nos queues se désactivent lorsque nos épines se compressent. Et quand nous sommes assis toute la journée pour le travail, ou conduire à nos courses, ou affalé dans le canapé, ces deux choses se produisent! La Pose de chat / vache (vous pouvez également entendre certains l’appeler « chat/chameau”) vous permet de renforcer et de libérer votre colonne vertébrale. Cela vous aide à lâcher toute cette tension que vous portez dans votre cou, vos épaules et le haut du dos (la plupart d’entre nous le font!).,
L’amélioration du flux sanguin vers votre colonne vertébrale présente de nombreux avantages, tant physiques que mentaux. Lisez la suite pour en savoir plus sur ces utilisations thérapeutiques spécifiques pour Marjaryasana / Bitilasana, ainsi que sur la façon d’effectuer la pose correctement.
avantages de la Pose chat/vache
La Pose chat / vache offre un étirement doux et chaleureux lorsque vous vous déplacez entre deux poses simples essentiellement différentes. Leur combinaison favorise la souplesse de votre colonne vertébrale tout en étirant doucement l’arrière de votre torse et de votre cou., Une respiration lente et profonde améliore considérablement votre relaxation et votre ouverture pendant votre séquence et la Pose de chat/vache peut vous aider à revenir en arrière et à tout ralentir.
pendant la transition entre les poses, vous massez et activez des organes internes vitaux tels que vos reins et vos glandes surrénales. La combinaison de ces thérapies vous aide à réchauffer votre colonne vertébrale pour un yoga plus intense, ou simplement à détendre votre cou après une journée stressante. Vous vous sentirez plus ancré et présent à Marjaryasana / Bitilasana, et plus calme en conséquence.,
Ce n’est pas une pose pour des étirements intensifs ou pour défier les limites de votre flexibilité. Sa principale application thérapeutique est d’amener votre corps et votre esprit à un État de conscience reposante après une longue journée et de vous préparer à affronter le reste.
Comment faire la Pose
commencez la pose de vache avec vos genoux et vos mains sur le sol. Empilez vos hanches sur le dessus de vos genoux et vos épaules sur le dessus de vos poignets. Laissez votre colonne vertébrale tomber dans une position neutre avec votre dos à plat. Alors que vous respirez profondément, engagez votre cœur.,
lorsque vous expirez, poussez avec vos bras pour arrondir vos épaules et votre colonne vertébrale. Votre nombril devrait se soulever vers le plafond lorsque votre noyau s’engage complètement. Votre menton devrait rentrer dans votre col. Au sommet de la pose où vos épaules sont les plus arrondies, vous pouvez sentir votre cou relâcher la tension. C’est la Pose du chat – assurez-vous de garder vos poignets et vos genoux carrément sous vos épaules et vos hanches.
lorsque vous inspirez à nouveau, laissez votre dos revenir à son arc normal et votre ventre tomber lâche et sans engagement. Votre coccyx et votre tête devraient se soulever vers le plafond., Gardez votre regard stable et de niveau, sans douleur dans votre cou. Maintenant, vous êtes de retour dans la pose de vache.
Vous devriez sentir votre colonne vertébrale devenir chaude et flexible tandis que votre cou et vos hanches se desserrent. Vous pouvez répéter cette pose jusqu’à dix fois pour vous détendre et vous préparer à plus de yoga, ou tout simplement pour vous calmer après une journée bien remplie. Rappelez-vous que vous ne devriez pas ressentir de douleur chez le Chat/La vache ou même beaucoup de résistance. Cela devrait être une pose de sol agréable et soulageant les tensions.,
j’ai remarqué que les personnes apprenant cette pose veulent toujours confirmer cette information, alors rappelez-vous: inspirez en tombant dans la vache, expirez en poussant vers le haut dans le chat.
les plats à emporter
Cat / Cow Pose calme votre esprit troublé et vous donne une colonne vertébrale forte et détendue. Cela rend votre corps prêt à recevoir d’autres poses sans risque de vous blesser ou de stresser inutilement votre dos. Votre abdomen et vos organes vitaux vous remercieront d’être énergisés par cette pose alors que votre cou et vos hanches relâchent leur tension emmagasinée., Pour les personnes qui s’assoient beaucoup ou qui courent de manière chaotique jour après jour, la pose de chat / vache offre une pose efficace (et simple!) publier.
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