Gjøre Ryggraden Smidig og Sterk med Katt/Ku Posere (Marjaryasana/Bitilasana)

Vår tailbones deaktivere som vår pigger komprimere. Og når vi sitte hele dagen på jobb, eller kjøre til vårt ærend, eller henge slapt ned i sofaen, begge disse ting til å skje! Katt/Ku Posere (du kan også høre noen kaller det «Cat/Camel») gir deg mulighet til å styrke og frigjøre din ryggraden. Dette hjelper deg å gi slipp på alt som spenning som du bærer i nakke, skuldre og øvre del av ryggen (de fleste av oss gjør!).,

å Forbedre blodtilførselen til ryggraden kommer med en rekke fordeler, både fysisk og psykisk. Les videre for å lære om disse spesifikke terapeutiske bruksområder for Marjaryasana/Bitilasana, så vel som hvordan å utføre posere riktig.

Fordeler med Katt/Ku Utgjøre

Cat/Ku Utgjøre gir en oppvarming, slak strekning som du kan flytte mellom i hovedsak to forskjellige enkle positurer. Ved å kombinere dem oppfordrer fleksibilitet i ryggen, samtidig som den forsiktig strekker på baksiden av overkroppen og nakke., Langsom, dyp pusting forbedrer din avslapning og åpenhet i løpet av sekvensen og Katt/Ku Utgjøre kan hjelpe deg med å ringe tilbake og bremse alt ned.

Som du overgangen mellom positurer, du massasje og aktivere vitale indre organer som nyrer og binyrene. Kombinasjonen av disse terapi hjelper deg med å varme opp ryggraden for mer intens yoga, eller bare slappe av nakken etter en stressende dag. Du vil føle deg mer jordet og til stede i Marjaryasana/Bitilasana, og roligere som et resultat.,

Dette er ikke en positur for intensiv strekk eller utfordre grensene for din fleksibilitet. Dens viktigste terapeutiske programmet er å bringe kropp og sinn i en tilstand av avslappet bevissthet etter en lang dag, og forbered deg til å møte resten av det.

Hvordan å Gjøre Utgjøre

Begynn Kua Posere med knærne og hendene på gulvet. Stabelen din hofter på toppen av knærne og skuldrene på toppen av håndleddene. La ryggraden til å falle inn i en nøytral stilling med ryggen flat. Som du puster dypt inn, engasjere seg din kjernevirksomhet.,

Som du puster ut, presse med armene for å runde ut skuldrene og ryggen. Navlen skal løfte mot taket som kjernen fullt engasjerer. Haken skal brette inn i kragen. På toppen av positur der skuldrene er mest avrundet, kan du føle deg nakken frigjøre spenninger. Dette er Katt Positur – sørg for å holde dine håndledd og knær rett under skuldrene og hoftene.

Når du puster inn igjen, la din tilbake gå tilbake til normal arch og magen slippe ned løs og unengaged. Din halebenet og hodet skal løfte mot taket., Hold blikket fast og nivå, med ingen smerter i nakken. Nå er du tilbake i Ku Positur.

Du bør føle ryggraden bli varm og fleksibel mens nakke og hofter løsne. Du kan gjenta dette utgjøre så mange som ti ganger for å slappe av og forberede for mer yoga, eller bare for å roe deg selv etter en travel dag. Husk at du bør ikke føle noe smerte i Cat/Ku eller enda mye motstand. Dette skal være et hyggelig, spenning-lindrende etasje positur.,

jeg har lagt merke til at folk lære dette utgjør alltid vil bekrefte denne beskjed, så husk: PUST inn når du slipper inn i Kua, PUSTER som du skyver opp til Katt.

Takeaway

Cat/Ku Utgjøre beroliger din urolige sinn og gir deg en sterk, avslappet ryggraden. Dette gjør kroppen klar til å motta andre positurer uten risiko for å skade deg selv eller unødig belaster ryggen. Din mage og vitale organer vil takke deg for å være inspirert av dette utgjør som din nakke og hofter slipper sin lagret spenning., For folk som sitter mye eller kjøre hectically gjennom travel dag etter dag, Katt/Ku Utgjøre gir en effektiv (og enkelt!) utgitt.