obsessief navelstaren kan bevredigend zijn, maar het probleem is dat het ook schadelijk kan zijn. Organisatiepsycholoog Tasha Eurich stelt manieren voor om te ontsnappen aan de lus van herkauwen en te leren hoe je echt vooruit kunt gaan.
Het was dinsdagavond rond 23.00 uur. Verschanst in mijn donkere kantoor, zat ik te staren naar een set van vers geanalyseerde gegevens., Een paar weken eerder hadden mijn team en ik een studie uitgevoerd naar de relatie tussen zelfreflectie en uitkomsten als geluk, stress en werktevredenheid. Ik was ervan overtuigd dat de resultaten zouden laten zien dat mensen die tijd en energie besteden aan het onderzoeken van zichzelf een duidelijker begrip van zichzelf zouden hebben en dat deze kennis positieve effecten zou hebben gedurende hun hele leven.
maar tot mijn verbazing vertelden onze gegevens precies het tegenovergestelde verhaal., De mensen die hoog scoorden op zelfreflectie waren meer gestrest, depressief en angstig, minder tevreden met hun banen en relaties, meer zelfingenomen, en ze voelden zich minder in controle over hun leven. Wat meer is, deze negatieve gevolgen leken toe te nemen hoe meer ze weerspiegeld.
We kunnen eindeloze hoeveelheden tijd doorbrengen in zelfreflectie, maar ontstaan met niet meer zelfinzicht dan toen we begonnen.,
hoewel ik het op dat moment niet wist, stuitte ik op een mythe over zelfbewustzijn, en een die onderzoekers pas beginnen te begrijpen. Psycholoog Anthony M. Grant van de Universiteit van Sydney ontdekte dat mensen die meer inzicht bezitten-wat hij definieert als een intuïtief begrip van onszelf — genieten van sterkere relaties, een duidelijker gevoel van doel en meer welzijn, zelfacceptatie en geluk., Vergelijkbare studies hebben aangetoond dat mensen met een hoog inzicht meer controle over hun leven hebben, meer dramatische persoonlijke groei vertonen, betere relaties hebben en zich rustiger en meer content voelen. Grant en anderen zijn zich echter ook gaan realiseren dat er geen relatie is tussen introspectie en inzicht. Dit betekent dat het denken over onszelf niet noodzakelijkerwijs samenhangt met het kennen van onszelf. En in een paar gevallen hebben ze zelfs het tegenovergestelde gevonden: hoe meer tijd de deelnemers besteden aan introspectie, hoe minder zelfkennis ze hebben., Met andere woorden, we kunnen eindeloos veel tijd doorbrengen in zelfreflectie, maar tevoorschijn komen met niet meer zelfinzicht dan toen we begonnen.
Waarom is dit belangrijk? Na zoveel jaren onderzoek naar inzicht, ben ik gaan geloven dat de kwaliteiten die het meest cruciaal zijn voor succes in de wereld van vandaag — inclusief emotionele intelligentie, empathie, invloed, overreding, communicatie en samenwerking — allemaal voortkomen uit zelfbewustzijn (tedxmilehigh talk: leren om geweldig te zijn in alles wat je doet)., Als we niet zelfbewust zijn, is het bijna onmogelijk om de vaardigheden te beheersen die ons sterkere teamspelers, superieure leiders en betere relatiebouwers maken, zowel op het werk als in de rest van ons leven.
introspectie is misschien wel het meest algemeen geprezen pad naar intern zelfbewustzijn. Er is immers geen betere manier om onze zelfkennis te vergroten dan naar binnen te kijken, diep in onze ervaringen en emoties te duiken en te begrijpen waarom we zijn zoals we zijn. Als we nadenken, proberen we misschien onze gevoelens te begrijpen (“waarom ben ik zo van streek na die ontmoeting?,”), ons geloof in twijfel trekken (“geloof ik echt wat ik denk dat ik geloof?”), uitzoeken van onze toekomst (“welke carrière zou me echt gelukkig maken?”) of proberen om een negatieve uitkomst of patroon uit te leggen (“waarom sla ik mezelf zo veel voor kleine fouten?”).
introspectie kan onze zelfpercepties vertroebelen en verwarren, waardoor een groot aantal onbedoelde gevolgen ontstaan.
maar mijn studieresultaten, samen met die van Grant en anderen, lijken aan te tonen dat dit soort zelfreflectie mensen niet per se helpt om meer zelfbewust te worden., Een studie onderzocht de manier van omgaan en de daaropvolgende aanpassing van mannen die net een partner verloren aan AIDS. Hoewel degenen die zich bezighouden met introspectie — zoals nadenken over hoe ze zouden omgaan met het leven zonder hun partner-had een hoger moreel in de maand na hun verlies, ze waren meer depressief een jaar later. Een ander onderzoek onder meer dan 14.000 universiteitsstudenten toonde aan dat introspectie geassocieerd werd met een slechter welzijn. Ander onderzoek suggereert dat zelf-analyzers de neiging hebben om meer angst, minder positieve sociale ervaringen en meer negatieve houdingen over zichzelf te hebben.,in werkelijkheid kan introspectie onze zelfpercepties vertroebelen en een groot aantal onbedoelde gevolgen ontketenen. Soms kan het onproductieve en verontrustende emoties aan de oppervlakte komen die ons kunnen overspoelen en positieve actie kunnen belemmeren. Introspectie kan ons ook in slaap sussen in een vals gevoel van zekerheid dat we het echte probleem hebben geïdentificeerd. Boeddhistische geleerde Tarthang Tulku gebruikt een toepasselijke analogie: wanneer we introspectie, onze reactie is vergelijkbaar met een hongerige kat kijken naar muizen. We slaan gretig toe op welke” inzichten ” we ook vinden zonder hun geldigheid of waarde in twijfel te trekken.,
het probleem met introspectie is niet dat het categorisch ineffectief is, maar dat we het niet altijd goed doen. Wanneer we de oorzaken van onze gedachten, gevoelens en gedragingen onderzoeken — wat we vaak doen door onszelf af te vragen waarom? vragen – we hebben de neiging om te zoeken naar de makkelijkste en meest plausibele antwoorden. Over het algemeen, als we er een of twee gevonden hebben, stoppen we met zoeken. Dit kan het resultaat zijn van onze aangeboren bevestigingsvooroordeel, wat ons ertoe aanzet om te neigen naar redenen die onze bestaande overtuigingen bevestigen.
vraagt ” why?,”in een studie bleek de deelnemers te fixeren op hun problemen in plaats van vooruit te gaan.
vragen waarom onze hersenen ons soms kunnen misleiden. Laten we zeggen dat ik je vraag om een lijst van alle redenen waarom uw relatie gaat zoals het is. En laten we zeggen dat gisteravond, uw echtgenoot bleef buiten op het kantoor happy hour later dan gepland, waardoor u alleen om het diner te koken voor uw bezoek, nogal saai schoonfamilie., Vanwege iets genaamd de “recentheid effect,” dit zou je meest opvallende gedachte over uw relatie, dus in antwoord op mijn vraag, je hersenen kunnen u leiden naar de eerste beschikbare verklaring — hij besteedt niet genoeg tijd thuis en laat mij om te gaan met zijn ouders — hoewel dat gedrag is vrij zeldzaam. Ook, laten we zeggen dat uw echtgenoot naar happy hour was gegaan en toen thuis kwam en u verraste met een weekendje weg, je hersenen kunnen je misleiden om te denken dat uw relatie is in betere vorm dan het echt is.,
een andere reden dat vragen waarom niet altijd zo gunstig is, is de negatieve impact die het kan hebben op onze algehele geestelijke gezondheid. In een studie, nadat Britse universiteitsstudenten faalden, werd hen gevraagd te schrijven waarom ze zich zo voelden. In vergelijking met een controlegroep waren ze onmiddellijk daarna depressiever en deze negatieve effecten hielden 12 uur later aan. Vragen waarom bleek de deelnemers te fixeren op hun problemen en plaats schuld in plaats van vooruit te gaan op een gezonde en productieve manier.,
dus als vragen waarom niet zo nuttig is, wat moeten we dan vragen? Een studie van psychologen J. Gregory Hixon en William Swann kwam tot een eenvoudig antwoord. De onderzoekers vertelden een groep studenten dat twee raters hun persoonlijkheid zouden evalueren op basis van een test van “sociability, likeability and interestingness” ze eerder in het semester hadden genomen, toen vroegen ze de studenten om de nauwkeurigheid van hun resultaten te beoordelen. Wat de studenten niet wisten was dat de resultaten van iedereen hetzelfde waren:de ene rater gaf een positieve evaluatie, de andere een negatieve., Maar voordat ze hun accuratesse beoordelen, kregen sommige deelnemers tijd om na te denken over waarom ze het soort persoon waren dat ze waren, en anderen werd gevraagd na te denken over wat voor soort persoon ze waren. De reden waarom studenten, zo bleek, resistent waren tegen de negatieve evaluatie. Zoals de auteurs van de krant muze: “vermoedelijk, deelnemers die gericht op waarom gebruikten hun reflectie tijd om de negatieve informatie te rationaliseren, te rechtvaardigen en weg te verklaren.”De wat studenten, aan de andere kant, waren meer ontvankelijk voor dezelfde gegevens en voor het idee dat het hen zou kunnen helpen zichzelf te begrijpen., De les hier: vragen wat ons open zou kunnen houden om nieuwe informatie over onszelf te ontdekken, zelfs als die informatie negatief is of in strijd is met onze bestaande overtuigingen. Vragen waarom zou het tegenovergestelde effect hebben.
in de loop van mijn onderzoek naar inzicht, stelden mijn team en ik een groep samen van 50 zelfbewustzijn eenhoorns: mensen die we vonden die hoog gewaardeerd werden in zelfbewustzijn (zowel door zichzelf als door anderen), maar die begonnen waren met slechts laag tot matig zelfbewustzijn. Toen we keken naar hun spraakpatronen, onze eenhoorns gemeld vragen wat vaak en waarom zelden., In feite, toen we de transcripten van onze interviews analyseerden, verscheen het woord waarom minder dan 150 keer, maar het woord wat meer dan 1.000 keer verscheen. Een eenhoorn, een 42-jarige moeder die een carrière als advocaat had verlaten toen ze zich eindelijk realiseerde dat er geen vreugde voor haar was op dat pad, legde het op deze manier uit: “als je vraagt waarom, zet je jezelf in een slachtoffermentaliteit…. Als ik iets anders dan vrede voel, zeg ik: ‘Wat is er aan de hand?’; ‘Wat voel ik?’; ‘Wat is de dialoog in mijn hoofd?’; ‘Wat is een andere manier om deze situatie te zien?,’of’ wat kan ik doen om beter te reageren?'”
” Why “questions trap us in our past;” what ” questions help us create a better future.
dus als het gaat om het ontwikkelen van intern zelfbewustzijn, gebruik ik graag een eenvoudig hulpmiddel dat ik wat niet Waarom noem. Waarom vragen ons naar onze beperkingen kunnen trekken; welke vragen helpen ons ons potentieel te zien. Waarom vragen negatieve emoties opwekken; welke vragen houden ons nieuwsgierig. Waarom vragen ons in ons verleden vangen; welke vragen helpen ons om een betere toekomst te creëren., Naast het helpen ons inzicht te krijgen, vragen wat in plaats van Waarom kan worden gebruikt om ons te helpen onze emoties beter te begrijpen en te beheren. Laten we zeggen dat je op een dag in een vreselijke bui bent na het werk. “Waarom voel ik me zo? misschien krijg je zulke nutteloze antwoorden … omdat ik de maandagen haat.”of” omdat ik gewoon een negatief persoon ben!”In plaats daarvan, als je vraagt” wat voel ik nu?”je kon je realiseren dat je je overweldigd voelt op het werk, uitgeput en hongerig. Gewapend met die kennis, zou je kunnen besluiten om jezelf diner te maken, een vriend te bellen of zich te verbinden tot een vroege bedtijd.,
soms vragen wat in plaats van Waarom kan ons dwingen om onze emoties te noemen, een proces dat een sterke lichaam van onderzoek heeft aangetoond effectief te zijn. Het bewijs toont aan dat de eenvoudige handeling van het vertalen van onze emoties in taal — versus het simpelweg ervaren ervan — onze hersenen kan stoppen met het activeren van onze amygdala, Het fight-or-flight command center. Dit, op zijn beurt, lijkt ons te helpen om de controle te houden.
Er is echter een belangrijke uitzondering op wat niet waarom. Wanneer u zakelijke uitdagingen navigeert of problemen in uw team of organisatie oplost, kan de vraag waarom van cruciaal belang zijn., Bijvoorbeeld, als een lid van uw team de bal laat vallen op een belangrijk client project, niet te onderzoeken waarom het gebeurde betekent dat je risico herhaling van het probleem. Of als een nieuw product uitvalt, moet u de reden weten om ervoor te zorgen dat uw producten in de toekomst beter zijn. Een goede vuistregel is dan dat vragen over het algemeen beter zijn om ons te helpen gebeurtenissen in onze omgeving te begrijpen en welke vragen over het algemeen beter zijn om ons te helpen onszelf te begrijpen.
Leave a Reply