는지 여부를 당신이 하룻밤 귀리 또는 추가 귀리의 스무디,당신이 얻고 있는 영양 강국으로 몇 가지 중요한 건강 혜택을 제공합니다. 귀리와 오트밀은 섬유질,단백질 및 수많은 비타민과 미네랄로 포장되어 있습니다. 그들은 그런 다재다능한 음식이고 일의 실제적으로 어떤 식사로 통합 될 수있다. 귀리는 많은 식료품 저장실에서 필수품이며 좋은 이유가 있습니다!
오트밀 영양한 통계
Serving Size: ½Cup 건 교도 옛날식 귀리
- 150 칼로리
- 3g 총 지방
- 0g 는 콜레스테롤
- 경우 0g 나트륨
- 27g 탄수화물
- 4g 식이섬유
- 1g 총 설탕
- 0g 는 첨가한 설탕
- 5g 단백질
- 0mcg 비타민 D
- 20mg 칼슘
- 1.5mg 철
- 150mg 칼륨
- 0.,2mg 티아민
- 130mg 인
- 40mg 마그네슘
건강상의 혜택의 오트밀
중심 건강
가용성 섬유에서 귀리를 줄일 수 있습니다 LDL 콜레스테롤 수준의 신호에 의해 간을 끌어는 나쁜 LDL 콜레스테롤이 혈류량에서. 더 나은 ldl 콜레스테롤 수치 및 지질 패널은 또한 심장 질환 발병 위험을 감소시킵니다. 또한,더 많은 연구가 드러내는 유형의 화합물로 알려진 avenanthramide(AVE)을 발견 귀리에 있는 중요한 역할을 할 수 있습을 보호하는 마음입니다.,
혈당 조절
섬유질이 풍부한 음식을 늦추는 데 도움이 될 수 있습는 소화의 소장에서 음식할 수 있는 유지하는 데 도움이 혈당에서 매우 빠르게 상승. 귀리에서 풍부하게 발견되는식이 섬유의 한 종류 인 베타 글루칸은 또한 혈당 조절을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 귀리 섭취는 제 2 형 당뇨병 환자의 포도당 조절에 유익한 효과가 있다고합니다.
충만
섬유에서 귀리할 수 있습 유지하는 데 도움이 더 이상 풀과 포만감을 강화하는 중요한 체중을 관리 도구이다., 귀리의 다만½컵에는 그것에게 중대한 선택을 하는 섬유의 적어도 4 그램이 있다. 뿐만 아니라 수용성 섬유에서 귀리하는 데 도움을 줄 LDL 콜레스테롤,그 감량은 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다뿐만 아니라 만드는 이 조합.
소화기 건강
이상적으로,대부분의 미국인 목표로 한다 적어도에 대한 25-30g 식이섬유의됩니다. 섬유는 배변 조절에 중요하며 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 생 귀리의½컵은 섬유의 좋은 원천으로 간주되며 물건을 계속 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.,
어떤 다른 유형의 귀리?
- 옛날식 귀리:전통적으로 열간압연,옛날식 귀리는 회사에서 질감하고 약 5 분에 요리하는 호텔에는 2~3 분에서 전자레인지가 있습니다.
- 빠른 귀리:압연 절단,빠른 귀리가 부드러운 질감과 요리에서 호텔에서 1 분거나 1~2 분 전자레인지가 있습니다.
- 인스턴트 귀리:잘게 자르면 인스턴트 귀리는 90 초 안에 전자 레인지에서 준비되며 부드러운 질감을 갖습니다.,
- 스틸 컷 귀리라 하지만 열간압연,스틸컷 오트한 텍스쳐와 대 25~30 분에는 호텔을 요리입니다. 에 따라 오트밀의 전문가 캔의 오트밀 아일랜드,스틸 컷 귀리는 적어도 처리된 귀리의 반면 귀리 찐과 평평하고 빠른 귀리는 추가로 처리를 감소 요리는 시간입니다.
오트밀은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?균형 잡힌 식단의 일환으로 오트밀은 훌륭한 체중 감량 도구가 될 수 있습니다. 귀리의 섬유질과 단백질 함량은 포만감을 높이고 당신을 충만하게 유지할 수 있습니다., 게다가,귀리와 함께 얻을 볼륨에 대 한 칼로리는 상대적으로 낮은 1 컵을 얻을 요리 하는 경우 확장½컵 건조 귀리에 대 한 150 칼로리 들어오고. 에서 데이터를 국민건강과 영양 검사 조사(NHANES)는 개인이 먹는 오트밀을 하는 경향이 실제로 건강하게 될 수 있에서 일반 및 낮은 몸 무게 비교하는 사람들을 먹지 않아요 오트밀.
귀리는 글루텐이 없습니까?,
“많은 사람들이 알고하지 않을 수 있습니다 귀리의 본질적으로 무글루텐,하지만 올 수 있습에게 연락으로 밀,호밀 보리에서 농장,저장하거나 운송하는 동안,”크리스틴은 말했 해리스,Ph.D.,Senior Principal Scientist 에는 퀘이커. 그래서 글루텐 알레르기 나 민감성이있는 경우 특별히 표시된 글루텐이없는 귀리를 찾는 것이 가장 좋습니다.,
독특한 방법으로 통합하는 귀리의 다이어트:
대신에 보통 그릇의 오트밀,드레싱을 시도 귀리로 이러한 고유한 레시피는 아이디어가:
맛크:귀리지 않는 아침 식사, 들을 위해 만들 수 있습니다 맛있고 풍성한 점심 또는 저녁 식사를 너무입니다. 를 추가하려고 볶음 칼레,볶음 버섯,캐러멜,양파 및 염소 치즈는 일반 귀리에 대한 풍부한다. 여분의 단백질을위한 튀긴 계란과 함께 상단 당신은 완전한 식사! 이러한 비정상적인 오트밀 조합은 총체적인 게임 체인저입니다.,
하룻밤 귀리:요리가 필요없는 아침 식사? 나를 가입! 밤새 귀리는 실질적으로 노력하지 않습니다:귀리를 우유/우유 대안,치아 씨앗 및 과일 선택과 결합하십시오. 밤새도록 단단히 밀폐 된 메이슨 항아리에 놓고 비올라! 당신은 아침에 맛있는,영양 균형 잡힌 아침 식사 준비가되었습니다.
Crockpot Oats:아침에 귀리의 멋진 따뜻한 그릇에 일어나기를 원한다면 이것은 밤새 귀리의 훌륭한 버전입니다. 스틸 컷 귀리는 요리하는 데 시간이 걸리기 때문에 느린 밥솥 요리법에 적합합니다., 이 쉬운 make-ahead 아침 식사 솔루션은 왕성하고 따뜻하며 맛이 좋습니다. 개를 추가하는 모든 재료의 찜하기 전에는 침대,그때에 일어나 큰 배치의 맛있는 느리게 요리한 귀리에 대한 전체주!
스무디:스무디가 한 시간 후에 굶어 죽게합니까? 영양이 풍부한 귀리의 특종에 첨가 해보십시오. 그들은 잘 혼합 하 고 더 이상 풀러 계속 당신의 스무디에 식이 섬유의 좋은 소스를 추가 합니다.
귀리 우유:유제품 알레르기 나 불내증이있는 경우 식물 기반 우유가 총 게임 체인저가 될 수 있습니다., 귀리 우유는 유제품이있을뿐만 아니라 너트가 없어 학교 안전성이 뛰어납니다. 자연적으로 지방이 적고 콜레스테롤이없는 귀리 우유는 훌륭한 우유 대안이 될 수 있습니다.
귀리 가루:할 수 있습의 귀리가루에서 가정에 추가하는 간단한 방법으로 귀리 믹서 및 혼합 15-20 초기가 있을 때까지 가루 밀가루. 귀리 가루는 일반적으로 팬케이크 또는 바나나 빵과 같은 고밀도 질감을 요구하는 조리법에서 잘 작동합니다.
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