de laatste vier decennia van je leven heb je je stofwisseling en eetgewoonten in de juiste vorm gebracht. Nu is het tijd om de riem echt aan te spannen (bij wijze van spreken) en zich te concentreren op het beheersen van een normaal gewicht en het ontwikkelen van een felle ziekte omkeerplan.
In uw jaren ‘ 50, grote verschuivingen in hormonen en gewoonten kan afvallen een echte uitdaging. U kunt ook het zien van meerdere artsen om verschillende redenen, en rekening houdend met natuurlijke remedies versus medicatie voor nieuwe problemen.,
ongeacht de aanpak die u kiest, een goed dieet en een actieve levensstijl zal een lange weg gaan. Hier is waar u zich op moet concentreren als u in de jaren ‘ 50 gewicht wilt verliezen:
Spice things up
in veel studies is cayennepeper in verband gebracht met het verhogen van het metabolisme en het verminderen van de eetlust. A 2011 studie toonde mensen die cayennepeper toegevoegd aan hun gerechten toonde een verminderde hoeveelheid energie-inname en een verminderde wens om vet, zoet of zout voedsel te consumeren. Als je van pittig eten houdt, kan dit je helpen om het gewicht laag te houden.,
weer kind zijn
heeft u ooit gemerkt dat kinderen altijd eten? Dat is een goede zaak. Een 2015 studie bleek dat wanneer mensen nam 30 seconden tussen de beten, ze stopten met eten toen ze niet langer honger, dus ze bespaart calorieën en kilo ‘ s. Dit voorbeeld van meer kauwen en minder gewichtstoename is bewezen in verschillende studies. We hebben de neiging om meer voedsel te consumeren dan nodig als we ouder worden omdat emotie en stress het kunnen overnemen. Om dit te bestrijden, stel ik voor om terug te gaan naar de kindertijd gewoonten door het gebruik van kleinere borden en langer kauwen., Een kleinere plaat zal een kleinere portie voedsel groter lijken. Focussen op het vertragen van uw eten zal u helpen vullen zonder u in te vullen.
stop niet met bewegen
veel van mijn patiënten van 50 jaar en ouder komen naar hun afspraak met vergelijkbare redenen om niet bij te blijven met een trainingsplan. Deze omvatten vaak een soort van gewrichtspijn, maar dit is niet het decennium om te stoppen met bewegen. Eerst, beoordelen wat je kunt doen. Haal dan de ‘Ik kan niet’ – zin uit je woordenschat. Zwemmen, wandelen, trainen op de elliptische machine en fietsen zijn activiteiten met weinig impact., U zult ook willen richten op het ontwikkelen van spiermassa om te helpen uw stofwisseling te behouden. Het vinden van een goede trainer kan de eerste stap zijn om te bepalen welke weerstandstrainingsactiviteiten het beste voor u werken.
plan ahead
Antoine de Saint-Exupéry zei ooit: “een doel zonder plan is gewoon een wens.”Je kunt je 30 iets lichaam terugwensen, maar zonder sterke doelen en plannen, kan het niet gebeuren. Nu meer dan ooit, je nodig hebt om zich te concentreren op maaltijd planning, zodat u niet vertrouwen op uit te gaan om te eten de hele tijd. Ik zie dit bij veel van mijn patiënten van 50 jaar en ouder., Ze koken niet zo veel omdat hun kinderen zijn opgegroeid en verhuisd. Plan vooruit door verse groenten te hakken in het weekend, soepen te maken die je kunt invriezen, en gezonde handige voedselopties (zoals bevroren quinoa, groenten en wilde zalm hamburgers) klaar te hebben in een snuifje.
pas een ‘slechts een paar hapjes’ – benadering toe
heb je ooit gemerkt dat je probeerde niet dat stuk chocoladetaart te eten waar je de hele dag naar verlangde, zodat je uiteindelijk alles op zijn pad eet (en waarschijnlijk ook nog steeds de taart eet)?, Een manier om te genieten van sommige van de voedingsmiddelen die u wilt zonder de negatieve gevolgen te plukken is om jezelf een paar hapjes toe te staan. Deze tactiek heeft veel van mijn patiënten die gaan op vakantie of omgaan met de strijd van krachtige hunkeren geholpen.
Focus op kwaliteit boven kwantiteit
Het tellen van calorieën is niet altijd effectief omdat het je dwingt meer geobsedeerd te raken over kwantiteit in plaats van kwaliteit., Onderzoek ondersteunt al het idee dat bij het vergelijken van een hogere kwaliteit whole foods dieet met een standaard verwerkt voedsel dieet en calorie tellen, de whole foods dieet kan helpen meer in gewichtsverlies. Raak de druk van het tellen van elke calorie kwijt.
zet de TV uit
Studies hebben aangetoond dat als u vóór de TV eet wanneer deze is ingeschakeld, u 13 tot 25 procent meer calorieën verbruikt dan wanneer de TV is uitgeschakeld. Verder blijkt uit een recent onderzoek dat de meeste Amerikanen stoppen met eten als hun bord leeg is of hun TV-show is afgelopen., Het kan uiterst nuttig zijn om af te stemmen op uw bewust eetgewoonten door het uitschakelen van de TV en het luisteren naar uw lichaam.
onthouden…
gewichtsverlies succes, op elke leeftijd, is gebaseerd op veel verschillende factoren. Na 50 nemen deze factoren toe. Gooi de handdoek niet in de ring. Het is nooit te laat om je levensstijl te veranderen en een gewicht te vinden dat je gelukkig en gezond maakt.Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., is de manager van wellness nutrition services aan het Cleveland Clinic Wellness Institute in Cleveland, Ohio, en de auteur van ” Skinny Liver.,”Volg haar op Twitter @KristinKirkpat. Voor meer dieet en fitness advies, meld je aan voor onze One Small Thing nieuwsbrief.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in juli 2017.
Leave a Reply