自宅で握力を訓練する5つの方法

毎年夏にビーチでどんなにジャッキされても、あなたの握力はしばしば、頑固なピクルスジャーからアレックス-ホノルドのような薄い岩の顔をスケーリングするまで、あなたの筋肉で実際にできることの制限要因です。

“このように考えてください：あなたがそれを保持することができない場合は、それを移動することはできません”とサンフランシスコエリアのトレーナー, “食料品を運ぶ、スーツケースを運ぶ、コンテナの蓋を取る、私たちが通常当たり前に取る単純なもののような毎日のタスクを実行するためにグリップが必”

言い換えれば、握力はフィットネスの基本的なビルディングブロックです。 科学は、それが何らかの形で平均寿命に関連していることさえ示しています：ミシガン大学の研究者は、握力の低いレベルを持つ人々が早期に死ぬ可能性が高いことを発見しました。 そして残念ながら、すべての研究は、私たちが以前よりも弱いことを示しています。, 237の健康な個人の年齢20から34のサンプルに従って、調査されるすべての人を渡る握力は1985年に確立される測定より弱かった。

良いニュース？ あなたが自宅で隔離されて立ち往生しているときでも、あなたの握力を向上させることができる方法があります,標準のジム機器とあなたに強い指 ここでは、専門家の重量とその上位品目をご用意している握ります。,

ブルガリアのバッグ

“これは、ジム内の他のツールとは非常に異なることになるだろうし、確かにあなたが通常、自宅で持っているだろう何か、”マイケル*オートーア、ケトルベルのエキスパートとコーチは述べています高レベルの理学療法の練習モチベーションニューヨーク。 “はーこまで早く謙虚なおグリップ力を使用することができるようになりますようにスピンオーバーヘッド。 私はこれにしがみつくために苦労している他の面で、私よりもはるかに強い人と働いてきました。,”薄い、ハードに運ぶ薬のボールのように、スイング、スピン、スクワットは、ほぼ瞬時に叫んであなたの前腕を持つことになります。

クラッシュグリッパーのキャプテン

私たち最近はいつもよりもソファーで少し時間を過ごしていますが、このようなツールの一番良いところは、あまり考えずに半ば使えるということです。, グリッパーは、超人365ポンドから非常に親しみやすい60初心者までの抵抗の十一レベルで利用可能です7—10担当者の三セットを行うことによって開始する必要があります100ポンドセット,毎週二から三回.,

トレーニング卵

あなたに世界征服の指を与えるために起こるストレスボールのように、これらは愚かな筋力トレーニング, 卵を絞る抵抗の20、30、および40ポンドで利用できる他では働きにくいあなたの手の小さい筋肉を活動化させる。

プルアップバー

“あなたの全体の体重を支えることを余儀なくされるので単に掛かることはあなたの握力を高める”マイクaidala、デンバーの強さおよび健康コーチを言う。, “自分の体重でぶら下がっているときは、手、前腕、腕、肩、背中、胸を強化します。 それはとてもシンプルに聞こえますが、吊り下げは生産的で有益な練習のために殿堂に属します。 行うことができるので一つの手で、各種政策研究大学院大学、様々な肩の関与は、時間—っています。,”

ダンベル

“より強いグリップを持つためには、グリップに使用する筋肉を活性化する必要があります。, “だから、ダンベルのシンプルなセットは、前腕とラッツを訓練するために驚異を行うことができます。”手のひらアップと手のひらダウン手首カールのセットから始めます。