lehetővé teszi a matematika elvégzését: hét nap alatt egy font elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell kivonnia. A legbiztonságosabb, leginkább éhségmentes módja ennek az, hogy egy hét alatt szétterítse, napi körülbelül 500 kalóriát törölve. Néhány szám égett le felpörögtek az edzések, míg a többi érhető el azáltal, hogy néhány nevetségesen könnyű étel mocsarak, hogy nem hagyja el a gyomrot morgó, vagy hogy az ízlelőbimbókat hagyja ki az íze., Próbálja ki a sok ilyen kreatív módon, hogy csökkentsék kalóriát, amennyit csak tudsz (összesen, ezek akár 3500 kalóriát nem fog hiányozni), és nézd meg a számot a skálán fej délre.
hagyja ki a sajtot a Szendvicsén ebéd közben
a svájci vagy Amerikai tipikus szelet 80-100 kalóriát képes felvenni – mondja Kylene Bogden, R. D., az Ohio-i Cleveland Klinika táplálkozási szakértője. Rendelje meg a déli sonkát, sajtot, pulykát és a svájci sammy-t a két-három szelet nélkül a tipikus étterem vagy deli cölöpökön, és akár 300 kalóriát is felvághat anélkül, hogy feláldozná a húsban és a baromfiban lévő töltő fehérjét., Ez azt jelenti, ha megy sajtmentes háromszor ezen a héten, akkor jön ki a rövid 900 kalóriát.
csomagolja be a hamburgert egy saláta csónak zsemle
“egy ropogós darab saláta körülbelül öt kalóriát tartalmaz, míg a tipikus burger zsemle csomag közel 250” – mondja Bogden. Figyelembe véve, hogy a legtöbb fehér kenyér zsemle még csak nem is olyan jó ízű, és alig több, mint egyszerű szénhidrát-keményítő, ez egy nem-agy. A Bibb és a Romaine saláta tartja a legjobban, vagy próbáljon ki egy egzotikusabb leveles zöldet, mint például a radicchio vagy a svájci mángold.,
Több: 5 finom, egészséges zöldek meg kell enni, hogy nem kelkáposzta
Sip gyümölcs ízű növényi víz
a szokásos nyolc uncia adag gyümölcslé körülbelül 120 kalória, bár a legtöbben öntsük leve poharak sokkal nagyobb, mint. “Ugyanazt a gyümölcsízt kapja, ha természetesen ízesített pezsgő vagy rendszeres vizet iszik gyümölcsökkel vagy gyógynövényekkel, és 100 vagy több kalóriát takarít meg poháronként” – mondja Bogden. Legyen ez a csere naponta egyszer, és akkor fogyasztanak 700 kevesebb kalóriát ezen a héten.,
TÖBB: 5 Módon, hogy a Víz Íze Jobb (Így Iszom Többet)
Spritz Citrom A Saláta
Öltözködés egy nagy, kövér bomba, szóval ugorjunk ehelyett szorítani fél citrom át a zöldek. “Ez a nagyszerű, csípős ízű rúgás, és a nedvesség segít a saláta összetevőinek összekapcsolásában—de könnyen törölhet 200 kalóriát” – mondja Bogden. Ha hetente három salátát fogyaszt, akkor ezek a kalóriamegtakarítások valóban összeadódnak.,
öntsük a mandulatejet a Gabonatálba
a cukrozatlan mandulatej szuper tápláló és finom, a fél csésze pedig csak 30 kalóriát tartalmaz (szemben a normál tej azonos adagméretében lévő 70 kalóriával). Persze ez egy kis csere, de ha egy tál gabona a go-to reggeli, akkor összead akár 280 mentett kalóriát egy hét alatt, mondja Bogden.
Mist az olaj, ha szakács
“főzés élelmiszer általában megköveteli üzembe olaj a serpenyőben vagy sütőedénybe, és az összeg a legtöbben fel lehet adni 300 kalóriát egy étkezés,” mondja Bogden., A megoldás: vegyél egy mister olajat, amely egyenletesen elosztja az egészséges zöldség vagy olívaolaj sokkal vékonyabb rétegét a serpenyő alján. Így 250 kalóriát takaríthat meg anélkül, hogy feláldozná a szívet-egészséges, természetes olajat-mondja. Több mint két éjszaka főzés, hogy jön ki, hogy 500 kevesebb Cal szedsz.
rendeljen vékony szelet Pizza
minden, hogy a kenyér a tipikus vastagabb ropogós pizza szelet csomag extra kalóriát anélkül, hogy sok extra táplálkozás, mondja Bogden. Készítsd el a vékony kéregedet, hagyjál ki húst vagy extra sajtos öntetet, és 200-300 kalóriát takarítasz meg.,
Több: 9 ízletes (és egészséges!) Pizza Recept!
hogy a görög joghurt a go-to fűszer
a majonéz és tejföl használata szendvicsek és mártogatós körülbelül 100 kalória egy evőkanál, míg zsírmentes görög joghurt, ami ugyanolyan tangy és ízletes, pontszámok akkor körülbelül egyharmada, hogy az összeg, mondja Bogden. Cseréljen öt evőkanál majonézt hetente ugyanannyi görög joghurtra, hogy körülbelül 335 kalóriát vágjon.,
Több: 7 dolog, amit tehetünk reggel, hogy támogassák a fogyás
Leave a Reply