Se sei incinta, probabilmente non hai bisogno di noi per dirti che portare un pancione in giro è un lavoro caldo – qualunque sia il tempo. Se di solito sei il tipo di persona che si rannicchia sotto il piumone di notte, probabilmente scoprirai che stai togliendo quelle coperte anche se le notti iniziano a diventare più fresche. E in piena estate, avere un bambino a bordo può essere particolarmente difficile.
Ma perché sei più incline a sentirti caldo e agitato durante la gravidanza?, Parliamo con Liz Halliday, vice capo di ostetricia presso ostetriche private, e Lesley Gilchrist, ostetrica registrata e fondatrice della mia ostetrica esperta, sulle ragioni fisiologiche dietro l’aumento della temperatura e, soprattutto, su come mantenere la calma:
Aumento della temperatura durante la gravidanza
È il tempo o la temperatura aumenta per tutte le donne incinte? Se hai sentito il calore sarete felici di sentire che le fluttuazioni di temperatura sono una parte normale della gravidanza.,
Il tasso metabolico aumenta durante la gravidanza, per rendere più energia per voi e il vostro bambino in crescita.
‘È molto normale sentirsi più caldi del solito durante la gravidanza,’ dice Halliday.
‘Il volume del sangue aumenta fino al 50% e i vasi sanguigni si espandono leggermente per consentire questa variazione. Ciò significa che i vasi sanguigni si muovono un po ‘ più vicino alla superficie della pelle e possono farti sentire più caldo.,
‘ Inoltre, il tasso metabolico aumenta durante la gravidanza, per consentire di fare più energia per te e il tuo bambino in crescita. Un effetto collaterale di questo è anche sentirsi più caldo di quanto si farebbe normalmente.’
Il surriscaldamento durante la gravidanza è comune?
Con tutti questi cambiamenti corporei in corso, quanto è comune il surriscaldamento durante la gravidanza? Mentre le fluttuazioni di temperatura sono perfettamente normali, il surriscaldamento estremo può essere motivo di preoccupazione.
‘Il surriscaldamento effettivo in gravidanza è raro e richiede che la temperatura corporea superi i 38.,9°C, ‘ rassicura Halliday.
‘Può essere causato da malattie, disidratazione, clima molto caldo, un intenso esercizio fisico, coperte elettriche, un bagno o una doccia molto caldi, o una vasca idromassaggio calda o sauna. Come tale, è importante parlare con la vostra ostetrica o GP se non si sta bene, e per evitare altre attività che possono portare al surriscaldamento.’
Pericoli di surriscaldamento della gravidanza
OK, quindi potresti essere più a disagio, ma ci sono pericoli dovuti al surriscaldamento, sia per te che per il tuo bambino?,
Bere molti liquidi se si sta esercitando o in un ambiente caldo e contattare l’ostetrica in caso di malessere.
‘Il surriscaldamento in gravidanza può causare problemi al bambino nel primo trimestre, quindi è meglio evitare attività che potrebbero spingere la temperatura corporea troppo alta’, afferma Halliday.
‘ ‘ Può anche portare a disidratazione per te, quindi cerca di bere molti liquidi se stai esercitando o in un ambiente caldo e contatta l’ostetrica o il medico di famiglia se non ti senti bene.,’
Segni premonitori di surriscaldamento della gravidanza
Lungi dal sentirsi un po ‘ caldo, un vero surriscaldamento può farti sentire distintamente male. Halliday delinea i seguenti segnali di pericolo a cui prestare attenzione:
• La maggior parte delle persone che hanno una temperatura si sentirà rabbrividire e fluttuerà tra la sensazione di caldo e freddo. Si sentiranno anche male se è causato dalla malattia. È meglio parlare con l’ostetrica o il medico di famiglia su cosa fare in caso di malessere.,
• Se il surriscaldamento è causato da un bagno caldo, jacuzzi, sauna o esercizio fisico, si può sentire molto caldo, sudare abbondantemente, e sentire vertigini e sete. Cerca di non preoccuparti troppo. È probabile che, se si sta surriscaldando a causa di uno di questi fattori, si sentirà il bisogno di togliersi dalla situazione e raffreddarsi, quindi è improbabile che la temperatura corporea aumenti in modo significativo.
• Controlla il colore delle urine per assicurarti di essere adeguatamente idratato – se stai bevendo abbastanza acqua, le tue urine dovrebbero essere di colore paglierino chiaro.,
• * Se, invece, è disidratato, le urine possono diventare scarse e molto forti in odore e colore. Prova a bere molti liquidi e se non migliora o non riesci a mantenere i liquidi, parla con l’ostetrica o il medico.
I migliori consigli per rimanere freschi durante la gravidanza
Oltre a garantire che tu sia adeguatamente idratato, ci sono una serie di altri passi che puoi intraprendere per rimanere il più fresco e il più confortevole possibile durante la gravidanza., Questi sono particolarmente utili durante i mesi estivi più caldi, ma sono utili da provare in qualsiasi momento dell’anno se la gravidanza ‘glow’ sta diventando un po ‘ troppo intensa!
1. Non dimenticare di bere
OK, quindi l’abbiamo già detto prima, ma questo è così importante che vale la pena ripetere: rimanere idratati durante la gravidanza è vitale per aiutarti a mantenere la pelle fresca. Prova a portare con te una bottiglia d’acqua (ghiacciata nei giorni più caldi) quando viaggi in autobus o in treno, e non aspettare di avere sete per bere un sorso.
2., Ridurre la caffeina
Le bevande contenenti caffeina possono aumentare la pressione sanguigna e la temperatura corporea, quindi scambiarle per acqua o un frullato di frutta fresca. Questi sono diuretici, il che significa che non incoraggiano il tuo corpo a mantenere un buon equilibrio dei liquidi. Cerca le versioni decaffeinate di queste bevande.
3. Mangia cibi con un alto contenuto di acqua
I frutti ricchi di acqua, come melone, bacche, verdure da insalata come cetrioli e piselli freschi, hanno tutti un alto contenuto di acqua, che aiuterà l’idratazione e aiuterà a mantenerti fresco., Zuppe di verdure fredde, come il gazpacho, e ghiaccioli fatti in casa confezionati con succhi di frutta freschi o frutta passata dovrebbero anche essere in cima alla lista.
4. Mangiare piccoli pasti regolarmente
Gilchrist raccomanda spuntini regolarmente per evitare grandi porzioni durante i pasti e mangiare cibi più leggeri, come insalate e frutta. Sostituire gli alimenti che sono più difficili da digerire con alternative come la patata dolce per una patata giacca bianca.
5., Prova a nuotare
Non solo un tuffo ti raffredderà, ma ti aiuterà ad alleviare la schiena dolorante e le gambe o le caviglie gonfie – perfetto se stai lottando per portare quel pancione in giro tutto il giorno. Revel nella bella assenza di peso si sente come l’acqua sostiene il vostro corpo-ma ricordate che le gambe rana possono aggravare sinfisi pube disfunzione (SPD), se stai soffrendo con questo.
6. Fai un bagno tiepido o una doccia
Pensi che una doccia ghiacciata potrebbe essere il modo migliore per rinfrescarsi? Non è così., L’acqua molto fredda può effettivamente causare la costrizione dei vasi sanguigni in reazione al freddo, che al contrario aiuta il corpo a preservare effettivamente il calore. Se vuoi fare una doccia rinfrescante, tiepida è la soluzione migliore.
7. Idratare
Pelle in più probabilità di diventare secca e traballante nella stagione calda, che può causare qualche disagio. Gilchrist suggerisce di mantenere la pelle ben idratata per fornire sollievo lenitivo e rinfrescante.
8., Vestiti di conseguenza
Anche nei giorni più freddi, potresti scoprire che stare in piedi tutto il giorno o fare il pendolarismo può aumentare la temperatura più del solito durante la gravidanza. Halliday consiglia di indossare strati, in modo da poter facilmente rimuovere o aggiungere indumenti per il massimo comfort.
9. Indossare abiti larghi
Gilchrist aggiunge che indossare abiti larghi e leggeri fatti di fibre naturali, come cotone o seta, può aiutare. I colori più chiari rifletteranno più calore, aiutandovi a mantenere fresco., Biancheria intima di cotone è più assorbente nella stagione calda e quindi meno probabilità di causare irritazione o incoraggiare ambienti che spinta può moltiplicarsi in.
10. Indossare protezione solare
Cercare di rimanere all’ombra il più possibile e utilizzare una crema solare ad alta protezione. Molte donne sviluppano la linea nigra, che è una linea più scura di pigmentazione che corre verso il centro del loro urto, spiega Gilchrist. In alcune donne, gli ormoni in gravidanza possono lasciare macchie di pigmentazione della pelle più scura, spesso sul viso., Qualsiasi pelle esposta può sperimentare scottature, anche quelli con la pelle più scura devono fare attenzione a coprire o applicare crema solare ad alta protezione.
11. Usa uno spray rinfrescante
Assicurati di essere preparato per il calore investendo in una ventola portatile e uno spray rinfrescante per i momenti in cui il calore diventa un po ‘ troppo, suggerisce Gilchrist.
12. Riposo
Se le mani e i piedi diventano caldi e gonfi, specialmente verso la fine della gravidanza, assicurati di riposare molto con i piedi sollevati., Mettere i piedi in una bacinella/secchio di acqua fredda – idealmente sopra le caviglie – aiuterà anche a lenire, raffreddare e ridurre il gonfiore.
Ultimo aggiornamento: 15-06-20
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