Tupakointi on suurin syy ehkäistävissä sairaus ja kuolema—killing noin yksi viidestä ihmistä vuosittain yhdysvalloissa, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Onneksi, kun joku lopettaa tupakoinnin, se vähentää niiden riski sairastua vakavia terveydellisiä edellytyksiä, kuten syövän ja sydän-ja verisuonitauteihin. Lopeta ennen 40 ikävuotta ja riski kuolla tupakointiin liittyvään sairauteen laskee noin 90 prosenttia.
lopettaminen voi olla vaikeaa., Jos tupakoit, joka haluaa lopettaa, saatat olla huolissasi, että menetät lauman, mutta pakkaat kiloja. Tupakoinnin ja painonhallinnan yhteydestä on paljon tietoa-suuri osa on myyttistä. Tässä ovat huolet, jotka saattavat estää sinua lopettamasta ja mitä sinun pitäisi tietää.
myytti: tupakointi tekee sinusta laihan
todellisuuden: tupakoitsijat painavat keskimäärin vähemmän kuin koskaan tupakoivat. Entiset tupakoitsijat painavat enemmän kuin nykyiset tupakoitsijat. Mutta se ei ole koko kuva.,
”kaikki tupakoitsijat eivät ole laihoja”, sanoo naisten terveyden professori Karen Johnson Tennesseen yliopiston terveystieteen Keskuksen ehkäisevän lääketieteen laitokselta. ”Myytti siitä, että tupakointi pitää sinut laihana, on väärä.”
raskaat tupakoitsijat painavat yleensä enemmän kuin kevyet tupakoitsijat, selviää kansainvälisen Syöpätutkimusviraston vuonna 2018 tekemästä tutkimuksesta. Tutkimuksen 450000 UK osallistujat löytynyt ihmisiä geneettisesti alttiita liikalihavuus voi olla suurempi riski aloittaa tupakoinnin, ja tupakointi lisää.,
se ei myöskään tarkoita sitä, että mitä enemmän poltat, sitä hoikemmalta näytät. Itse asiassa se voi muuttaa muotoasi tavoilla, joita et odota. Kasvu poltettujen savukkeiden päivässä oli yhteydessä suurempi vyötärönympärys ja enemmän vatsan rasvaa, tutkimuksen mukaan yli 6 000 Sveitsin miesten ja naisten., Lisäksi myöhemmin meta-analyysi julkaistiin vuonna 2015 British Medical Journal kysymys analysoitiin geneettistä tietoa lähes 150 000 nykyinen, entinen, ja tupakoimattomia ja totesi, tietyn BMI, geenin variantti liittyy runsas tupakointi voi johtaa suhteellinen kasvu vyötärönympärys. Käännös: se ei ole ratkaisevaa, mutta mitä enemmän poltat, sitä enemmän voisit päätyä kantamaan painoa keskellä.
Myytti: tupakoinnin Lopettaminen aiheuttaa massiivinen painonnousu
Todellisuus: Useimmat tupakoitsijat saavat tehdä paino, kun ne lopettaa, mutta määrä on vähemmän kuin luulisi., Ja yksi neljästä luovuttajia ei saada mitään painoa, sanoo Alicia Allen, PhD, MPH, apulaisprofessori perhe ja yhteisön medicine, University of Arizona School of Medicine, joka tutkii päihteiden häiriöt.
Australian tutkijat pyrkivät määrittämään ero painonnousu välillä luovuttajia ja jatkuva tupakoitsijoiden ylitöitä. Vuonna meta-analyysi 35 maailmanlaajuisesti tutkimukset, mukaan lukien 63,403 luovuttajia ja 388,432 edelleen tupakoitsijat viiden vuoden aikana, he kertoivat, että sekä lihoa. He havaitsivat luovuttajien lihoneen keskimäärin 2,6 kiloa eli 5 kiloa.,7 kiloa, enemmän kuin ihmiset, jotka jatkoivat tupakointia.. Raskaat tupakoitsijat lihoivat eniten.
” molemmat tupakoivat ja lopettavat lihovat ajan myötä. Se on vain mitä tapahtuu väestön ikä”, sanoo Seana Sappea, PhD, senior research fellow in sydän-ja verisuonitautien epidemiologian osoitteessa Menzies Tutkimuslaitos Tasmaniassa, Australiassa, ja nykyinen puheenjohtaja Tasmanian Hallitus on Tobacco Control Koalitio. ”Tärkeää stressille on, että painonnousun määrä on hyvin pieni tupakoinnin lopettaneiden ja niiden välillä, jotka jatkavat tupakointia.,”
bottom line: Tutkimukset, jotka tarkastelevat tupakoinnin lopettaminen ja painonnousu on noin 16 prosenttia luovuttajia todella menettänyt painoa, kun taas 13 prosenttia sai yli 10 kiloa, tai yli 22 kiloa. Suurin osa saadusta painosta tapahtui kolmen ensimmäisen kuukauden aikana lopettamisesta.
myytti: naiset lihovat miehiä enemmän lopettaessaan tupakoinnin
Todellisuus: keskustelu jatkuu. Joidenkin tutkimusten mukaan miehet lihovat enemmän lopettaessaan, toisten mukaan naiset lihovat, Gall sanoo. Hänen vuoden 2015 meta-analyysinsä ei ollut varsinainen tie-breaker., ”Huomasimme, että naiset saivat hieman enemmän kuin miehet, mutta se ei ollut tilastollisesti merkittävää”, hän sanoo.
vaikka sukupuolella ei ole ratkaisevaa merkitystä painonpudotuksessa, niin se tekee lopettamisen suhteen. Naiset ovat paljon miehiä huolestuneempia lihomisesta ja se vaikuttaa siihen, pitävätkö he kiinni pyrkimyksistä lopettaa tupakointi, Johnson sanoo.
tupakoitsijoita koskeneessa tutkimuksessa 75 prosenttia naisista, 35 prosenttia miehistä, sanoi olevansa haluton saamaan yli 5 kiloa (2,3 kg) lopettaakseen tupakoinnin. Naisten ylin kynnys oli 5,8 kiloa eli 2.,6 kg – vastaa Gallin meta-analyysissä havaittua keskimääräistä painonnousua. Viisi kiloa oli myös Don ’ t-pass-Go-numero myöhemmässä tutkimuksessa tupakoivilla naisilla.
Myytti: Tupakointi vaikuttaa aineenvaihduntaa
Todellisuus: Kun se tulee tupakointi ja laihtuminen, aineenvaihdunta—, miten elimistö käsittelee ruokaa energiaa, saa usein kunnian painonhallinnassa. Tupakointi kyllä lisää aineenvaihduntaa, mutta vain hieman.,
2016 katsaus kirjallisuutta vain vähän ymmärretty vaikutukset tupakoinnin lopettamiseen aineenvaihdunnan toiminto löytää se on paljon enemmän monimutkaisempi: Tupakointi pelaa erilaisia rooleja, sekä fysiologisesti ja käytökseltään, tukahduttamaan ruokahalua ja pitää paino alas.
”koska tupakoit, saatat syödä vähemmän, koska olet miehittänyt kätesi ja suusi muilla asioilla. Se on käyttäytymisnäkökulma, Allen sanoo., Fysiologisesti, vapauttaa kemiallisia yhdisteitä aivoissa, kuten dopamiinin ja noradrenaliinin, voi olla tärkeä rooli siinä, miten kehon haluja ruokaa ja kuinka paljon syömme, hän sanoo.
myytti: entisten tupakoitsijoiden on vaikeampi laihduttaa.
todellisuus: mitä tulee painonpudotukseen, sillä ei ole väliä, etkö ole koskaan polttanut, tällä hetkellä tupakoinut vai oletko entinen tupakoitsija, painonpudotustoimenpiteitä tutkinut Johnson sanoo. Tärkeintä on, miten yrität pudottaa painoa.,
Toukokuussa 2018 tutkimus, Johnson ja muut tutkijat analysoivat tietoja 4,387 ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes, jotka olivat ylipainoisia tai oli liikalihavuus, tupakoinnin status, osallistumalla tutkimuksiin vertaamalla laihtuminen välillä intensive lifestyle intervention ja diabetes, tuki ja koulutus (DSE). Painonpudotuksessa ei ollut eroa kolmen ryhmän—ei koskaan, nykyisen tai ex-tupakoitsijan-välillä. Mutta siellä oli valtava ero laihtuminen ohjelmia: Kaikki osallistujat menetti eniten painoa pudottamalla 8,8 prosenttia painostaan keskimäärin yli yhden vuoden intensiivinen elämäntapa interventioita., DSE johti vain 0,7 prosentin painonlaskuun.
”Olemme tehneet joitakin tutkimus yrittää auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin ilman lihoo ja olemme voineet vähentää painoa he eivät saa saada niitä katsella, mitä he syövät, ja on enemmän fyysisesti aktiivisia”, sanoo Johnson. ”Sillä on suuri merkitys siinä, kuinka paljon painoa saat.”
myytti: painonnousu vähentää tupakoinnin lopettamisen terveyshyötyjä.
Todellisuus: Lihavuus lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, joka on sydänsairauksien riskitekijä., Mutta vaikka voisi luulla, että on parempi tupakoida pitääkseen lihavuuden loitolla, asia on päinvastoin.
tupakointi ja nikotiini—tupakan riippuvuutta aiheuttava aine, voivat lisätä insuliiniresistenssiä, mikä lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. ”Tärkeintä, mitä voit tehdä diabetesriskisi minimoimiseksi, on tupakoinnin lopettaminen”, sanoo lääketieteen professori Steve Schroeder Kalifornian yliopistosta San Franciscosta. ”Ja jos et liho, sinulla on vielä pienempi riski sairastua diabetekseen tupakoinnin lopettamisen jälkeen.,”
Tutkijat ovat tutkineet, onko painonnousu jälkeen lopetus tupakointi johtaa huonompaan terveydentilaan liittyvät diabetes ja sydän-ja verisuonitauteihin. Tutkimusten mukaan tupakoinnin terveysriskit ovat paljon suuremmat kuin tupakoinnin lopettamisen mukanaan tuomat ohuet mahdollisuudet sairastua diabetekseen. Yksi viime Harvardin katsauksessa todettiin, huomattava painonnousu post-tupakoinnin lopettaminen lisääntynyt lyhyen aikavälin riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, mutta se ei suuremmat terveyshyödyt tupakoinnin lopettaminen sydän-ja verisuonisairauksien ja kaikki kuolinsyyt kattava kuolleisuus., Joten vaikka voisit olla painavampi tupakoinnin lopettamisen jälkeen, mutta olet terveempi, koska olet vähentänyt tupakoinnin aiheuttamia sydän-ja verisuonitautiriskejä.
Jos sinulla on jo diabetes, tupakoinnin lopettaminen on entistä tärkeämpää. ”Puolet kaikista diabeetikoista kuolee tupakointiin liittyvään sairauteen”, Schroeder sanoo. ”Jos et tupakoi, säilytä painosi ja pidä rasva-ja triglyseridiarvosi kurissa, voit saada diabeteksen ja elää pitkän terveen elämän.”
myytti: tupakointi vaikuttaa ruokavalioon.,
Todellisuus: pitkään on ajateltu, että tupakoitsijan haju—ja makuaistilla—tai sen puutteella-voi olla osansa ruokahalun tukahduttamisessa. Vuonna 2018 järjestelmällinen katsaus kirjallisuuden tutkijat löytäneet yhteyden tupakoinnin ja ongelmia haju ja maku, mutta miten se vaikuttaa syöminen käyttäytymistä, tupakoitsijoita ja niitä, yrittää lopettaa, on vielä tuntematon.
”suurin osa kyvystäsi nauttia ruoasta liittyy hajuaistiisi. Savukkeet todella tyrmäävät sen”, Johnson sanoo. ”Se on luultavasti osa painonnousua (kun lopetat tupakoinnin)., He pystyvät yhtäkkiä maistamaan ruokaa paremmin kuin tupakoidessaan.”Paremman makuinen ruoka voi tarkoittaa sitä, että alkaa syödä enemmän.
lisäksi jotkut tutkimusmallit viittaavat siihen, että tupakoitsijat saattavat himoita sokeripitoisia ruokia lopettaessaan. Tarkoittaako tämä, että sinua houkuttaa korvata tupakointitapasi karkkipatukalla? Ei välttämättä.
Saada tarkkoja toimenpiteitä, mitä ihmiset syövät on todella vaikea asia tutkia, sanoo Gall, joka on yrittänyt tutkia, onko ruokavalio on tärkeä rooli tupakoinnin lopettaminen ja painonnousu. Hänen 281 australialaisen 26-36-vuotiaan tutkimuksensa yllätti hänet., Erilaiset ruokavaliokäyttäytymiset eivät selittäneet sitä, miksi ihmiset lihoivat lopettamisen jälkeen, hän sanoo.
”tupakoinnin lopettaneilla oli tapana parantaa ruokavaliotaan”, Gall sanoo. ”He söivät enemmän terveellisiä elintarvikkeita kuin epäterveellisiä ruokia, mutta se ei riittänyt torjumaan muita painonnousua aiheuttavia vaikutuksia.”
myytti:poltat vain sosiaalisesti. Ei se mitään.
Todellisuus:” savukkeen polttamisessa ei ole turvallista tasoa”, Johnson sanoo. ”Ainoa turvallinen tupakointitaso on tupakoimattomuus.,”Tässä syy: tupakansavussa on 7000 kemikaalia, joista 69 on karsinogeeneja, joiden tiedetään aiheuttavan syöpää, kertoo American Lung Association.
lopettamisen ei tarvitse laittaa kriminaalia sosiaaliseen elämään. Aikuisista 15,5 prosenttia tupakoi vuodesta 2016, kun se vuonna 2005 oli 20,9 prosenttia, kertovat CDC: n tuoreimmat tiedot. Vaikka se on edelleen yli 15 jokaista 100 aikuisille, se on peräti 26,9 prosenttia vuodesta 1965, kun lähes 42.4 prosenttia YHDYSVALTAIN aikuisista palaa.
Jos lopetat tupakoinnin, olet enemmistössä. Osa ystävistäsi haluaa varmaan liittyä seuraan., Ja sinulla on luultavasti enemmän sosiaalisia vaihtoehtoja kuin koskaan ennen. Sinäkin olet täällä paljon kauemmin.
RELATED: How to Quit Smoking Without Gaining Weight
Leave a Reply