走る前に最高の5分のウォームアップ

走る前にウォームアップを忘れるのは簡単です-ランナーとして、私は自分の体が準備されているかどうか しかし、他のすべてのワークアウトと同様に、ランニングの前にウォーミングアップは、怪我のない滞在したい場合に開発する良い習慣です。

“ランニングの傷害の防止そして全面的な長寿を支えるためには、ランナーはひもで締まる度にウォームアップするべきである、”Robbie Ann Darby、ニューヨーク市のエース証明されたパーソナルトレーナーは、SELFに言う。, きちんとあたたまることは”動きの範囲を高め、ボディをより適用範囲が広くさせ、そしてよりよい動きを可能にするのを助ける、”Aubreyワッツ、C.S.C.S.、性能の中心 “適切なウォームアップがなければ、怪我の潜在的なリスクを高めながら、モビリティを高めることの利点を逃しています。”だから、いくつかの新しい痛みや痛みで終わらない場合でも、チャンスは、あなたが適切にあなたの体を準備するために5分かかった場合、あなたができ,

Wattsはあなたのウォームアップがあなたがその特定の試しのために必要としようとしている動きの範囲に特定べきであることを加える。 “あなたが走りに行くか、いくつかの短距離走の間隔をしようとしているなら、あなたはあなたの腰と足首をプライムし、同様に尻の筋肉を活性化する

ウォーミングアップをよりシームレスにするために、Darbyは、このタイプの運動中に使用する筋肉や動きのパターンに基づいて、実行前に行うことができる5分のウォーミングアップをまとめました（そしてデモ化しました）。, “ランニングは、最適なパフォーマンスのために強度、安定性、柔軟性の組み合わせを必要とする反復運動です”と彼女は説明します。 “したがって、各運動は、この前方加速運動のために特に体内の主要な筋肉を準備するために、これらの三つの成分に対処します。,”

• ヒールキックに高い膝
• ヒップ回転とスクワット
• 振り子は、バランスとサイドベンドで突進
• 膝ドライブと板のバリエーション
• 膝ドライブとグルートブリッジ

ダービーは45-60秒間、各運動を行うことを提案しています。 あなたの体が必要とする言うどちらの練習にもっと時間を使いなさい。