lengdehopp med jogg tilbake
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og knærne litt bøyd. Svinge begge armene bakover og bøy litt dypere, så sving armene forover. Hopp forover så langt som mulig med begge føttene, landing lett på ballene dine føtter. Så raskt som mulig, jogge bakover til utgangspunktet. Gjenta.
Brette hoppe
Det er tid til å ta litt luft.,
Stå med knærne litt bøyd og hoppe opp, bringe knærne til brystet og strekker armene rett ut foran brystet. Nedre armer når du lander lett på gulvet.
Korketrekker
Start i en høy planke-posisjon med core stramt. Skift vekten over på venstre hånd, løft høyre hånd på gulvet, rotere til høyre, og kick venstre fot ut til høyre. Trykk på venstre fot med høyre hånd. Gjenta på den andre siden, flytte så raskt som mulig.
Diver ‘ s push-up
Hvis du har gjort yoga, vil du kjenne igjen dette som en Chaturanga Utgjøre men litt raskere.,
Start i en Nedover-Mot Hunden med hendene på gulvet, hofter høy, og føttene på gulvet, slik at du danner en trekant.
I en flytende bevegelse, dykke hodet mot gulvet, kommer inn i en lav push-up posisjon, og deretter razzia brystet frem og opp så du ender i en Oppover-Mot Hunden posisjon. Fra det, presse hoftene opp for å gå tilbake til startposisjon.
Bredt fjellklatrere
Start i en høy planke-posisjon med core stramt. Ta til høyre foten frem til utsiden av høyre hånd, slik at du er i en lav lunge-posisjon.,
Hoppe og slå føtter i løse luften, slik at du lander med din venstre fot på utsiden av venstre hånd og høyre fot rett tilbake. Fortsett å skifte så raskt som mulig.
Gjøre det enklere: Skip hop. I stedet, trinn høyre fot tilbake, så raskt skritt til venstre foten frem.
Usynlig hoppe tau
Hopper over en usynlig tau (du trenger ikke å hoppe mer enn 1 eller 2 inches fra gulvet) ved å bo på tærne, og skyve fra med baller av din fot. Gjøre raske, små bevegelser med håndleddene, så hvis du holder et tau.,
Hopp til push-up
Stå på høyre fot med venstre fot forhøyet og core stramt. Hopp 3 ganger, så bøy deg ned og raskt spasertur hender ut slik at du er i en høy planke-posisjon med venstre fot fortsatt av gulvet.
Gjør 3 push-ups, aldri å sette venstre fot ned. Gå hendene tilbake og stå opp for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta for halve tiden på en side, og deretter bytte sider.
Step-up
Du trenger en benk eller en solid stol for dette trekket.
Sett høyre fot på benken. Ved hjelp av din setemuskler, push-up så høyre ben er rett og venstre fot er av gulvet., Sakte lavere, slik at venstre fot og deretter høyre fot for å komme ned til gulvet. Gjenta, med fokus på kun ved hjelp av høyre setemuskler (ikke skyve frem med venstre fot).
Klassisk burpee
Det er farten vi elsker å hate — og vår modell gjør at det ser så lett!
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og core stramt. Hoppe opp, og deretter umiddelbart falle til gulvet, plasser hendene på gulvet og skyting fot tilbake, slik at du sitter i en høy planke-posisjon. Gjør en push-up. Hoppe raskt fot tilbake til hender og, i en bevegelse, stå og hoppe opp for å fullføre 1 rep.,
Én etappe hop
Stå på høyre ben, løft venstre fot opp fra gulvet, og spenne kjerne. Hoppe frem 3-5 ganger, og hver gang landing lett på ballen av foten din. Bytt fot og hoppe tilbake til utgangsposisjon.
Gjør det vanskeligere: Hoppe i en boks dannelse: forover, til siden, tilbake, til siden. Deretter slår retninger, før du hopper på den andre siden.
Runner hoppe
Start i en lav lunge posisjon med høyre fot frem, venstre fot tilbake, og fingertuppene berøre gulvet for balanse., I en jevn bevegelse, ta venstre fot frem, og som du står på høyre fot, fortsette å løfte venstre kneet mot brystet og hoppe opp på høyre fot.
Lander lett på høyre fot og umiddelbart dra til venstre foten bak deg for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta for halve time, deretter bytte til den andre siden.
Flutter kick
Ligge med forsiden opp på ryggen med navlen trukket mot ryggraden. Du kan dra begge hendene under kurven av din lav rygg for ekstra støtte., Ved hjelp av kjernen, heis begge føttene 3-4 inches fra gulvet og sparke føttene opp og ned flere inches, holde core engasjert i det.
Hvis du føler noe ubehag i korsryggen, kan du hoppe over denne øvelsen.
Sprinter situp
Start i sittende stilling med bena utvidet foran deg og armene bøyd i 90-graders vinkler (tror robot). Lene seg litt tilbake når du løfte høyre bein med høyre kne bøyd.
Ta til venstre albue mot høyre kne, engasjerende obliques som du vrir overkroppen til høyre. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta på andre siden.,
Leave a Reply