peu importe la façon dont vous obtenez jacked pour la plage chaque été, votre force de préhension est souvent le facteur limitant dans ce que vous pouvez réellement faire avec vos muscles, des pots de cornichons tenaces
« pensez-y de cette façon: si vous ne pouvez pas le tenir, vous ne pouvez pas le déplacer », explique Denzel Allen, entraîneur dans la région de San Francisco., « La prise en main est nécessaire pour effectuer des tâches quotidiennes comme transporter des courses, votre valise, enlever les couvercles des conteneurs, des choses simples que nous tenons généralement pour acquises.”
En d’autres termes, la force de préhension est un élément fondamental de fitness. La Science a même montré qu’il est en quelque sorte lié à la durée de vie moyenne: des chercheurs de l’Université du Michigan ont constaté que les personnes ayant des niveaux plus faibles de force de préhension étaient plus susceptibles de mourir tôt. Et malheureusement, toutes les recherches montrent que nous sommes plus faibles qu’avant., Selon un échantillon de 237 personnes en bonne santé âgées de 20 à 34 ans, la force de préhension chez tous les hommes interrogés était plus faible que les mesures établies en 1985.
La bonne nouvelle? Il existe des moyens d’améliorer votre force de préhension même lorsque vous êtes coincé en quarantaine à la maison, avec à la fois un équipement de gymnastique standard et quelques gadgets spécialement conçus pour vous donner des doigts forts. Ici, les experts pèsent avec leurs cinq principaux éléments pour vous aider à obtenir une prise en main.,
le sac bulgare
« ce sera très différent de tout autre outil dans le gymnase, et certainement pas quelque chose que vous auriez généralement à la maison”, explique Michael Autore, expert en kettlebell et entraîneur à la pratique de physiothérapie de haut niveau Motiv New York. « Généralement en cuir, cela atténuera rapidement votre force de préhension lorsque vous l’utiliserez pour faire des choses comme des tours au-dessus des têtes. J’ai travaillé avec des gars beaucoup plus forts que moi, dans d’autres aspects, qui ont du mal à tenir., »Comme une balle de médecine mince et difficile à transporter, les balançoires, les rotations et les squats feront hurler vos avant-bras presque instantanément.
capitaines des pinces d’écrasement
nous passons tous un peu plus de temps sur le canapé que d’habitude ces derniers temps, et la meilleure chose à propos d’un outil comme celui-ci est que vous pouvez l’utiliser à mi-Marathon Netflix sans y réfléchir beaucoup., Les pinces sont disponibles en onze niveaux de résistance, allant D’un herculéen de 365 livres à un très accessible de 60-les néophytes devraient commencer par faire trois séries de 7 à 10 répétitions avec l’ensemble de 100 livres, deux à trois fois par semaine.,
oeufs d’entraînement
comme les balles anti-stress qui vous donnent des doigts conquérants du monde, ce sont la chose parfaite à garder à votre bureau ou à votre table basse pour un entraînement de force, Disponible en 20, 30 et 40 livres de résistance, presser les œufs activera les petits muscles de vos mains qui sont autrement difficiles à travailler.
une barre de traction
« simplement accrocher augmente votre force de préhension parce que vous êtes obligé de supporter tout votre poids corporel”, explique Mike aidala, un entraîneur de force et de bien-être à Denver., « Lorsque vous êtes suspendu avec votre propre poids corporel, vous renforcez vos mains, vos avant-bras, vos bras, vos épaules, votre dos et votre poitrine. Cela semble si simple, mais la pendaison appartient au temple de la renommée pour des exercices productifs et bénéfiques. Vous pouvez le faire avec une ou deux mains, diverses poignées, divers engagement des épaules, pour le temps you vous l’appelez.,”
haltères
« Vous devez activer les muscles que nous utilisons pour que notre adhérence soit plus forte—il est inutile d’avoir des pneus de course sur une voiture de course si entraîneur de mouvement basé à New York., « Ainsi, un simple ensemble d’haltères peut faire des merveilles pour entraîner les avant-bras et les lats. »Commencez par des ensembles de boucles de poignet paumes vers le haut et paumes vers le bas.
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