo box.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., Elk 30 seconden. | |
| 30 seconden | 3 | normaal | 30 seconden tussen de oefeningen | 60 seconden tussen de oefeningen | ||
| Band Twist Press | 10, 10, 10 | 3 | normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen set | draai naar links en druk vanaf draai positie. Draai naar rechts en druk op.,td>30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | |
| SUPERSET
Seated Row |
12, 10, 8 | 3 | Normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | ||
| Halter Haalt | 12, 10, 8 | 3 | Normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | ||
| Cross-Core 180 Pushup | 12, 12, 12 | 3 | Normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | Van down positie, draai rechts en vervolgens naar links en dan naar boven., | |
| SUPERSET
Band Hip helling druk |
12, 10, 8 | 3 | normaal | 30 seconden tussen oefeningen | 60 seconden tussen sets | Wilson Chandler demo |
| SUPERSET
helling Alt. Druk op |
12, 10, 8 | 3 | normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | Start op de knieën met een band rond de heupen. Rijden door heupen in de pers.,seconden tussen de sets | |
| Één Been Calf Raises | 10, 10, 10 | 3 | Normaal | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | ||
| Één Been Calf Raises | 10, 10, 10 | 3 | Slow
(6 sec |
30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | ||
| SUPERSET
Dorsey Teen Kranen |
40, 40, 40 | 3 | Snel | 30 seconden tussen de oefeningen, 60 seconden tussen de sets | Starten in een atletische positie, naar voren leunen op je tenen., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
8 Amazing Fat-Burning Intervals >>>
The Denver Nuggets Wage War on Pizza >>>
25 Ways to Lose Fat Faster >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Leave a Reply