u hebt geen fitnessruimte met apparatuur nodig om ernstige spieren, kracht en conditie op te bouwen. Alles wat je nodig hebt is twee halters en een plan! Ik heb vier complexen samengesteld, elk met niets meer dan een paar halters en je lichaam. Elk complex zal je uitdagen op een unieke manier.
complexen zijn geweldig omdat ze je dwingen om in korte tijd een grote workout te voltooien. De sleutel is om het gewicht vast te houden totdat je alle bewegingen hebt voltooid., Geen rust tot je klaar bent met een ronde!
probeer deze training, en als je deze manier van trainen zo leuk vindt als ik weet, probeer dan het volledige 8-weekse programma Total Fitness met Andy Speer in BodyFit!
totale Fitness is anders dan elk programma dat je ooit hebt geprobeerd, en perfect voor training thuis en in de sportschool. De eerste twee weken durende fase, getiteld GPP + Total Fitness, omvat alleen trainingen die lichaamsgewicht combineren met eenvoudige, strategische halterwerk zoals geladen draagt., Het is de perfecte aanvulling op de ultieme Full-Body Halter Workout, en zal u gelijk te spijkeren uw atheltic of lichaamsbouw doelen, ongeacht of je ze achtervolgt in een sportschool of in uw woonkamer. En dat is slechts 2 van de 8 weken van totale Fitness.
klaar om het beste trainingsplan te proberen waarvan je nooit wist dat het bestond? Meld je aan voor een 7-daagse gratis proefperiode van BodyFit, en je kunt kiezen uit deze en 99 andere programma ‘ s en begin vandaag nog beter te trainen!,
Andy Speer de Halter Kracht van Airconditioning Training Performix
Bekijk de video – 7:17
De Ultieme Full-Body Workout
Voordat u aan de slag op de training, pak een 10 – tot 12-pond halter en een warming-up door het volgende te doen:
BodyFit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.,
Als u klaar bent met het opwarmen, pak dan een set halters en maak uw geest en enkele gewichten klaar. De eerste keer dat je de routine te doen, gewoon werken door elk complex zo goed als je kunt, en maak je geen zorgen als het voelt een beetje ongemakkelijk of de gewichten die je hebt zijn niet ideaal.
Als u meer dan één paar halters beschikbaar hebt, wilt u waarschijnlijk het gewicht verhogen of verlagen, afhankelijk van het complex. Gebruik in het algemeen zoveel mogelijk gewicht, maar ga niet zo zwaar dat je niet goed kunt bewegen., Rust 2-3 minuten tussen complexen, en klaar zijn om te werken.
Complex 1: Power and Strength Complex
gebruik bij het reinigen een krachtige heupverlenging om de halters op te blazen, net als bij het reinigen van de lange halter.
Als u klaar bent met uw tweede, reinig ze nog een keer en start de push-persen. Gebruik je benen! Dit zijn geen militaire persen. En zeker zorgen voor een solide lockout aan de bovenkant met uw core strak.,
na de derde druk, breng de halters naar een rackpositie met de halters op uw borst, hetzij in een enigszins neutrale greep of naar u gericht, wat het meest comfortabel is. Houd je kern strak, en leun achterover om de voorste squats uit te voeren.
BodyFit
$6.99/maand
- de 2.500+ expert-gemaakt interne trainingen
- 3,500+ how-to oefening video ‘ s
- Gedetailleerde workout instructie
- Stap-voor-stap training tips
- Training in de sportschool of thuis
- Toegang tot de Training Plannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Store Kortingen
Abonneren
Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit?, Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.,
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.
Complex 2: hypertrofie
Nu u explosief werk hebt verricht, is het tijd om het rep-bereik voor spiergroei te verhogen.
voor het eerste deel, ga op de grond liggen en knijp de halters samen terwijl u opdrukt, waardoor meer borst in de anders triceps-zware vloerpers komt. Houd tijdens de rij een veilige spinale positie vast en probeer echt een goede knijp aan de bovenkant tussen je schouderbladen te krijgen.
wissel uw benen niet om bij de omgekeerde longe., Voer 10 lunges uit op één been voordat je naar het volgende gaat om de stimulus te maximaliseren die elk krijgt. Als je grip op dit punt geraakt voelt, is het prima om de halters in de rackpositie te houden. Het rek geeft je een beetje meer kernwerk, maar beide oefeningen werken de benen hetzelfde.
BodyFit
$6.99/maand
- de 2.500+ expert-gemaakt interne trainingen
- 3,500+ how-to oefening video ‘ s
- Gedetailleerde workout instructie
- Stap-voor-stap training tips
- Training in de sportschool of thuis
- Toegang tot de Training Plannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Store Kortingen
Abonneren
Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit?, Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.,
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.
Complex 3: Core
u ziet misschien niets in de onderstaande oefeningen dat “core” schreeuwt, zoals bijvoorbeeld de holle rots van mijn “Quick Total-Body Workout”, maar geloof me, u zult deze voelen waar u zou moeten.,
om dit als een complex te laten werken, voert u alle oefeningen uit met uw rechterarm, rust 60 seconden uit en doorloopt u de oefeningen met uw linkerarm. Houd je kern de hele tijd strak!
tijdens de snatch, houd uw kern strak en houd uw houding stevig, zelfs wanneer u begint zwaar te ademen. Bij het uitvoeren van de farmer ‘ s carry, je lichaam zal natuurlijk willen leunen weg van het gewicht, maar probeer te leunen in het gewicht om je romp mooi en recht te houden.,
De get-up sit-up, of half get-up, is een geweldige oefening voor je kern en veel minder complex dan de volledige get-up. Hou je ogen op de halter en je schouder vast in de kom. Duw door je hiel aan de gebogen kant. Bij het maken van plankenrijen til ik mijn niet-werkende arm graag op aan een halter, zodat ik een volledig bewegingsbereik krijg en mezelf niet aan de onderkant van de beweging uitverkocht. Verbreed je benen, die zal helpen uw heupen vierkante aan de vloer.
BodyFit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.,
Complex 4: conditionering
het uiteindelijke complex in deze training zal uw conditionering testen. Het lijkt misschien niet veel, maar als je wat tijd doorbrengt in een gespleten houding, zul je zien waarom ik dit gebruik als een finisher. Als je in een gespleten houding, houd die rug glute echt tucked en strak en je torso verticaal terwijl je de hamer krul. Wissel de benen voordat u naar de schouderpers gaat.
probeer tijdens de split switch uw heupen zo laag mogelijk te houden., Je zult een beetje van de grond komen, maar je wilt niet veel rondspringen. De sleutel is om je voeten snel te bewegen en je torso mooi en verticaal te houden.
BodyFit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.,
implementatie van deze training
Voer deze training twee keer per week uit gedurende 2-3 weken, waarbij u ten minste twee dagen rust tussen de trainingen. Als je de resultaten leuk vindt, ga er dan mee door! Zodra de trainingen beginnen statisch te voelen, gewicht of herhalingen toe te voegen, of de herhalingen te verminderen. doe wat je kunt om jezelf elke keer uit te dagen!,
Ultimate Full-Body Dumbbell Workout: volledige versie
bodyfit
$6.,99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd!, Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.
Leave a Reply