그것은 쉽게 잊지에 대한 온난화하기 전에 실행 주자로,나는 죄의 레이싱 내 운동화 및 제트를 끄지 않고의 어떤 종류가 있는지를 생각하고 또 내 몸을 준비한다. 으로 모든 다른 운동,하지만 따뜻하기 전에 실행하는 좋은 습관을 개발하는 경우에 당신이 원하는 숙박 시설 부상을 무료입니다.뉴욕시의 ACE 인증 개인 트레이너 인 Robbie Ann Darby 는 SELF 에게”달리기에서 부상 예방과 전반적인 수명을 지원하기 위해 주자가 레이스 할 때마다 워밍업해야합니다., 구 온난화를 제대로 도움이 될 것”증가 범위의 운동,몸이 더 유연하게,허용한 운동”을 오브 와트,C.S.C.S.,성능 센터 코디네이터 조수 강도에 코치를 국력 및 에어컨 협회는 자체입니다. “적절한 워밍업이 없으면 잠재적 인 부상 위험을 증가시키는 동시에 이동성을 높이는 이점을 놓치고 있습니다.”이렇게하지 않는 경우에도 몇 가지 새로운 통증 및 통증,기회는,당신은 실행되지 않을 효율적으로 당신할 경우는 5 분이면 제대로 준비하신의 몸입니다.,
Watts 는 워밍업이 특정 운동에 필요한 운동 범위에 특정해야한다고 덧붙입니다. “당신은 가 실행하거나 어떤 역주 간격으로 할 수 있습 prime 엉덩이 발목,그리고 활성화를 둔부뿐만 아니라,”그녀는 말한다.
하는 데 도움이들에게 더 많은 온난화의 원활한,Darby 함께 넣어(와 시연)5-minute 따뜻한 위로 아래할 수 있는 수행하기 전에 실행되는 기반으로 근육과 운동 패턴 우리가 사용하는 동안 이 종류의 운동입니다., “달리기는 최적의 성능을 위해 강도,안정성 및 유연성의 조합이 필요한 반복적 인 운동입니다.”라고 그녀는 설명합니다. “그러므로,각각의 운동이 주는 이 세 가지 요소를 사용하기 위해 준비 중요한 근육을 위해 특별히 몸이 앞으로 가속화 운동이다.,”
- 높은 무릎 힐 차기
- 라오와 힙 회전
- 진 런지와 균형을 측면 굴곡
- 널빤지를 변화와 함께 무릎 드라이브
- 얼굴을 상상하고 혼자 구 다리와 무릎의 드라이브
Darby 제안을하고 각 운동을 위해 45 60 초입니다. 어느 운동에 더 많은 시간을 할애하여 몸이 필요하다고 말합니다.
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