Hai trascorso gli ultimi quattro decenni della tua vita a ottenere il metabolismo e le abitudini alimentari nella giusta forma. Ora è il momento di stringere davvero la cintura (per così dire) e concentrarsi sulla gestione di un peso normale e sullo sviluppo di un feroce piano di inversione della malattia.
Nei tuoi 50 anni, i principali cambiamenti negli ormoni e nelle abitudini possono rendere la perdita di peso una vera sfida. Si può anche essere vedendo più medici per vari motivi, e considerando rimedi naturali contro farmaci per nuovi problemi.,
Indipendentemente dall’approccio scelto, una buona dieta e uno stile di vita attivo faranno molta strada. Ecco su cosa concentrarti se vuoi perdere peso nei tuoi 50 anni:
Ravviva le cose
In molti studi, il pepe di cayenna è stato collegato ad aiutare ad aumentare il metabolismo e diminuire le voglie. Uno studio del 2011 ha rivelato che le persone che hanno aggiunto pepe di cayenna ai loro piatti hanno mostrato una diminuzione della quantità di assunzione di energia e una diminuzione del desiderio di consumare cibi grassi, dolci o salati. Se ti piace il tuo cibo piccante, questo potrebbe aiutarti a mantenere il peso basso.,
Essere di nuovo un bambino
Avete mai notato che i bambini prendono per sempre a mangiare? E ‘ una buona cosa. Uno studio del 2015 ha rilevato che quando le persone hanno impiegato 30 secondi tra un morso e l’altro, hanno smesso di mangiare quando non avevano più fame, quindi hanno risparmiato calorie e chili. Questo esempio di più masticazione e meno aumento di peso è stato dimostrato in diversi studi. Tendiamo a consumare più cibo del necessario man mano che invecchiamo perché l’emozione e lo stress possono prendere il sopravvento. Per combattere questo, suggerisco di tornare alle abitudini infantili usando piatti più piccoli e masticando più a lungo., Un piatto più piccolo farà sembrare più grande una porzione più piccola di cibo. Concentrandosi su rallentare il vostro mangiare vi aiuterà a riempire senza riempire fuori.
Non ritirarti dall’esercizio
Molti dei miei pazienti di 50 anni e più vengono ai loro appuntamenti con ragioni simili per non stare al passo con un piano di allenamento. Questi spesso includono una sorta di dolore articolare, ma questo non è il decennio per smettere di muoversi. Innanzitutto, valuta cosa puoi fare. Quindi, togli la frase “Non posso” dal tuo vocabolario. Nuotare, camminare, esercitarsi sulla macchina ellittica e andare in bicicletta sono attività a basso impatto., Ti consigliamo anche di concentrarsi sullo sviluppo di massa muscolare per aiutare a preservare il metabolismo. Trovare un buon allenatore può essere il primo passo per determinare quali attività di allenamento di resistenza funzionerà meglio per voi.
Pianifica in anticipo
Antoine de Saint-Exupéry una volta disse: “Un obiettivo senza un piano è solo un desiderio.”Puoi desiderare il tuo 30qualcosa di corpo, ma senza obiettivi e piani forti, potrebbe non accadere. Ora più che mai, è necessario concentrarsi sulla pianificazione del pasto in modo da non fare affidamento su andare a mangiare tutto il tempo. Vedo questo in un sacco di miei pazienti che sono 50 e più anziani., Non cucinano tanto perché i loro figli sono cresciuti e si sono trasferiti. Pianifica in anticipo tagliando verdure fresche durante il fine settimana, preparando zuppe che puoi congelare e avendo sane opzioni alimentari convenienti (come quinoa congelata, verdure e hamburger di salmone selvatico) pronte in un pizzico.
Applica un approccio “solo pochi morsi”
Ti sei mai trovato a cercare di non mangiare quel pezzo di torta al cioccolato che hai desiderato tutto il giorno, quindi finisci per mangiare tutto il resto sul suo cammino (e probabilmente mangi ancora anche la torta)?, Un modo per godere di alcuni degli alimenti che si desidera senza raccogliere le conseguenze negative è quello di concedersi un paio di morsi. Questa tattica ha aiutato molti dei miei pazienti che stanno andando in vacanza o che si occupano della lotta delle voglie potenti.
Concentrarsi sulla qualità rispetto alla quantità
Il conteggio delle calorie diretto non è sempre efficace perché ti costringe a iniziare a ossessionarti di più sulla quantità piuttosto che sulla qualità., La ricerca supporta già l’idea che quando si confronta una dieta whole foods di qualità superiore con una dieta alimentare standard e un conteggio delle calorie, la dieta whole foods può aiutare ad aiutare di più nella perdita di peso. Sbarazzarsi della pressione di contare ogni caloria.
Spegnere il televisore
Gli studi hanno trovato se si mangia davanti al televisore quando è acceso, si può consumare 13 a 25 per cento in più di calorie che se il televisore è stato spento. Inoltre, un recente sondaggio mostra che la maggior parte degli americani smette di mangiare quando il loro piatto è vuoto o il loro programma TELEVISIVO è finito., Può essere estremamente utile sintonizzarsi sulle tue abitudini alimentari consapevoli spegnendo la TV e ascoltando il tuo corpo.
Ricorda…
Il successo della perdita di peso, a qualsiasi età, si basa su molti fattori diversi. Dopo 50, questi fattori aumentano. Non gettare la spugna, però. Non è mai troppo tardi per cambiare le tue abitudini di vita e trovare un peso che ti renda felice e sano.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., è il manager dei servizi di nutrizione benessere presso il Cleveland Clinic Wellness Institute di Cleveland, Ohio, e l’autore di “Fegato magro.,”Seguila su Twitter @ KristinKirkpat. Per ulteriori consigli sulla dieta e sul fitness, iscriviti alla nostra newsletter One Small Thing.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel luglio 2017.
Leave a Reply