forskning gjør det klart at søvn er viktig i alle aldre. Søvn krefter sinnet, gjenoppretter kroppen, og befester nesten alle system i kroppen. Men hvor mye søvn trenger vi virkelig trenger for å få disse fordelene?
National Sleep Foundation retningslinjer anbefaler at friske voksne trenger mellom 7 og 9 timer søvn per natt. Babyer, små barn, og tenåringer trenger enda mer søvn for å aktivere deres vekst og utvikling. Personer over 65 år bør også få 7 til 8 timer per natt.,
å Vite generelle anbefalinger for hvor mye søvn du trenger, er et første skritt. Da er Det viktig å reflektere over dine individuelle behov, basert på faktorer som din aktivitet og helse. Og til slutt, selvfølgelig, er det nødvendig å anvende sunn søvn tips slik at du kan faktisk få full natts søvn som er anbefalt.
Hvor Mye Søvn er Anbefalt for Hver Aldersgruppe?
The National Sleep Foundation ‘ s anbefalinger for nattlige søvn er brutt ned i ni aldersgrupper.,l
I hver gruppe, retningslinjer presentere en anbefalt spekter av nattlig sove varighet for friske individer., I noen tilfeller, sover en time mer eller mindre enn den generelle rekkevidden kan være akseptabelt basert på en persons forhold.
Hvor Mye Søvn Trenger Du?
The National Sleep Foundation retningslinjer tjene som en tommelfingerregel for hvor mye søvn barn og voksne må samtidig erkjenne at den ideelle mengden av søvn kan variere fra person til person.
på grunn av at retningslinjene lister opp en rekke timer for hver aldersgruppe., De anbefalinger som også erkjenner at for noen mennesker med helt spesielle omstendigheter, det er noe slingringsmonn på hver side av området for «akseptabelt,» selv om det fortsatt ikke er optimal, mengde søvn.
du Bestemmer hvor mye søvn du trenger hjelp vurderer din generelle helse, daglige aktiviteter og normal søvn mønstre. Noen spørsmål som du hjelpe til med å vurdere dine individuelle behov omfatter søvn:
- Er du produktiv, sunn og glad på syv timer søvn? Eller har du lagt merke til at du trenger flere timer med søvn for å få i høygir?,
- har du coexisting helseproblemer? Er du i en høyere risiko for sykdom?
- har du et høyt nivå av daglig energiforbruk? Må du ofte spille sport eller arbeid i en arbeidskrevende jobb?
- utføre dine daglige aktiviteter som krever årvåkenhet for å gjøre dem trygt? Kjører du hver dag og/eller betjene tungt maskineri? Har du noen gang føler deg søvnig når du gjør disse aktivitetene?
- Er du som opplever eller har du en historie av søvnproblemer?
- Gjør at du er avhengig av koffein for å komme deg gjennom dagen?,
- Når du har en åpen plan, må du sove mer enn du gjør på en vanlig arbeidsdag?
Begynn med National Sleep Foundation anbefalinger og deretter bruke dine svar på disse spørsmålene til hjem på din optimale mengden av søvn.
Hvordan Var National Sleep Foundation Anbefalinger Opprettet?
for Å lage disse anbefalingene, National Sleep Foundation sammenkalt en ekspert panel av 18 personer fra ulike felt av vitenskap og medisin., Medlemmene av panelet gjennomgått hundrevis av validerte undersøkelser om søvn varighet og viktige helse utfall som hjerte-og karsykdommer, depresjon, smerte, og diabetes.
Etter å ha studert bevis på panelet brukes flere avstemningsrunder og diskusjon for å avgrense områdene for mengden av søvn behov på ulike alderstrinn. I sum, denne prosessen tok over ni måneder å fullføre.,
Andre organisasjoner, for eksempel American Academy of Sleep Medicine (AASM) og Sleep Research Society (SRS) har også publisert anbefalinger for mengde søvn som trengs for voksne og barn. Generelt, er disse organisasjonene som er nært sammenfallende med National Sleep Foundation i deres funn som gjør tilsvarende organisasjoner i Canada.
Forbedre Din Søvn i Dag: Få Sove en Prioritert
Når du har en nattlig mål basert på timer søvn du trenger, er det på tide å begynne å planlegge for hvordan å gjøre det til en realitet.,
du Starte ved å sove en prioritert i planen. Dette betyr at budsjettering for de timer du trenger, slik at arbeid eller sosiale aktiviteter ikke trade off med søvn. Mens kutte sove kort kan være fristende i øyeblikket, vil det ikke lønne seg fordi søvn er viktig å være på ditt beste, både mentalt og fysisk.
å Forbedre din søvn hygiene, som inneholder soverom stille og søvn-relaterte vaner, er en etablert måte å få bedre søvn. Eksempler på søvn hygiene forbedringer inkluderer:
- Stikker til den samme søvn timeplanen hver dag, selv i helgene.,
- Praktisere en avslappende pre-seng rutine for å gjøre det lettere å sovne raskt.
- Velge en madrass som er støttende og komfortable og utrusting det med kvalitet puter og sengetøy.
- Minimere potensielle forstyrrelser fra lyd og lys, og mens optimalisere soverommet temperatur og aroma.
- Koble fra elektroniske enheter, som mobiltelefoner og bærbare pc-er for en halv time eller mer før sengetid.
- Nøye overvåke inntak av koffein og alkohol, og prøver å unngå tidkrevende dem i timene før sengetid.,
Hvis du er en forelder, og mange av de samme tips gjelder å hjelpe barn og tenåringer for å få den anbefalte mengden av søvn som de trenger for barn på deres alder. Tips for foreldre som kan hjelpe til med tenåringer, spesielt, som står overfor en rekke unike sove utfordringer.
Få mer søvn er en viktig del av ligningen, men husk at det ikke bare om å sove kvantitet. Kvalitet søvn saker, også, og det er mulig å få timer som du trenger, men ikke
føle deg uthvilt fordi søvn er fragmentert eller ikke-restorative., Heldigvis, bedre søvn hygiene ofte øker både antallet og kvaliteten på søvnen din.
Hvis du eller et familiemedlem har symptomer som betydelig søvnighet på dagtid, kronisk snorking, leggkramper eller prikking, pustevansker under søvn, kronisk søvnløshet, eller et annet symptom som hindrer deg fra å sove godt, bør du rådføre deg med din fastlege eller finne et sleep profesjonell til å finne den underliggende årsaken.
Du kan prøve å bruke National Sleep Foundation Søvn-Dagbok for å spore din sove vaner over en en – eller to-ukers periode., Dette kan gi kunnskap om søvn mønstre og behov. Det kan også være nyttig å ta med deg til legen hvis du har pågående problemer med hvilemodus.
Leave a Reply