フォームローリングはまた、あな ほとんどのトレーナーは痛みを防ぐために接合箇所および筋肉、また後試しを目覚めさせるために運動する前に泡ロールを推薦する。
注意の一言：あなたの痛みが鋭いかうずきである場合は、一週間以上続く、または外傷性の事件のいくつかの種類の後に開始し、医師に相談してくだ, 理学療法士が問題を特定するためにあなたの動きを分析できる間、医者はより深刻な筋肉か骨格傷害について助言できます。 “あなたの痛みが痛い、来たり来たり、消えたり、運動で気分が良くなった場合、それらはあなたの移動性を制限する軟部組織の緊張の問題であり、泡の転
痛みを和らげるための5泡ローラー演習
それは言った、次の痛みのためにガーニーとReavyからこれらの泡ローラー演習とストレッチを試してみてください。, それぞれのために、堅くか柔らかい点に当ったときに筋肉がローラーのまわりで緩むことを休止し、許可する30から60秒のロール。 その後、少なくとも30秒間続くストレッチを保持します。
あなたは膝の痛みを持っている場合。..
この関節の痛みは、多くの場合、あなたの太ももの外側を走っている腸骨（別名あなたのITバンド）の圧迫感から来ています。,
あなたのITバンドと大腿四頭筋をロールする方法：あなたの足の外側にあなたの膝のすぐ上に泡ローラーで横たわってください。 あなたの体に垂直であることを確認してください。 ローラーが膝から腰までITバンドに沿って移動するように、体を前後に動かします。 膝を曲げてまっすぐにすると、筋肉に深く入るのに役立ちます。
あなたの大腿四頭筋と股関節屈筋を伸ばす：ソファや壁の前にひざまずく。 あなたの左の膝を床に置いて、あなたの後ろに左足を上げ、ソファや壁に当てて休ませてください。, 右足が床に平らになり、右膝が曲がっているように、右足を踏み出して、太ももが床に平行になるようにしてください。 いくつかの呼吸のためにこのポーズを保持します。 あなたの左のクワッドおよび情報通の屈筋の伸張を感じるべきである。 互い違いの側面。
あなたは腰痛を持っている場合。..
あなたの背中の痛みは、実際にあなたの体の前から生じるかもしれません：タイトな股関節屈筋（あなたの足があなたの腰を満たす筋肉）は、多くの場, ラクロスの球を使用して緊張したティッシュにより深く得ることができるので泡のローラーより腰痛を目標とするために実際によい。 ReavyおよびGurneyは両方あなたのより低い背部を転がす泡を推薦しない。
腰を転がしてください：股関節屈筋の下にラクロスボールで顔を下にして、体重を和らげます。 あなたがタイトなスポットに当たるまで小さな円でロールし、停止し、筋肉がそれに沈むようにします。 あなたの後ろに膝を曲げ、下肢のファンを出入りさせることも助けになります。
肩や首の痛みがある場合。..,
“首の痛みで多くの時間、人々は胸椎の可動性を欠いています”と、あなたの背中の別名、ガーニーは言います。 ここの堅さはあなたの首に圧力を置くことができ
あなたの背中をロールする方法：あなたの肩甲骨のすぐ下で、あなたの背骨に垂直な泡ローラーで、地面にお尻で横たわってください。 あなたの頭の後ろを手で支え、背骨を後方に伸ばしてから、開始位置に戻ります。 前後に回転し続けます。,
あなたの胸を伸ばす：あなたの腕を両側に伸ばして戸口の真ん中に立ってください。 戸口の上に保持し、あなたの肩の前とあなたの胸を横切ってストレッチを感じるまで体を前方に移動します。
あなたはアキレス腱の痛みを持っている場合。..
タイトな子牛は、多くの場合、それらの上または下に痛みを引き起こす可能性があります,ガーニーは言います,あなたはあなたの足首やアキレス腱, Gurneyはまたこの種類の苦痛を扱うためにラクロスの球を使用することを推薦する。
あなたの子牛をロール発泡する方法：一緒に二つのラクロスボールをテープし、その後、ふくらはぎの筋肉を働いて、アキレスの周りにボールを転がします。 ボールの間の溝は、アキレス腱の周りにうまく収まります。
あなたの子牛を伸ばす：あなたの肩のすぐ下にあなたの手で板の位置に入り、あなたの頭からあなたのつま先まで直線を形成します。 あなたの体は逆さまVを形成するので、天井に向かって腰を押し上げます.床の上に左足を維持,あなたの右足を持ち上げ、あなたの左のふくらはぎに, 左ふくらはぎのストレッチを感じながら、右足をリラックスさせます。 いくつかの呼吸のために保持し、反対側で繰り返します。
フォームローラーでこのふくらはぎマッサージを試してみてください：
あなたの尻の痛みがある場合。..
あなたの尻の筋肉や膝腱に緊張があるかもしれません。, フォームローラーでタイトな膝腱をターゲットにするのは難しいですが、Reavyは梨状筋（大glut筋の後ろの臀部の深いところにある小さな筋肉）を巻き戻すことを
あなたの梨状筋をロール発泡する方法：それにあなたの体重を緩和し、床の上に平らなあなたの膝を曲げて足で密な泡ローラーの上に座っています。 痛みであなたの尻の側にシフトします。 堅い点に当るまで円のあなたのglutesのまわりで転がし、そしてそこにとどまり、そしてあなたの膝を扇動しなさい。
あなたの尻を伸ばす：あなたの背中に横たわってください。, 反対側の足を床に平らに保ちながら、痛いグルートで膝を曲げます。 次に、足首を反対側の太ももの同じ側に置きます。 痛い側に足を保持し、あなたの胸に向かって両方の足を引っ張ります。
最高の泡ローラー
ローラーは、クッション性の柔らかい製品から密度の高いモデルまでの範囲です。 上で感度の筋肉に触れ、どのように深いようにしていますマッサージを提供しました。 あなたが購入を検討しているのであれば、推薦のためにあなたの理学療法士に話してください。, ガーニーが好きなの溶融法でソフトローラーも柔らかく、TriggerPoint炭素ローラー発泡希望の場合はほとんどがオプションを深ます。
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