Consente di fare la matematica: Per perdere una libbra in sette giorni, è necessario sottrarre circa 3.500 calorie. Il modo più sicuro e senza fame per farlo è quello di distribuirlo nel corso di una settimana, eliminando circa 500 calorie al giorno. Alcuni di questi numeri possono essere bruciati aumentando i tuoi allenamenti, mentre il resto può essere ottenuto facendo alcune paludi di cibo ridicolmente facili che non lasceranno lo stomaco ringhioso o faranno perdere il sapore alle tue papille gustative., Prova come molti di questi modi creativi per tagliare le calorie come si può (complessivamente, si aggiungono fino a 3.500 calorie che non perdere), e guardare il numero sulla testa scala sud.
Salta il formaggio sul tuo panino a pranzo
La tipica fetta di svizzero o americano può accumulare 80 a 100 calorie, dice Kylene Bogden, R. D., un nutrizionista presso la Cleveland Clinic in Ohio. Ordina il tuo prosciutto di mezzogiorno e formaggio o tacchino e sammy svizzero senza le due o tre fette del ristorante tipico o deli mucchi su, e si taglia fino a 300 calorie senza sacrificare la proteina di riempimento nella carne e pollame., Ciò significa che se vai senza formaggio tre volte questa settimana, ti verranno meno 900 calorie.
Avvolgere il vostro hamburger in un panino barca lattuga
“Un pezzo croccante di lattuga ha circa cinque calorie, mentre il tipico panino hamburger confezioni vicino a 250,” dice Bogden. Considerando che la maggior parte dei panini con pane bianco non ha nemmeno un sapore così buono e fornisce poco più di un semplice amido di carboidrati, è un gioco da ragazzi. Bibb e lattuga romana resistono meglio, o provare un verde a foglia più esotico, come il radicchio o la bietola svizzera.,
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Sorseggiare acqua a base di erbe aromatizzato alla frutta
Una porzione standard di otto once di succo di frutta ha circa 120 calorie, anche se la maggior parte di noi versare il succo in bicchieri molto più grande di quello. “Ottieni lo stesso sapore di frutta bevendo acqua frizzante o regolare aromatizzata naturalmente infusa con frutta o erbe e risparmi circa 100 calorie per bicchiere”, afferma Bogden. Fai questo scambio una volta al giorno e consumerai 700 calorie in meno questa settimana.,
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Spritz Lemon sulla tua insalata
Il condimento è una grande bomba grassa, quindi salta e invece spremi mezzo limone sopra i tuoi verdi. “Ottieni questo grande sapore piccante e l’umidità aiuta a legare insieme gli ingredienti dell’insalata, ma puoi facilmente eliminare le calorie 200”, afferma Bogden. E se consumi tre insalate a settimana, quei risparmi calorici si sommano davvero.,
Versare il latte di mandorle nella ciotola di cereali
Il latte di mandorle non zuccherato è super-nutriente e delizioso, e una mezza tazza ha solo 30 calorie (contro le 70 calorie nella stessa porzione di latte normale). Certo è un piccolo scambio, ma se una ciotola di cereali è la tua colazione, aggiungerà fino a 280 calorie salvate nel corso di una settimana, dice Bogden.
Nebbia il vostro olio quando si cucina
“Cucinare il cibo in genere richiede mettere l’olio nella padella o teglia, e la quantità la maggior parte di noi mettere su può aggiungere 300 calorie a un pasto,” dice Bogden., La soluzione: acquista un olio mister, che distribuisce uniformemente uno strato molto più sottile del tuo olio vegetale o d’oliva sano sul fondo della padella. Puoi risparmiare 250 calorie in questo modo senza sacrificare il cuore-olio sano e naturale, dice. Più di due notti di cottura, che viene fuori a 500 cals in meno che stai prendendo in.
Ordina la pizza a fette sottili
Tutto quel pane sulla tipica fetta di pizza in crosta spessa contiene calorie extra senza darti molta nutrizione extra, dice Bogden. Fai la tua crosta sottile e salta la carne o i condimenti extra del formaggio e risparmi da 200 a 300 calorie.,
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Fai Yogurt greco Il tuo Go-To condimento
Il mayo e panna acida si utilizza su panini e in tuffi ha circa 100 calorie per cucchiaio, mentre yogurt greco senza grassi, che è altrettanto piccante e saporito, si punteggi circa un terzo tale importo, dice Bogden. Scambia cinque cucchiai di mayo a settimana per la stessa quantità di yogurt greco per tagliare circa 335 calorie.,
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