Om du gjør over natten havre eller legge til havre til din smoothie, får du en ernæring powerhouse med noen store helsemessige fordeler. Havre og havregryn er fullpakket med fiber, protein, og masse vitaminer og mineraler. De er en så allsidig mat, og kan bli innarbeidet i praktisk talt ethvert måltid av dagen. Havre er en stift i mange spiskammers, og med god grunn!
Havregryn Ernæring Statistikk
visning Størrelse: ½ Kopp Tørr Quaker Gammeldags Havre
- 150 kalorier
- 3g total fett,
- 0g kolesterol
- 0g natrium
- 27g karbohydrater
- 4g kostfiber
- 1g totalt sukker
- 0g tilsatt sukker
- 5g protein
- 0mcg vitamin D
- 20 mg kalsium
- 1,5 mg jern
- 150 mg kalium
- 0.,2mg tiamin
- 130mg fosfor
- 40 mg magnesium
Helsemessige Fordeler av Havregryn
Hjerte Helse
løselig fiber i havre kan bidra til å redusere LDL kolesterol nivåer av signalering leveren å trekke det dårlige LDL-kolesterol fra blodet. En bedre LDL kolesterol nivå og lipid-panelet setter du også på redusert risiko for å utvikle hjertesykdom. I tillegg, mer forskning er åpenbart at en type stoff som er kjent som avenanthramide (AVE) finnes i havre kan spille en viktig rolle i å beskytte hjertet.,
blodsukker Kontroll
Høy-fiber matvarer kan hjelpe langsom fordøyelse av mat i tarmen, noe som kan bidra til å holde blodet sukker øker svært raskt. Beta-glukan, som er en type fiber som finnes i overflod i havre, kan også bidra til å forbedre blodsukker kontroll. Nyere forskning tyder på at havre inntak har en gunstig effekt på glukose kontroll hos pasienter med type 2 diabetes.
Fylde
fiber i havre kan bidra til å holde deg full lenger og bedre metthetsfølelse, noe som er en viktig vekt management-verktøyet., Bare ½ kopp havregryn har minst 4 gram fiber gjør det til et godt valg. Ikke bare løselig fiber i havre bidra til å redusere LDL kolesterol, men vekttap kan senke LDL kolesterol, så vel som gjør dette til en vinnende kombinasjon.
Fordøyelseskanal Helse
Ideell, de fleste Amerikanere bør sikte etter minst 25-30 gram fiber daglig. Fiber er viktig for regulering av avføring og kan bidra til å avlaste forstoppelse. En ½ kopp rå havre er ansett som en god kilde til fiber og kan bidra til å holde ting i bevegelse.,
Hva Er de Forskjellige Typene av Havre?
- Gammeldags Havre: Tradisjonelt rullet, gammeldags havre er fast i struktur og tar ca 5 minutter å lage mat på stovetop eller 2-3 minutter i mikrobølgeovnen.
- Rask Havre: Rullet og skjær, rask havre har en jevn tekstur og lage mat på stovetop i 1 minutt eller ca 1-2 minutter i mikrobølgeovnen.
- Instant Havre: Fint kuttet, instant havre tilberedes i mikrobølgeovnen i 90 sekunder og har en myk tekstur.,
- Kutt bort Stål Havre: Kutt, men ikke kastes, stål kuttet havre har en solid struktur og tar ca 25-30 minutter på stovetop å lage mat. I henhold til havregryn eksperter på McCann ‘ s Irish Havregryn, stål kuttet havre er minst mulig behandlet av havre mens rullet havre er dampet og flat og rask havre er videre behandlet for å redusere koketid.
Kan Havregryn Hjelpe Deg å Miste Vekt?
Som en del av et balansert kosthold, havregrøt kan være en stor vekttap verktøy. Fiber og protein innhold av havre kan bidra til bedre metthetsfølelse og holde deg full., Pluss, for det volumet som du får med havre, kalorier er relativt lav, kommer inn på bare 150 kalorier for ½ kopp tørr havre som utvider seg når tilberedt å gi 1 cup. Data fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) tyder på at personer som spiser havregryn faktisk har en tendens til å være sunnere generelt og har en lavere kroppsvekt i forhold til de som ikke spiser havregryn.
Havre Er glutenfri?,
«Hva mange kanskje ikke vet er at havre er naturlig glutenfri, men kan komme i kontakt med hvete, rug og bygg på gården, i lagring eller under transport,» sa Kristin Harris, Ph. D., Senior Principal Scientist på Quaker. Så det er best å se etter spesielt merket glutenfri havre hvis du har gluten allergi eller overfølsomhet.,
Unike Måter å Innlemme Havre I Kostholdet Ditt:
i Stedet for en vanlig bolle med havregryn, prøv dressing havre opp med disse unike oppskrift ideer:
Salte Havremel: Havre er ikke bare til frokost, de kan gjøre for en deilig og mettende lunsj eller middag også. Prøv å legge grønnkål stekt, stekt sopp, karamellisert løk, og geitost til vanlig havre for en velsmakende vri. Topp med stekt egg for ekstra protein og du har et komplett måltid! Disse uvanlige havregryn kombinasjoner er totalt spill veksler.,
over Natten Havre: En frokost som ikke krever matlaging? Registrer meg! Over natten havre er praktisk talt enkel: det er bare å kombinere havre med ditt valg av melk/melk alternativ, chia frø og frukt. Legg dem i en tett lukket norgesglass natten og viola! Du har en deilig, ernæringsmessig balansert frokost klar til å gå i morgen.
Crockpot Havre: Dette er en stor versjon av natten havre hvis du ønsker å våkne opp til en god varm bolle med havregryn i morgen. Siden stål kuttet havre ta en stund å lage mat, de er perfekt for treg komfyr oppskrifter., Denne enkle gjør-foran frokost løsning er solide, varme, og flavorful. Ta deg fem minutter til å legge til alle ingrediensene til crockpot før sengetid, så du kan våkne opp til en stor gruppe av deilig sakte kokt havre for hele uken!
Smoothies: Har din smoothie forlate deg sultne etter en time? Prøv å legge til i scoop av nærings-tett havre. De blander godt og legge en god kilde til kostfiber til ditt smoothie til å holde deg mettere lenger.
Havre Melk: Hvis du har melke allergi eller intoleranse, plante-baserte milks kan være en sum game changer., Havre melk er ikke bare meieri-gratis, men også mutter-free som gjør det på skolen, og trygt. Naturlig lav i fett og kolesterol gratis, havre melk kan være en stor melk alternativ.
Havre Mel: Du kan lage din egen havre mel hjemme ved ganske enkelt å legge rullet havre til en blender og blending for ca 15-20 sekunder før du har en pulveraktig fint mel. Havre mel vanligvis fungerer godt i oppskrifter som krever en tett struktur som pannekaker eller banan brød.
For at du ikke kan gå glipp av nyheter, skjønnhet ekspert råd, genius-home solutions, deilige oppskrifter, og mye mer, sign up for God Rengjøring nyhetsbrev.,
Abonner Nå
Leave a Reply