oavsett om du gör övernattning havre eller lägger havre till din smoothie, får du ett näringsverk med några stora hälsofördelar. Havre och havregryn är packade med fiber, protein och massor av vitaminer och mineraler. De är en sådan mångsidig mat och kan införlivas i praktiskt taget vilken måltid som helst på dagen. Havre är en häftklammer i många pantries, och av goda skäl!
Oatmeal Nutrition Stats
serveringsstorlek: ½ kopp torr Quaker gammaldags havre
- 150 kalorier
- 3g total fett
- 0g kolesterol
- 0g natrium
- 27g kolhydrater
- 4g kostfiber
- 1g Total socker
- 0g tillsatt socker
- 5g Protein
- 0mcg vitamin D
- 20mg kalcium
- 1.5 mg järn
- 150mg kalium
- 0.,2mg tiamin
- 130mg fosfor
- 40mg magnesium
hälsofördelar med havregryn
hjärthälsa
den lösliga fibern i havre kan bidra till att minska LDL-kolesterolnivåerna genom att signalera levern för att dra det dåliga LDL-kolesterolet från blodet. En bättre LDL-kolesterolnivå och lipidpanel ger dig också minskad risk för att utveckla hjärtsjukdom. Dessutom avslöjar mer forskning att en typ av förening som kallas avenanthramid (AVE) som finns i havre kan spela en viktig roll för att skydda hjärtat.,
blodsockerkontroll
högfibermat kan hjälpa till att sakta ner matsmältningen i tarmarna, vilket kan hjälpa till att hålla blodsockret från att stiga mycket snabbt. Beta-glukan, som är en typ av kostfiber som finns i överflöd i havre, kan också bidra till att förbättra blodsockerkontrollen. Ny forskning tyder på att havreintag har en positiv effekt på glukoskontroll hos patienter med typ 2-diabetes.
fullhet
fibern i havre kan hjälpa till att hålla dig full längre och förbättra mättnad, vilket är ett viktigt vikthanteringsverktyg., Bara ½ kopp havre har minst 4 gram fiber vilket gör det till ett bra val. Inte bara bidrar den lösliga fibern i havre till att minska LDL-kolesterol, men viktminskning kan också sänka LDL-kolesterol vilket gör detta till en vinnande kombination.
Digestive Health
helst bör de flesta amerikaner sikta på minst 25-30 gram kostfiber dagligen. Fiber är viktigt för att reglera tarmrörelser och kan hjälpa till att lindra förstoppning. En ½ kopp rå havre anses vara en bra fiberkälla och kan hjälpa till att hålla sakerna rörliga.,
vilka är de olika typerna av havre?
- gammaldags havre: traditionellt rullade, gammaldags havre är fasta i konsistens och tar ca 5 minuter att laga mat på stovetop eller 2-3 minuter i mikrovågsugnen.
- snabba Havre: rullade och skurna, snabba havre har en jämn konsistens och lagar mat på stovetop på 1 minut eller ca 1-2 minuter i mikrovågsugnen.
- Omedelbar Havre: finskuren, omedelbar havre bereds i mikrovågsugnen på 90 sekunder och har en mjuk konsistens.,
- stål Cut Havre: Cut men inte rullade, stål cut havre har en rejäl konsistens och ta ca 25-30 minuter på stovetop att laga mat. Enligt havregrynexperter på McCann ’ s Irish Oatmeal är stålskuren havre den minst bearbetade av havre medan rullade havre ångas och plattas och snabba havre bearbetas ytterligare för att minska tillagningstiden.
kan havregryn hjälpa dig att gå ner i vikt?
som en del av en balanserad kost kan havregryn vara ett bra viktminskningsverktyg. Fiber – och proteininnehållet i havre kan förbättra mättnad och hålla dig full., Plus, för den volym som du får med havre, kalorierna är relativt låga kommer in på endast 150 kalorier för ½ kopp torra havre som expanderar när tillagas för att ge 1 kopp. Data från National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) tyder på att personer som äter havregrynsgröt faktiskt tenderar att vara friskare i allmänhet och har en lägre kroppsvikt jämfört med dem som inte äter havregrynsgröt.
är havre glutenfria?,
”vad många kanske inte vet är att havre är i sig glutenfria, men kan komma i kontakt med vete, råg och korn på gården, i lager eller under transport”, säger Kristin Harris, Ph.D., Senior Rektorforskare vid Quaker. Så det är bäst att leta efter speciellt märkta glutenfria havre om du har glutenallergi eller känslighet.,
unika sätt att införliva havre i din kost:
i stället för en vanlig skål med havregryn, försök dressing havre upp med dessa unika recept idéer:
Salta havregryn: havre är inte bara till frukost, de kan göra för en läcker och rejäl lunch eller middag också. Prova att lägga till sautéed kale, sautéed svamp, karamelliserad lök och getost till vanlig havre för en smaklig vridning. Topp med ett stekt ägg för extra protein och du har en komplett måltid! Dessa ovanliga havregrynskombinationer är en total spelväxlare.,
övernattning havre: en frukost som kräver ingen matlagning? Anmäl mig! Övernattning havre är praktiskt taget enkel: bara kombinera havre med ditt val av mjölk / mjölk alternativ, chia frön och frukt. Placera dem i en tätt förseglad mason burk över natten och viola! Du har en läcker, näringsmässigt balanserad frukost redo att gå på morgonen.
Crockpot Havre: detta är en bra version av övernattning havre om du vill vakna upp till en fin varm skål med havre på morgonen. Eftersom stålskurna havre tar ett tag att laga mat, är de perfekta för långsam spis recept., Denna enkla Make-ahead frukost lösning är rejäl, varm och smakrik. Ta fem minuter att lägga till alla ingredienser till crockpot innan sängen, sedan vakna upp till en stor sats av läckra långsamma kokta havre för hela veckan!
Smoothies: lämnar din smoothie dig hungrig efter en timme? Försök att lägga till i scoop av näringsrika täta havre. De smälter väl och lägger till en bra källa till kostfiber till din smoothie för att hålla dig fylligare längre.
havremjölk: om du har mjölkallergier eller intoleranser kan växtbaserad mjölk vara en total spelväxlare., Havremjölk är inte bara mjölkfri utan också nötfri vilket gör det skolsäkert. Naturligt låg i fett och kolesterolfri, kan havremjölk vara ett bra mjölkalternativ.
havremjöl: du kan göra ditt eget havremjöl hemma genom att helt enkelt lägga till valsade havre i en mixer och blanda i ca 15-20 sekunder tills du har ett pulverformigt fint mjöl. Havremjöl fungerar vanligtvis bra i recept som kräver en tät konsistens som pannkakor eller bananbröd.
För can ’ t-miss nyheter, expert skönhet råd, genius hem lösningar, läckra recept, och mycket mer, registrera dig för den goda hushållning nyhetsbrev.,
Prenumerera Nu
Leave a Reply