Steve Hess már dolgozik, hogy az emberek erősebb és gyorsabb, mivel ő volt 18 éves, lovaglás a kerékpár házról házra súlyzókkal egy hátizsákban. A Dél-afrikai őslakos akkor úgy döntött, hogy tréner akar lenni, most pedig 12 éve a Denver Nuggets vezetőedzője.,
“Az a célom, hogy golyóállóvá tegyem a srácaimat” – mondja Hess,aki a FORZA fitness és performance center társtulajdonosa, és egyike annak a 12 edzőnek, akik világszerte az Under Armour training council tagja. “Azt akarom, hogy képesek legyenek ellenállni bárminek. Mi történik, ha építeni egy srác, hogy golyóálló az Ön cím minden izom minden szögből. Ha erős és szilárd vagy mindenben, amit csinálsz, akkor egy lépést tettél a golyóálló képesség felé.,”
Tehát Hess, összeállt a Férfi Fitness, valamint az NBA NBA ILLIK a Csapat, hogy nem ugyanaz az ön számára ez a teljes-test funkcionális edzés-ben alapított alapvető összetevője kosárlabda: futás, ugrás, majd irányt változtatott.
NBA FIT az NBA átfogó egészségügyi program, amely ösztönzi a fizikai aktivitás és az egészséges életmód révén, hogy aktív, egészséges táplálkozás, és játszik együtt.,
10 Ways, hogy a Vonat, Mint egy Legenda >>>
1. NAP: Kenneth FariedNon-Hatással Intervallum Edzés, majd Nyomja Edzés
EDZÉS UTASÍTÁSOK
Steve azt mondja,: Legalább 10 percig aktív előkészítése kész co-összehúzódások. Növelje a súlyt, hogy megfeleljen az ismétlési sémának, ügyelve arra, hogy a forma mindig tökéletes legyen.
intervallum edzés
20 perc a Cybex Arc edzőn, 4 perc a névleges észlelt erőfeszítésnél (RPE) 10-ből 6, 1 perc RPE 8 vagy 9. Csinálj összesen 4 forgatást.,2909f4b6ba”>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Power Zömök Kötél Slam | 12, 10, 8 | 3 | Gyors | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | Nate Robinson demo |
| Power Ugrás Kötél Slam | 12, 10, 8 | 3 | Gyors | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | Nate Robinson demo |
| Alacsony Med Labdát Csavar Dobás | 12, 10, 8 | 3 | Gyors | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | a földről, csavar med labdát, hogy egyik oldalon, akkor dobd a falhoz., Ismétlem. |
2. NAP: Evan FournierSpeed, valamint Agility Edzés
EDZÉS UTASÍTÁSOK
Steve azt mondja: Részt venni ezeket a gyakorlatokat 100% erőfeszítés, kivéve a 6, amelyben meg kell beosztani úgy, hogy ne menjen anaerob túl hamar. Ha például 36 másodpercet próbálunk elérni, akkor 12 másodperc alatt fel-és visszaállunk. Ha 33 másodperces 6-ot akarunk csinálni, akkor 11 másodperc múlva fel és vissza kell mennünk. Minden gyorsasági és mozgékonysági gyakorlatot egy kosárlabdapályán kell elvégezni.,
NBA Újonc Blog C. J. McCollum >>>
AZ EDZÉS
6
Beállítja: 6
Steve azt mondja: Minden 6 kell kitölteni, 33 másodperc őrök, 36 másodperc a nagyok a 66-második többi, az őrök pedig egy 72-második többi a nagyok. Futtassa háromszor a bíróság hosszát. Minden irány egynek számít.
Star Drill
időtartam: teljes 6-szor, 3-szor mindkét irányban.,
Kattintson ide a vázlatos magyarázata ennek a gyakorlatnak >>>
teljes bírósági sprints szóló a labdát fel
időtartam: 6 Sprint összesen
Steve azt mondja: kúp kerül a helyes lépés ki az első három lépésben.
Triple Extensions Max Jumps
készletek: 6
ismétlések: 6
Steve mondja: teljes mértékben kiterjeszteni a csípő, térd, boka.,
vonat, mint egy legenda >>>
3.nap: Nate RobinsonPULL
edzés utasítások
növelje a súlyt, hogy megfeleljen az ismétlési sémának, ügyelve arra, hogy az űrlap mindig tökéletes legyen.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| Cross-Core 180 deszka csavarral | 12, 10, 8 | 3 | normál | 30 másodperc a gyakorlatok között, 60 másodperc a beállítás között | húzza fel a gép felé, csavarja balra, majd jobbra, majd vissza., | |
| Állandó Alacsony Kábelt Húzza | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | ||
| SUPERSET
Egy-kar Kitörés Kábelt Húzza |
12, 10, 8 | 3 | Gyors | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | ||
| Súlyzó Sor Roll | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | Start alapállást., Miután minden rep, roll súlyzó a padlón, hogy az alternatív kezét a következő rep. | |
| Kettlebell sor osztott zömök | 12, 10, 8 | 3 | gyors | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc között készletek | 2 kettlebell. Húzza a bal kezét, majd ugorjon. Húzza jobb kezével, majd ugorjon. Alternatív.,tini állítja | |
| SUPERSET
Súlyzó Kalapács Fürtök Zömök |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között |
9 Módon, hogy Az Edzés hatékonyabb >>>
4. NAP: Danilo GallinariPower Lábát Nap
EDZÉS UTASÍTÁSOK
Növelje a súlya, hogy a mérkőzés ismétlés rendszer ügyelve formában mindig tökéletes.,econds között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között
Egy Este a Brooklyn-Allen Iverson >>>
6 Ab Gyakorlatok Soha nem Próbáltam >>>
5. NAP: Wilson ChandlerSprint Munka, Gyors a Lába, Teljes Test Edzés
EDZÉS UTASÍTÁSOK
Növelje a súlya, hogy a mérkőzés ismétlés rendszer ügyelve formában mindig tökéletes.,
SPRINT MUNKÁT
Futópad 1% – os lejtőn
6 mph 1 perc az 1 perc alatt, ki a 2 db
7 km / h 1 perc az 1 perc alatt, ki a 2 db
8 km / h 1 perc az 1 perc alatt, ki a 2 db
9 km / h 1 perc az 1 perc alatt, ki a 2 db
10 mph 1 percet, 1 perc le a 2 db
11 km / h 30 másodperc, 1 perc, ki a 2 db
12 mph 30 másodperc, 1 perc, ki a 2 db
FIGYELMEZTETÉS: Menj sebességgel, hogy biztonságban érezze magát. Ügyeljen arra, hogy magasan álljon a futópadon, és maradjon kényelmes.
gyors lábak
maximális erőfeszítéssel végezzen. Használjon 12 hüvelykes plyo dobozt.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., Egyenként 30 másodperc. | |
| Side Plank on Bosu Ball | 30 mp | 3 | Normal | 30 másodperc a gyakorlatok között, 60 másodperc a készletek között | ||
| Band Twist Press | 10, 10, 10 | 3 | normál | 30 másodperc a gyakorlatok között, 60 másodperc a set | között balra csavarva nyomja meg a twist pozíciót. Csavarja jobbra, majd nyomja meg.,td>30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | |
| SUPERSET
Ülő Sor |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | ||
| Súlyzó vállat vont | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | ||
| Cross-Core 180 Pushup | 12, 12, 12 | 3 | Normal | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | A lefelé helyzetben, a forgatás jobbra, majd balra, majd fel., | |
| SUPERSET
Band Hip Incline Press |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 másodperc a gyakorlatok között, 60 másodperc a készletek között | Wilson Chandler demo | |
| Superset
Incline Alt. Súlyzó sajtó |
12, 10, 8 | 3 | normál | 30 másodperc a gyakorlatok között, 60 másodperc a készletek között | kezdje térdre a csípő körüli szalaggal. Hajtson át a csípőn a sajtóba.,másodperc a sorozatok között | |
| Egyetlen Borjú Lábát Emeli | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | ||
| Egyetlen Borjú Lábát Emeli | 10, 10, 10 | 3 | Lassú
(6 sec |
30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | ||
| SUPERSET
Dorsey Toe Csapok |
40, 40, 40 | 3 | Gyors | 30 másodperc között gyakorlatok, 60 másodperc a sorozatok között | Start alapállást, előre hajol rá a lábujjak., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
8 Amazing Fat-Burning Intervals >>>
The Denver Nuggets Wage War on Pizza >>>
25 Ways to Lose Fat Faster >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Leave a Reply