életed utolsó négy évtizedét azzal töltötted, hogy az anyagcseréd és az étkezési szokásaid a megfelelő formába kerüljenek. Most van itt az ideje, hogy valóban húzza meg az övet( hogy úgy mondjam), és összpontosítani kezelése normális súly és a fejlődő heves betegség megfordítása terv.
az 50-es években a hormonok és szokások jelentős változásai valódi kihívást jelenthetnek a fogyásban. Azt is látni több orvos különböző okok miatt, valamint figyelembe véve a természetes jogorvoslati versus gyógyszert az új kérdések.,
a választott megközelítéstől függetlenül a jó étrend és az aktív életmód hosszú utat tesz meg. Itt van, mit kell összpontosítani, ha azt szeretnénk, hogy lefogy a 50-es évek:
Spice dolgokat
számos tanulmány, cayenne bors összefüggésbe hozták, hogy növeli az anyagcserét és csökkenti a sóvárgást. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik cayenne borsot adtak ételeikhez, csökkent energiabevitelt mutattak, valamint csökkent vágyat zsíros, édes vagy sós ételek fogyasztására. Ha tetszik az étel fűszeres, ez segíthet a súly csökkentésében.,
légy újra gyerek
észrevetted már, hogy a gyerekek örökké esznek? Ez jó dolog. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek 30 másodpercet vettek be a harapások között, abbahagyták az evést, amikor már nem voltak éhesek, így kalóriát és fontot takarítottak meg. Ez a példa több rágásra és kevesebb súlygyarapodásra több tanulmányban bizonyított. Hajlamosak vagyunk a szükségesnél több ételt fogyasztani, mivel az érzelmek és a stressz átveheti az irányítást. Ennek leküzdésére azt javaslom, hogy térjünk vissza a gyermekkori szokásokhoz kisebb tányérok használatával és hosszabb rágással., Egy kisebb tányér miatt az étel kisebb része nagyobbnak tűnik. Összpontosítva lassítja az evés segít töltse fel kitöltése nélkül ki.
ne vonuljon vissza a testmozgásból
az 50 éves vagy annál idősebb betegeim közül sokan hasonló okokból érkeznek a kinevezésükre, mert nem tartják be az edzéstervet. Ezek gyakran tartalmaznak valamilyen ízületi fájdalmat, de ez nem az évtized, hogy abbahagyja a mozgást. Először értékelje meg, mit tehet. Akkor vegye ki a” nem tudok ” kifejezést a szókincséből. Az úszás, a gyaloglás, az elliptikus gépeken való gyakorlás és a kerékpározás alacsony hatású tevékenységek., Azt is szeretné, hogy összpontosítson a fejlődő izomtömeg, hogy segítsen megőrizni az anyagcserét. A jó edző megtalálása lehet az első lépés annak meghatározásában, hogy melyik ellenállási képzési tevékenység működik a legjobban az Ön számára.
előre tervezni
Antoine de Saint-Exupéry egyszer azt mondta: “a terv nélküli cél csak egy kívánság.”Lehet kívánni a 30something test vissza, de anélkül, hogy erős célok, tervek, lehet, hogy nem történik meg. Most, mint valaha, az étkezés tervezésére kell összpontosítania, hogy ne támaszkodjon arra, hogy állandóan enni menjen. Ezt sok 50 éves vagy annál idősebb betegemben látom., Azért nem szakácskodnak annyit, mert a gyerekeik felnőttek és elköltöztek. Tervezze meg előre a friss zöldségeket a hétvégén, így a levesek lefagyhat, valamint az egészséges kényelmes étkezési lehetőségek (mint a fagyasztott quinoa, zöldségek, vad lazac hamburgerek) készen áll egy csipetnyi.
alkalmazza a “csak néhány harapás” megközelítést
előfordult már, hogy megpróbálta megenni azt a csokoládétorta darabot, amelyre egész nap vágyott, így végül minden mást eszik az útjában (és valószínűleg még mindig eszik a tortát is)?, Az egyik módja annak, hogy élvezze a kívánt ételeket anélkül, hogy a negatív következményeket megragadná, engedje meg magának néhány harapást. Ez a taktika segített sok betegemnek, akik nyaralni mennek, vagy az erőteljes vágyak küzdelmével foglalkoznak.
a minőségre összpontosít a mennyiség felett
az egyenes kalóriaszámlálás nem mindig hatékony, mert arra kényszeríti Önt, hogy inkább a mennyiségre, mint a minőségre összpontosítson., A kutatások már alátámasztják azt az elképzelést, hogy ha összehasonlítjuk a magasabb minőségű teljes élelmiszerek diéta egy szabványos feldolgozott élelmiszer diéta, kalória számlálás, a whole foods diéta segíthet a támogatás több fogyás. Megszabadulni a nyomás számlálási minden kalória.
kapcsolja ki a TV-t
tanulmányok kimutatták, hogy ha a TV előtt eszik, amikor be van kapcsolva, 13-25 százalékkal több kalóriát fogyaszthat, mint ha a TV ki van kapcsolva. Továbbá, egy nemrégiben készült felmérés azt mutatja, hogy a legtöbb amerikai abbahagyja az evést, amikor tányérjuk üres, vagy TV-műsoruk véget ért., Lehet, hogy rendkívül hasznos, hogy beállítsa a tudatos étkezési szokások kikapcsolásával a TV-t, és hallgatja a tested.
Emlékezz…
a fogyás sikere minden korban számos különböző tényezőn alapul. 50 év után ezek a tényezők növekednek. Ne dobja be a törülközőt, bár. Soha nem késő megváltoztatni az életmód szokásait, és olyan súlyt találni, ami boldoggá és egészségessé tesz.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., a Cleveland Clinic Wellness Institute (Cleveland Clinic Wellness Institute, Ohio) wellness nutrition services igazgatója és a “Skinny Liver” szerzője.,”Kövesd őt a Twitteren @KristinKirkpat. További diéta, fitness tanácsadás, iratkozzon fel a mi egy kis dolog hírlevél.
Ez a cikk eredetileg 2017 júliusában jelent meg.
Leave a Reply