Fitness Blender (Norsk)

Dette er en unik trening som du kan gjøre så lett eller så vanskelig som du liker. I se på øvelsene i denne rutinen, kan du i utgangspunktet spotter, men den eneste måten du vil gjøre dem, og ikke føle musklene brenner er hvis du ikke jobber hardt nok – mot deg selv. Alle øvelser som krever at du være å bøye muskler hele tiden, slik at du kan sette ditt eget nivå av utfordringen.,
Det er en trening av overkroppen uten vekter; du levere motstand i denne rutinen ved å arbeide mot deg selv med hver bevegelse. Vi har «Nybegynner» i tittelen, men denne treningen kan faktisk være svært effektive og utfordrende. Jeg var veldig sår i flere dager etter denne rutinen fordi jeg prøvde å presse meg selv til å fokusere på å virkelig jobbe mot meg selv, og på grunn av den sjelden brukt områder i bevegelse i forhold til mer tradisjonelle vekt trening rutiner.,
Være konstant kontrollere deg selv gjennom denne rutinen, og ta hensyn til den verbale signaler i denne videoen for å finne ut hvordan du får mest mulig ut av denne treningen. Fokus på eøs-alt av muskler, uansett hvor trening er spesielt rettet mot; abs, setemuskler, lår, korsrygg, ect, kan alle ha nytte av denne rutinen.,
Trening Struktur
9 Minutter
1 Runde
7 Øvelser
– 1 Minutters Intervaller hver
Utskriftsvennlig Trening + Trening Beskrivelser
Skyve Underarmen Presser – Trykk på underarmene sammen foran ansiktet så hardt du kan, og beveg dem både opp og ned ca 4 inches.
Tricep Kickbacks – Akkurat som en vanlig tricep kickback, men uten noen vekt. Len deg fremover og bøy knærne litt, holde armene tett dine sider og sakte strekker armene (mens «prøver» å holde dem rett) og deretter ta deretter tilbake til flex biceps når de er tilbake på dine sider., Arbeid mot deg selv, hvis du ikke føler det, du gjør det galt!
Brystet Presser – Gjør en 90 graders vinkel med albuen, og ta armene fra denne posisjonen ut til sidene av kroppen, til denne stilling foran kroppen.
Arm Sirkler – 30 Sekunder i hver retning; utvide dine armer og tegne små, kontrollerte sirkler.
Rhomboid Trekker – Trekk skulderbladene tilbake i mot hverandre og klem. Dette er en flott øvelse for god holdning.,
Utsatt Tricep Push-Ups – å Ligge på magen og gjøre et begrenset utvalg av bevegelse tricep push-up (som i en vanlig push-up, men med albuene gjemt i neste sider gjennom hele bevegelsen). Hvis du er sterk nok til å gjøre en veldig, veldig treg full tricep push-up, kan du alltid velge det vanskeligere versjon. Dette er en flott øvelse for toning armene.
Veggen Push-Ups – 30 Sekunder veggen push-ups; 30 sekunder av pulser., Igjen, veggen er en nybegynner push-up-alternativet, så hvis du kan gjøre både slow reps og pulserer i en tradisjonell push-up skjemaet, er du velkommen til å presse deg selv med det vanskeligere versjon.
Kalorier Brent Estimater
kalori utgifter for dette varierer en god del, avhengig av hvor hardt du jobber. Hvis du er, til det punktet hvor du skjelver ved slutten av hver av disse intervallene, kan du brenne opp til 10 kalorier per minutt., Hvis du bare gå gjennom bevegelser og ikke fokusere på eøs-muskler eller arbeider mot deg selv, vil du sannsynligvis bare brenne omtrent 3 kalorier per minutt. Sørg for at du fokuserer på riktig form og gi alt du har fått til hver enkelt av de minutters lange intervaller, og du vil være i stand til å maksimere fordelene fra denne trening av overkroppen.