hosszú ugrás a jog vissza
állni láb csípő szélessége egymástól, térd enyhén hajlított. Fordítsa mindkét karját hátra, kissé mélyebbre hajoljon, majd hajtsa előre a karokat. Ugorj előre, amennyire csak lehetséges, mindkét lábbal, könnyedén leszállva a lábad golyóira. A lehető leggyorsabban kocogjon vissza a kiindulási helyre. Ismétlem.
Tuck jump
itt az ideje, hogy elkapjon egy kis levegőt.,
álljon kissé behajlított térdekkel és ugorjon fel, térdre emelve a mellkasát és kinyújtva a karját egyenesen a mellkas előtt. Alsó karok, ahogy földet könnyedén a földre.
dugóhúzó
kezdje magas deszka helyzetben, mag szorosan. Mozgassa a súlyát a bal kézre, emelje fel a jobb kezét a padlóról, forgassa jobbra, majd rúgja ki a bal lábát jobbra. Érintse meg a bal láb jobb kezével. Ismételje meg a másik oldalon, a lehető leggyorsabban mozogva.
búvár push-up
ha jógát végzett, akkor ezt úgy ismeri fel, mint egy Chaturanga póz, de egy kicsit gyorsabb.,
Kezdje egy lefelé néző kutyával, kezekkel a padlón, csípővel magas, lábakkal a padlón, így háromszög alakul ki.
folyékony mozgásban merítse a fejét a padló felé, alacsony push-up helyzetbe kerülve, majd a mellkasát előre-felfelé csúsztassa, így felfelé néző kutya helyzetbe kerül. Innen nyomja fel a csípőt, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
széles hegymászók
kezdje magas deszka helyzetben, mag szorosan. Hozd jobb lábát előre a külső jobb kéz, így te egy alacsony lunge helyzetben.,
ugorjon és váltson lábakat a levegőben, így a bal lábával a bal keze külső oldalára, a jobb lábával pedig egyenesen hátra száll. Folytassa a váltást a lehető leggyorsabban.
könnyítse meg: hagyja ki a hop. Ehelyett lépjen vissza a jobb lábával, majd gyorsan lépjen előre a bal lábával.
láthatatlan ugrókötél
ugorj át egy láthatatlan kötélen (nem kell 1 vagy 2 hüvelyknél többet ugrani a padlóról) úgy, hogy a lábujjaidon maradsz, és a lábad golyóival nyomod le. Gyors, kis mozgásokat hajtson végre a csuklójával, mintha egy kötelet tartana.,
komló, hogy push-up
álljon a jobb láb bal láb magas, mag szoros. Hop 3-szor, majd hajlítsa le, majd gyorsan séta kezét, így te egy magas deszka helyzetben a bal lábát még le a padlóról.
csináljon 3 fekvőtámaszt, soha ne tegye le a bal lábát. Sétáljon hátra, álljon fel, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az idő felét az egyik oldalon, majd váltson oldalra.
step-up
ehhez a lépéshez padra vagy erős székre lesz szüksége.
helyezze a jobb lábát a padra. A fenék segítségével tolja fel, hogy a jobb láb egyenes legyen, a bal láb pedig a padlóról., Lassan alacsonyabb, így a bal láb, majd a jobb láb, hogy jöjjön le a földre. Ismételje meg, összpontosítva csak a jobb fenék (ne nyomja le a bal lábát).
Classic burpee
Ez az a lépés, amit szeretünk utálni — modellünk pedig olyan könnyűnek tűnik!
Lábszélességgel, egymástól és magtól szorosan álljon. Ugorj fel, majd azonnal leesik a földre, kezét a földre, és lövés láb vissza, így te egy magas deszka helyzetben. Csinálj egy fekvőtámaszt. Gyorsan ugrás láb vissza a kezét, és egy mozdulattal, állni, majd ugorj fel, hogy teljes 1 rep.,
egylábú hop
álljon a jobb lábon, emelje fel a bal lábát a padlóról,és zárójelben. Ugorj előre 3-5 alkalommal, minden alkalommal, amikor könnyedén leszállsz a lábad labdájára. Váltson lábat, és ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe.
nehezítse meg: ugorjon egy dobozképződésbe: előre, oldalra, hátra, oldalra. Ezután váltson irányt, mielőtt a másik oldalra ugrik.
Runner ‘ s skip
Start in a low lunge position with right foot forward, left foot back, and fingers touching the floor for balance., Egy sima mozdulattal emelje előre a bal lábát, és ahogy a jobb lábon áll, folytassa a bal térdét a mellkas felé, majd ugorjon fel a jobb lábra.
könnyedén landoljon a jobb lábán, majd azonnal Csúsztassa hátra a bal lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az idő felét, majd váltson a másik oldalra.
Flutter kick
Feküdj arccal a hátadon, a köldök felé húzva. Mindkét kezét csúsztathatja a hát alsó görbéje alá a hozzáadott támogatás érdekében., A mag használatával emelje fel mindkét lábát 3-4 hüvelyk a padlóról, és rúgja fel-le a lábát több hüvelyk, miközben a mag végig bekapcsolódik.
Ha bármilyen kellemetlenséget érez a hát alsó részén, hagyja ki ezt a gyakorlatot.
Sprinter situp
ülő helyzetben induljon, előtte kinyújtott lábakkal és 90 fokos szögben hajlított karokkal (think robot). Dőljön hátra kissé, ahogy felemeli a jobb lábát jobb térd hajlítva.
hozd bal könyök jobb térd, megnyerő ferde, ahogy csavarja felső törzs jobbra. Vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.,
Leave a Reply