Questo è un allenamento unico che puoi rendere facile o difficile come vuoi. Guardando gli esercizi in questa routine, potresti inizialmente deridere, ma l’unico modo in cui li farai e non sentirai i tuoi muscoli bruciare è se non stai lavorando abbastanza duramente – contro te stesso. Tutti gli esercizi richiedono di essere flettendo i muscoli per tutto il tempo, che consente di impostare il proprio livello di sfida.,
È un allenamento della parte superiore del corpo senza pesi; fornisci la resistenza in questa routine lavorando contro te stesso con ogni movimento. Abbiamo “Principiante” nel titolo, ma questo allenamento può effettivamente essere molto efficace e stimolante. Ero molto dolorante per diversi giorni dopo questa routine perché ho cercato di spingermi a concentrarmi sul lavoro davvero contro me stesso, ea causa delle gamme di movimento raramente utilizzate rispetto alle routine di allenamento con i pesi più tradizionali.,
Essere costantemente controllando se stessi in tutta questa routine, e prestare attenzione ai segnali verbali in questo video, al fine di scoprire come ottenere il massimo da questo allenamento. Concentrarsi su contrarre tutti i muscoli, non importa dove l’esercizio è specificamente targeting; abs, glutei, cosce, parte bassa della schiena, ect, tutti possono beneficiare di questa routine.,
Struttura di allenamento
9 minuti
1 Round
7 esercizi
Intervalli di 1 minuto ciascuno
Allenamento stampabile + Descrizioni degli esercizi
Avambraccio scorrevole Presse – Premere gli avambracci insieme davanti al viso più forte che puoi, e lentamente spostarli entrambi su e giù per circa 4 pollici.
Tricipiti tangenti – Proprio come un normale tricipiti tangente, ma senza alcun peso. Piegarsi in avanti e piegare leggermente le ginocchia, tenere le braccia vicino ai fianchi e lentamente estendere le braccia (mentre” cercando ” di tenerle dritte) e poi riportarle indietro per flettere i bicipiti una volta tornati ai fianchi., Lavora contro te stesso; se non lo senti, lo stai facendo male!
Petto Presse – Fare un angolo di 90 gradi con il gomito, e prendere le braccia da questa posizione verso i lati del corpo, a questa posizione di fronte al vostro corpo.
Braccio Cerchi – 30 secondi in ogni direzione; estendere le braccia e disegnare piccoli, cerchi controllati.
Romboidale Tira – Tirare le scapole indietro verso l’altro e spremere. Questo è un ottimo esercizio per una buona postura.,
Incline Tricipiti Push Up – Sdraiarsi sullo stomaco e fare una gamma limitata di movimento tricipiti push up (come un normale push up, ma con i gomiti nascosto in accanto ai lati per tutto il movimento). Se sei abbastanza forte da fare un tricipite pieno molto, molto lento, puoi sempre optare per quella versione più dura. Questo è un ottimo esercizio per tonificare le braccia.
Parete Push Up – 30 secondi parete push up; 30 secondi di impulsi., Ancora una volta, il muro è un’opzione push up per principianti, quindi se puoi fare sia le ripetizioni lente che gli impulsi in una tradizionale forma push up, sei il benvenuto a spingerti con quella versione più difficile.
Calorie bruciate Stime
Il dispendio calorico per questo varia molto, a seconda di quanto duramente si lavora. Se sei al punto in cui stai tremando entro la fine di ciascuno di questi intervalli, puoi bruciare fino a 10 calorie al minuto., Se ti muovi semplicemente attraverso i movimenti e non ti concentri davvero sulla contrazione dei muscoli o sul lavoro contro te stesso, probabilmente brucerai solo circa 3 calorie al minuto. Assicurati di concentrarti sulla forma corretta e di dare tutto ciò che hai a ciascuno di questi intervalli lunghi minuti e sarai in grado di massimizzare i tuoi benefici da questo allenamento della parte superiore del corpo.
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