빠른 주중 식사를 위해 육계를 찾으십시오. 그것은 순식간에 예열되고 거꾸로 된 그릴처럼 작용하여 연어와 채소를 단 10 분 만에 완벽한 도네스로 가져옵니다. 연어를 약간 익히면 땀을 흘리지 마십시오. 감미로운 디핑 소스로 그것을 봉사하거나,즉시 습기를 되찾기 위하여 정상에 올리브 기름의 조금을 이슬비. 이 기본 구이 연어 조리법은 더 나은 제공하는 경우와 크림 그리스 요구르트 소스와의 측면을 신속하게 찐 또는 구 broccolini.,육계를 발사 할 필요가없는 쉬운 트위스트를 위해 레몬 레시피로이 구운 연어를 사용해보십시오.
성분
1 큰술,여분 virgin 올리브 기름
1 작은 술,강판 레몬 껍질을 더 1Tbsp. 신선한 주스(1 레몬에서)
1 티스푼 우스터 셔 소스
4(6-oz.)센터 컷 연어 필레(약 1in. 두께)
1/4 코셔 소금
1/4 후추
영양
칼로리 271
지방 12.8g
Satfat1.8g
Monofat4.5g
Polyfat2.,5g
단백질 36g
탄수화물 1g
섬유 0.0g
콜레스테롤 89mg
철 1mg
나트륨 227mg
칼슘 20mg
설탕 0g 는
그것을 만드는 방법
결합 석유,과피,주스,와 우스터 소스에서 얕은 요리입니다. 접시에 필레를 놓고 피부면을 위로 향하게하십시오. 15 분 서 보자.
열에서 6 인치 오븐 랙으로 육계를 예열하십시오. 포일이 늘어선 베이킹 시트에 필렛,피부면을 아래로 놓습니다. 소금과 후추로 뿌린다. 8 분에서 10 분 정도 원하는 정도의 구이를하십시오. 금속 주걱을 사용하여 호일에서 필렛을 제거하십시오.,
Leave a Reply