Elliptisk Anmeldelser TeamLast Oppdatert: November 27, 2019
magen er mer enn bare kroppens kjerne. Det er midten av så mange fitness ambisjoner, årsaken til mye frustrasjon, og et fokusområde for alle typer bekkenbunnstrenere.
på Tvers av demografiske grupper og erfaring nivå, å oppnå og opprettholde en slank midsection er en vanlig fitness mål., Og om du er på jakt etter seks-pack abs eller rett og slett ute etter å gå ned i vekt totalt sett, det er en god sjanse for at shedding magen fett er en av øvelsene intensjoner.
Dette målet er ofte drevet av et ønske om å se bra: Mange av oss ønsker å føle seg mindre selvbevisst i en badedrakt, eller ta på deg en flatterende par jeans som ikke helt passer lenger. Mens det er best å styre klar av urealistiske eller usunn vekt-tap mål, masse folk som ser en slankere mage som en av deres viktigste fitness mål.,
Utover disse image-bevisste bekymringer, men å redusere mage fett er en alvorlig trussel mot helse prioritet. Faktisk, medisinsk forskning tyder på at abdominal fett er spesielt problematisk, poserer mer helserisiko enn fett som er lagret andre steder.
Det er to hovedkategorier av abdominal fett, og hver kan være skadelig. Den første er underhudsfett, som ligger like under huden. Denne typen fett finnes andre steder i kroppen så godt, og alle mennesker har i det minste en del av det rundt deres midsections., Men normalt og sunt i små mengder, subkutan fett kan føre til medisinske utfordringer når samlet i store mengder.
Den andre (og potensielt mer om) type buk fett bygger opp rundt organene ligger i din midsection. Denne «visceral fett» er ofte umerkelig, dukker opp bare i avansert medisinsk skanner. Særlig, selv relativt slanke personer kan bygge opp store lommer av visceral fett i og rundt buken.
Visceral fett kan føre til at en myriade av helse problemer, at det går ut over funksjon av organer det ensnares., I forhold til underhudsfett, visceral fett utskiller mer kjemikalier som forårsaker betennelse og frigjør mer fettsyrer i blodet.
på Grunn av den spesielt skadelig arten av visceral fett, flab i magen området har vært knyttet til en rekke dødelige og kroniske sykdommer, blant annet hjerte-og karsykdommer, diabetes og visse typer kreft. Mens overflødig fett i et område kan være belastende for kroppen, magen fett kan være mest om utvalg.
Heldigvis, det er noen effektive og bærekraftige metoder for å trinnvis redusere mage fett., Og i denne reisen mot et sunnere midsection, en elliptisk maskin kan være et viktig verktøy. Tilbyr en full-body cardio trening og tonnevis av potensielle endringer, elliptiske kan være din beste innsats å kaste buk fett – og holde den av.
I denne artikkelen vil vi kort dekke årsakene til mage fett, hvorfor det kan være så vanskelig å gå ned, og hvordan elliptisk trening kan hjelpe. Fra det, vil vi gi noen tips for å sikre at din elliptiske trening er maksimalt effektive i å brenne buk fett.,
Hold lesing for å lære hvordan den elliptiske maskinen kan slanke seg magen og holde magen fett innsjekking for lang tid.
Buk Fett Grunnleggende: Hvordan Ellipticals Hjelp
Når enkeltpersoner forbruke mer kalorier enn kroppen trenger, for den overskytende energien er lagret i kroppen som fett. Som man kunne forvente, derfor, buk fett er ofte forbundet med vanlig vektøkning gjerningsmannen: et usunt kosthold og for lite mosjon. De vitenskapelige bevisene er klare: å Spise godt og trene ofte kan bidra til å holde magen fett i sjakk.,
Buk fett kan også være et resultat av mer kompliserte årsaker. Livsstil faktorer, som stress og alkohol forbruk, kan bidra til å flab i magen området. Viktigst av alt, genetikk spiller en betydelig rolle i et individs tilbøyelighet til å utvikle buk fett. For noen av oss, noen vektøkning er sannsynlig å dukke opp i vår midsections, i motsetning til andre steder på kroppen.
i Tillegg, buk fett kan være spesielt vanskelig å kaste., I motsetning til andre deler av kroppen, magen området har en tendens til å ha en høyere konsentrasjon av fett celler som er resistente mot lipolyse, fett-sammenbrudd prosessen. Selv om du kan spise godt og trene regelmessig, derfor, magen kan være en av de siste områdene for å vise resultater.
Hvordan kan du overvinne disse potensielle hindringer? Hvis du er ivrig etter å trekke pounds fra magen, du kan være ute for vekt tap løsninger som er skreddersydd spesielt til magen. Dessverre, denne typen presis vekttap tilnærming er rett og slett ikke mulig.,
Faktisk har forskere grundig og gjentatte ganger avslørte myten om spot reduksjon vekttap regimer. Selv om du gjentatte ganger trene kjernemuskulaturen, kalori inntak og forbruk spiller seg ut over hele kroppen. Du kan få muskler i din midsection, men du vil ikke brenne buk fett spesielt. Selv om du ikke miste vekt, kan du ikke velge hvor du vil kaste pounds.
Følgelig er det mest praktisk tilnærming for å brenne magen fett er en helhetlig vekttap program som involverer hele kroppen og forbrenner gjennom massevis av kalorier., Som en godt avrundet cardio maskin, elliptiske passer den beskrivelsen perfekt.
Ja, elliptiske maskiner aktivere bekkenbunnstrenere å forbrenne mange kalorier og lommelykt kroppsfett. De deltar øvre og nedre kroppen samtidig, som involverer flere muskelgrupper. I tillegg tilbyr de en utfordring når du behandler kroppen forsiktig, med lavere virkninger enn andre treningsapparater.
selvfølgelig, ikke alle elliptisk trener vil være like gunstig i å brenne fett i hele kroppen. Her er noen tips for å hjelpe deg få mest mulig ut av din elliptiske treningsøkter.,
Sprengningsarbeid Buk Fett: Fem Elliptisk Trening Tips
Prøv Høy Intensitet Intervall Trening
for Å høste størst mulig rewards fra din tid på elliptiske, høyintensitets intervalltrening (HIIT) kan være din beste alternativet. Heller enn du fortsetter gjennom treningen på et jevnt tempo, HIIT tilnærming innebærer perioder med akutt anstrengelse, etterfulgt av mellomrom av aktiv recovery. På den elliptiske, høy intensitet deler kan medføre lagt hastighet, stigning, eller motstand, som krever deg til å presse deg selv.,
fordelene med HIIT trening er godt dokumentert, spesielt for de som ønsker å brenne store mengder kalorier i et begrenset tidsrom. Flere studier har knyttet HIIT til betydelige fett tap, og noen antyder at denne tilnærmingen kan være spesielt effektiv for å brenne visceral fett. Mange elliptiske maskiner tilbyr et intervall-basert trening alternativet, men du kan også manuelt juster maskinen til å variere graden av problemer i løpet av økten.,
Variere Aerob Trening
Hvis du begynner å bli lei av treningen rutine, føler seg fri, eller opplever avtagende avkastning, er det sannsynligvis på tide å blande ting opp. Eksperter anbefaler at du endrer dine rutine hver seks til åtte uker til å utfordre deg selv og unngå en opptreden «platået.»På den elliptiske, endre, kan det innebære å legge til mer motstand eller å arbeide for større hastigheter.
Men du kan også begynne vekslende din cardio tilnærming konsekvent, å blande din elliptiske på med løping eller sykling økter., Et annet alternativ er vekslende lang elliptisk økter på et jevnt tempo med HIIT trening, gir du kroppen en variert sett av erfaringer. Når det kommer til vekttap gjennom trening, mangfold vanligvis oppnår de beste resultatene.
Bruk Håndtakene for å Engasjere Full Body
Blant kondisjonsapparater, elliptiske er preget av sin full-body fordeler: Når du bruker håndtak og pedaler samtidig, du er engasjerende flere muskelgrupper. Fra quads til ryggen og core, de fleste av kroppen blir involvert., Fordi å miste magen fett er om å brenne kalorier, det er flott å ha alle de områder av kroppen aktivt bruker energi.
Imidlertid, noen elliptisk brukere ikke aktivt bruk håndtakene, slik at deres ben å kjøre hele bevegelsen. For å få hele kroppen er involvert, er det best å engasjere seg din kjerne og dytte og dra på håndtakene. Mens pedalene vil fortsatt være den viktigste driveren av bevegelse, vil du være å få overkroppen i miksen.,
Øke Incline og Motstand
Det er en enkel analyse: Når du øker stigningen eller motstand på den elliptiske, du trenger for å levere mer arbeid med hvert steg. Vil du brenne mer kalorier, øke din utholdenhet, og unngå lapsing til å slappe av mens du er på maskinen. Du kan selv bygge muskler i bena, en ekstra fordel av kampene gjennom ekstra motstand og/eller incline.
En god tommelfingerregel er å søke å føle spenningen som arbeider mot deg som du betjene maskinen., Hvis du er breezing sammen sørget for stor grad av momentum, vil du ha nytte langt mindre i løpet av treningsøkten.
Legg til Utfyllende styrketrening
Når det kommer til å miste buk fett, eksperter anbefaler at du gjør mer enn kondisjonstrening alene. Mens aerob trening er viktig, styrke trening er en pilar for å miste vekt og holde den av. Hvis du kan kombinere elliptisk økter med konsekvent vektløfting eller calisthenics, vil du være på vei til å se optimale resultater.,
styrketrening bygger også et fundament for å unngå fremtidige vektøkning, fordi musklene etterspørsel kalorier hver dag. Ved å øke din muskelmasse, er du mindre sannsynlig å ende opp med overflødige kalorier lagres som fett. Du kan kombinere elliptiske og styrke trening, eller gjøre dem på vekslende dager.
Langsiktig vekttap: Banishing Buk Fett Med en Elliptisk
– Vi håper bevis og forslag vi har gitt så langt, vil guide din fitness-reise, slik at du kan bruke en elliptisk å brenne gjennom magen fett., Det er en siste elliptisk nytte verdt å nevne: Som en bærekraftig fitness solution, elliptiske kan hjelpe deg å holde vekten av for overskuelig fremtid.
Dessverre er det mange som klarer å kaste buk fett til slutt få det tilbake. Noen opprettholde intens trening rutiner for korte perioder av gangen, men uunngåelig falle tilbake til sine tidligere stillesittende vaner. Andre øvelse for kraftig, lider en skade, og sliter med å fortsette en aktiv livsstil.
Som en lav-effekt utøve alternativ, elliptiske er perfekt for de som håper å miste magen vekt på lang sikt., I forhold til andre cardio valg, du er langt mindre sannsynlig å bli skadet – og et bredt utvalg av stigning og motstand innstillinger som kan gjøre det utfordrende for årene som kommer. Som du blir eldre, leddene dine vil takke deg for at du skåner dem fra gjentatt påvirkning.En annen barriere for å holde av magen fett er ulemper: Reiser til treningsstudio kan være tiltalende og tidkrevende. Det er derfor vi gjør det enkelt å få den perfekte trening maskin i ditt eget hjem. Våre ekspert anmeldelser hjelpe deg å plukke en stor elliptisk til enhver pris, slik at du aldri trenger å forlate hjemmet for å få et fett-busting trening., Vi vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, mens også å få så mange andre fitness fordeler.
Leave a Reply