適切なフォーム＆テクニックでBurpeesを行う方法

Burpeesは、あなたがすぐにあなたの体重以外の何ものであなたのコンディショニングを改善することができますフルボディプライオメトリック運動です。 あなたはベテランの選手や週末の戦士であるかどうか、burpeesはあなたに挑戦します。

burpeesはあなたのルーチンに追加するのに役立つ運動になることができますが、怪我は特に女性の間で一般的であるため、適切な形を使用することは, Burpeeはプライオメトリック運動であるため、関節の力の量は、地面から上下に飛び降りる必要のない運動中よりもはるかに高くなります。

あなたが高い担当者を行うか、セットの間に少し休息を取る場合は、このフルボディ運動は残忍なことができます。 それはburpeesが一般的に彼らが”スクワット推力”として知られている軍隊で罰として使用されている理由を説明することができます。 実際には、私はburpeesが完全にそれ以外の場合は疲れることはありませんトライアスロンをつぶす見てきました。,

これらの理由から、あなたが初心者であるか、あなただけのフィットネスに戻って取得している場合は、我々は非常にあなたが以下に説明する簡単な あなたが選ぶどんな変化でも、この練習に飛び込む前に完全ボディ動的ウォームアップをすることを確かめなさい。

このガイドでは、一般的な間違いやあなたのためにより良い働くかもしれない簡単なバリエーションと一緒に、適切なフォームでburpeesを行う方法を教え

Burpees命令

1. 起立高足を約肩幅離れています。, その後、あなたの膝を曲げ、地面に手をもたらしながらスクワットダウン。

2. 制御によって、板の位置にあなたのフィートを跳びなさい。 あなたのヒップを落としてはいけない。

3. 適切な形でプッシュアップを完了し、あなたの手を満たすために前方に足をジャンプし、すぐに地面からまっすぐにジャンプします。

5. スクワットの位置にそっと着陸し、繰り返します。 手を下に、戻ってジャンプ、押し上げ、前方にジャンプ、ジャンプアップ。

6. 連続的なリズムを見つけ、呼吸することを覚えなさい。,

burpeesを完了しているとき、あなたの接合箇所を詰め込むことを避けるようにあなたの肘および膝を柔らかく保つこと確実がありなさい。 あなたは軽くて運動を感じたいです。 また、あなたの胸、肩、腕、コア、脚がすべて同期的に働いて、あなたの体を安全かつ効率的に上下に動かすのを助けるように、あなたの体を一枚として使

3より容易なBurpeeの変化

Burpeesは固体押すことおよび中心の強さを要求する高度のplyometric練習である。 強い上体および中心なしで、burpeesを完了することは低い背部か肩の傷害を引き起こすかもしれない。, あなたは優れたフォームで少なくとも10腕立て伏せを行うことができない場合は、私は以下のバリエーションのいずれかを使用することをお勧めしま

1. Burpee With No Push Up-あなたはプッシュアップをしなくてもburpeeを行うことができます。 このバリエーションでは、足を板の位置に戻した後、押し上げをスキップします。 代わりに、もう一度先に足をジャンプしてから、repを完了するためにジャンプアップします。

2. Burpeeステップバック–あなたの足を前後にジャンプする代わりに、あなたは再び前方にそれらをステップし、板に戻ってあなたの足をステップすること, このバリエーションは、膝や背中の怪我があったことがある場合に特に便利です。

3. 逆Burpee-あなたがしゃがんだ後、あなたは（所定の位置にあなたの足を保つ）板の位置にあなたの手を歩くことができ、その後、スクワットの位置にあなたの足に向かって戻ってあなたの手を歩いて、その後ジャンプアップ。 このバリエーションでは、必要に応じてシーケンスにプッシュアップを追加できます。,

3よくある間違い

過度の背中のアーチ

burpeeのジャンプバック部分では、理想的にはコアの張力を維持し、地面に一つの直線 &コアの強さを押していない場合は、腰を板に過度にアーチ状にしてポジションを押し上げることがあります。 これはburpeeの間にあなたの背部か肩を傷つける危険がある状態に置くことができます。,

これがあなたに起これば、私はより容易なburpeeの変化を選び、あなたの中心を高め、強さを押すことに焦点を合わせることを推薦する–押し上げをする

地面から自分を剥がす

burpeeのプッシュアップ部分を完了するとき、あなたの目標の一つは、コントロールで地面に身を下げ、その後、強く、plyometrically再び前方にあなたの足をジャンプするために自分自身をプッシュすることです。,

あなたがプッシュ不足している場合&コアの強さは、あなたがあなたのプッシュアップで地面に下がったら、あなたは（ワームをやっているように）地面から自分自身を剥がすことになるかもしれません。 疲れるにつれて、地面から自分を剥がす可能性が高くなりますので、コアの緊張を失ったり、腰を過度にアーチ状にしていないように注意してください。 これが起こり始めるときより容易なburpeeの変化に転換しなさい。,

フォールディングフォワード

もう一つのよくある間違いは、burpeeにスクワットするのに十分な膝を曲げないことです。 その代わりとしておりますお胴の上の足に。 スクワットをスキップしないでくださ 時間が経つにつれて、このフォームの間違いは、あなたが過度に積極的に何度も何度もあなたの腰を丸めてしまうので、それは多くの担当者のために繰,

burpeesは非常に一般的な運動ですが、彼らは間違いなく、ほとんどの人が実現するよりも高度で困難です。 あなたが現在burpeesをやっているなら、私はこのガイドがあなたにこの練習をより効果的にしながら安全にする方法についていくつかの重要な洞察を

あなたはburpeesが好きですか？ どう思う?