de beste voedselbronnen voor mineralen

wilt u uw mineraalinname verhogen? Ontdek de beste voedingsbronnen van mineralen, waaronder magnesium en ijzer

De meesten van ons weten dat we elke dag bepaalde vitamines zouden moeten krijgen, zoals vitamine C, maar mineralen in voedsel blijven een beetje een mysterie. En als we niet weten wat ze zijn, hoe kunnen we er dan voor zorgen dat we genoeg eten?!

wat zijn mineralen?

mineralen zijn anorganische stoffen, wat betekent dat ze geen levende plantaardige of dierlijke bronnen zijn.,1 Ze zijn essentieel voor een scala aan functies in het lichaam, met inbegrip van het behoud van sterke botten en tanden, normale zenuwfunctie, en het opbouwen van lichaamsweefsels.2

welke mineralen heb ik nodig?

mineralen zijn verdeeld in twee groepen: belangrijke en sporenelementen. Belangrijke mineralen zijn degene die we meer dan 100mg per dag nodig hebben, terwijl sporenelementen zijn degenen die we minder dan 100mg per dag nodig hebben.,3

belangrijke mineralen zijn:

• calcium
• magnesium
• natrium

sporenelementen omvatten:

• ijzer
• zink
• selenium

voedselbronnen van essentiële mineralen

Calcium

ons lichaam bevat meer calcium dan enig ander mineraal. Het is essentieel voor gezonde botten en tanden, bloedstolling en spiercontracties.5
Waar is het te vinden: zuivelproducten zoals yoghurt en kaas, en groene bladgroente met inbegrip van boerenkool, broccoli en kool.6

Handpicked content: Wat kan ik doen met boerenkool?,

Magnesium

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 functies in het lichaam, waaronder het helpen van botten om calcium te absorberen, het omzetten van voedsel in energie, en een gezonde zenuw-en spierfunctie.Waar vind je het: groene bladgroenten zoals spinazie, noten, bruine rijst, volkorenbrood en zuivelproducten.Ijzer

ijzer

we hebben ijzer nodig om hemoglobine te produceren, een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof door het lichaam transporteert. Ijzer ondersteunt ook ons immuunsysteem.,Waar is het te vinden: de rijkste voedselbron is vlees, maar plantaardige bronnen omvatten donkergroene groenten zoals spinazie en broccoli, bonen, noten en gedroogd fruit zoals abrikozen.11 neem wat vitamine C met plantaardige bronnen om je lichaam te helpen het ijzer efficiënter te absorberen.12

handgekozen inhoud: hoe uw immuunsysteem op natuurlijke wijze te stimuleren

natrium

natriumchloride-zout voor de rest van ons – is een mineraal waarvan we te veel eten. Hoewel we het nodig hebben voor het balanceren van vloeistoffen en lichaamszouten, is te veel gekoppeld aan hoge bloeddruk.,Waar is het te vinden: zout wordt vaak toegevoegd aan kant-en-klare maaltijden, brood, spek en sommige ontbijtgranen. Je moet niet meer dan 6G zout per dag eten-de meesten van ons eten 8g – dus houd een oogje op uw inname.

advies dient uitsluitend ter informatie en dient niet in de plaats te komen van medische zorg. Neem contact op met uw huisarts voordat u remedies probeert.

Shop ons assortiment vitaminen en supplementen

bronnen