Pakko navan tuijottamisesta voi olla tyydyttävää, mutta ongelma on, se voi myös olla vahingollista. Organisaation psykologi Tasha Eurich ehdottaa tapoja paeta silmukan märehtimisen ja oppia, miten siirtyä eteenpäin, oikeasti.
oli tiistai-ilta noin kello 11. Piileskelin pimeässä toimistossani ja tuijotin tuoretta dataa., Pari viikkoa aiemmin olimme tutkineet tiimini kanssa itsetutkiskelun suhdetta tuloksiin, kuten onnellisuuteen, stressiin ja työtyytyväisyyteen. Minä olin varma, että tulokset osoittavat, että ihmiset, jotka vietti aikaa ja energiaa tutkia itseään olisi selkeämpi käsitys itsestään ja että tämä tieto olisi positiivisia vaikutuksia koko heidän elämänsä ajan.
mutta hämmästyksekseni tietomme kertoivat täysin päinvastaisen tarinan., Ihmiset, jotka sijoitettiin korkea itsetutkiskeluun olivat enemmän stressaantunut, masentunut ja ahdistunut, vähemmän tyytyväinen työhönsä ja suhteet, enemmän itsekeskeinen, ja he kokivat vähemmän hallita elämäänsä. Lisäksi nämä negatiiviset seuraukset näyttivät kasvavan sitä enemmän, mitä enemmän ne heijastuivat.
Emme voi viettää loputtomasti aikaa itsetutkiskeluun, mutta syntyä ei enää itse tietoa kuin silloin, kun aloitimme.,
Vaikka en tiennyt sitä silloin, en olisi luiskahtanut myytti siitä, itsetuntemusta, ja yksi, että tutkijat ovat vasta alkaneet ymmärtää. University of Sydney psykologi Anthony M. Grant huomasi, että ihmiset, joilla on enemmän tietoa — jonka hän määrittelee intuitiivinen käsitys itsestämme — nauti vahvempi suhteita, selkeämpi päämäärä ja enemmän hyvinvointia, itsensä hyväksyminen ja onnea., Vastaavat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, korkea insight tuntuu enemmän hallita elämäänsä, näyttää enemmän dramaattinen henkilökohtainen kasvu, parempi nauttia suhteita ja tuntea rauhallisempi ja enemmän sisältöä. Grant ja muut ovat kuitenkin myös tajunneet, ettei itsetutkiskelun ja oivalluksen välillä ole yhteyttä. Tämä tarkoittaa sitä, että teko ajatellut itse ei välttämättä korreloi tietäen itse. Ja muutamassa tapauksessa he ovat jopa löytäneet päinvastaisen: mitä enemmän aikaa osallistujat käyttävät itsetutkiskeluun, sitä vähemmän heillä on itsetuntemusta., Toisin sanoen voimme käyttää loputtoman paljon aikaa itsetutkiskeluun, mutta emme saa itsestämme enempää irti kuin aloittaessamme.
miksi tällä on väliä? Niin monen vuoden jälkeen tutkin aihetta oivallus, olen alkanut uskoa, että ominaisuuksia kriittisin menestyksen nykypäivän maailmassa — myös tunneäly, empatia, vaikuttamisen, suostuttelun, viestintä ja yhteistyö — kaikki johtuvat itsetuntemusta (TEDxMileHigh puhua: Oppiminen on mahtava kaikessa mitä teet)., Jos emme ole tietoisia itsestään, se on lähes mahdotonta hallita taitoja, jotka tekevät meistä vahvempia joukkueen pelaajat, erinomaiset johtajat ja parempi suhde rakentajat, joko töissä tai muualla elämäämme.
itsetutkiskelu on kiistatta universaalein tie sisäiseen itsetuntemukseen. Loppujen lopuksi, mitä parempi tapa on lisätä itsetuntemusta, kuin katsoa sisäänpäin, kaivaa syvälle meidän kokemuksia ja tunteita, ja ymmärtää, miksi me olemme olemassa? Kun mietimme, voisimme yrittää ymmärtää tunteitamme (”miksi olen niin järkyttynyt tuon kokouksen jälkeen?,”), kyseenalaistaen uskomuksemme (”Uskonko todella siihen, mitä luulen uskovani?”), miettimällä tulevaisuuttamme (”mikä ura tekisi minut todella onnelliseksi?”) tai yrittää selittää kielteistä lopputulosta tai kaavaa (”miksi hakkaan itseäni niin paljon pienistä virheistä?”).
Itsetutkiskelun voi sumentaa ja sekoittaa itsensä käsityksiä, vapauttaa monia tahattomia seurauksia.
Mutta minun tutkimuksen tulokset, yhdessä Grantin ja muut, näyttää siltä, tämä aika itsetutkiskeluun ei välttämättä auttaa ihmisiä tullut enemmän tietoisia itsestään., Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin juuri kumppanin aidsiin menettäneiden miesten selviytymistyyliä ja sitä seurannutta sopeutumista. Vaikka ne, jotka harjoittavat itsetutkiskelun — kuten mikä heijastaa sitä, miten ne käsittelevät elämää ilman heidän kumppani — oli korkeampi moraali kuukauden jälkeen heidän tappio, he olivat enemmän masentunut vuotta myöhemmin. Toisessa tutkimuksessa yli 14 000 yliopisto-opiskelijaa osoitti, että itsetutkiskelun oli liittynyt köyhien hyvinvointia. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että self-analysaattorit ovat yleensä enemmän ahdistusta, vähemmän myönteisiä sosiaalisia kokemuksia ja enemmän negatiivisia asenteita itsestään.,
totuudessa itsetutkiskelu voi sumentaa omat käsityksemme ja vapauttaa joukon tahattomia seurauksia. Joskus se voi nousta pintaan tuottamattomia ja järkyttäviä tunteita, jotka voivat suoda meille ja estää positiivista toimintaa. Itsetutkiskelu saattaa myös tuudittaa meidät väärään varmuuden tunteeseen siitä, että olemme tunnistaneet todellisen ongelman. Buddhalainen tutkija Tarthang Tulku käyttää osuvaa vertausta: introspektoidessamme vastauksemme on samanlainen kuin hiiriä katseleva nälkäinen kissa. Tartumme innokkaasti löytämiimme ”oivalluksiin” kyseenalaistamatta niiden pätevyyttä tai arvoa.,
ongelma itsetutkiskelun ei ole, että se on kategorisesti tehoton, mutta että emme aina tee sitä oikein. Kun tutkimme syitä ajatuksiimme, tunteisiimme ja käyttäytymisiimme — mitä teemme usein kysymällä itseltämme miksi? kysymykset-meillä on tapana etsiä helpoimpia ja uskottavimpia vastauksia. Yleensä, kun olemme löytäneet yhden tai kaksi, lopetamme etsimisen. Tämä voi johtua synnynnäisestä vahvistusharhasta, joka saa meidät nojaamaan syihin, jotka vahvistavat olemassa olevia uskomuksiamme.
Kysyy ”miksi?,”yksi tutkimus näytti, koska osallistujat fixate heidän ongelmiaan sen sijaan eteenpäin.
kysyy, Miksi joskus aivomme voivat johtaa meitä harhaan. Sanotaan, että pyydän sinua luettelemaan kaikki syyt, miksi suhteesi menee niin kuin on. Ja sanotaan, että eilen illalla, puolisosi jäi toimistoon happy hour myöhemmin kuin suunniteltiin, jättäen sinut yksin kokki illallinen vierailulle, melko tylsä appivanhemmat., Koska jotain kutsutaan ”viimeaikaisen kokemuksen vaikutus,” tämä voi olla merkittävimmät ajatellut teidän suhdetta, niin vastauksena kysymykseeni, aivot voivat harhaan olet ensin saatavilla selitys — hän ei viettää tarpeeksi aikaa kotona ja jättää minut käsitellä hänen vanhempansa, vaikka, että käyttäytyminen on melko harvinaista. Samoin sanotaan, että puoliso oli poissa, onnellinen tuntia ja sitten tuli kotiin ja yllätti sinut viikonloppu getaway, aivot voi johtaa teitä harhaan ajatella teidän suhde on paremmassa kunnossa kuin se todella on.,
toinen syy, miksi kysyminen ei aina ole niin hyödyllistä, on se kielteinen vaikutus, joka sillä voi olla yleiseen mielenterveyteemme. Eräässä tutkimuksessa, kun Brittiläiset yliopisto-opiskelijat epäonnistuivat tiedustelutestissä, heitä pyydettiin kirjoittamaan, miksi he tunsivat samoin. Verrokkiryhmään verrattuna he olivat masentuneempia heti sen jälkeen, ja nämä kielteiset vaikutukset jatkuivat 12 tuntia myöhemmin. Kysyä, miksi ilmestyi aiheuttaa osallistujille fixate heidän ongelmiaan ja syyttää sen sijaan liikkuvat eteenpäin terveellä ja tuottavalla tavalla.,
joten jos kysyt, miksi ei ole niin avulias, mitä meidän pitäisi kysyä? Psykologien J. Gregory Hixonin ja William Swannin tutkimus sai yksinkertaisen vastauksen. Tutkijat kertoi, ryhmä undergraduates, että kaksi raters olisi arvioida heidän persoonallisuutensa perusteella testi ”sosiaalisuus, likeability ja kiinnostavuutta” he oli ottanut aiemmin lukukauden, sitten he pyysivät opiskelijoita arvioimaan tarkkuutta niiden tuloksia. Opiskelijat eivät tienneet, että kaikkien tulokset olivat samat:yksi raataja antoi positiivisen arvion, toinen taas negatiivisen., Mutta ennen kuin teet niiden tarkkuus tuomiot, jotkut osallistujat saivat aikaa miettiä, miksi he olivat sellainen henkilö he olivat, ja toiset pyydettiin miettimään, millainen ihminen he olivat. Miksi opiskelijat, kävi ilmi, olivat vastustuskykyisiä negatiivinen arviointi. Kuten kirjan kirjoittajat muse: ”Oletettavasti osallistujat, jotka keskittyvät miksi käyttää omaa harkinta-aikaa selitellä, perustella ja selittää pois negatiiviset tiedot.”Mitä opiskelijat, toisaalta, olivat vastaanottavaisempia samat tiedot ja ajatus, että se voisi auttaa heitä ymmärtämään itseään., Opetus: kysy, mitä voisi pitää meille avoin löytämässä uutta tietoa itsestämme, vaikka tiedot on negatiivinen tai ristiriidassa olemassa olevia uskomuksia. Kysymällä, miksi vaikutus voi olla päinvastainen.
tutkimukseni insight, minun joukkue ja olen koonnut ryhmä 50 itsetuntemusta yksisarvisia: ihmiset huomasimme, jotka olivat mitoitettu korkea itsetuntemusta (molemmat itse ja muut), mutta joka oli alkanut vain vähän tai kohtalaisesti itsetuntemusta. Kun katsoimme heidän puheen malleja, meidän yksisarvisia raportoitu kysyä, mitä usein ja miksi harvoin., Itse asiassa, kun analysoidaan selostukset meidän haastatteluja, sana miksi ilmestyi vähemmän kuin 150 kertaa, mutta sana mitä ilmestyi yli 1000 kertaa. Yksi yksisarvinen, 42-vuotias äiti, joka oli käveli pois uran asianajaja, kun hän lopulta tajusi, että ei ollut mitään iloa hänelle, että polku, selitti sen näin: ”Jos kysyt miksi, olet laskemisesta itsesi uhri mentaliteetti …. Kun tunnen jotain muuta kuin rauhan, sanon: ’mitä on tekeillä?’; ’Mitä tunnen?’; ’Mikä on dialogi pääni sisällä?’; ’, Mikä on toinen tapa nähdä tämä tilanne?,’tai’ mitä voin tehdä vastatakseni paremmin?””
”miksi” kysymykset loukkaavat meitä menneisyydessämme; ”mitä” – kysymykset auttavat meitä luomaan paremman tulevaisuuden.
joten sisäisen itsetuntemuksen kehittämisessä tykkään käyttää yksinkertaista työkalua, jota kutsun miksi ei. Miksi kysymykset voivat vetää meidät rajoituksiimme; mitkä kysymykset auttavat meitä näkemään potentiaalimme. Miksi kysymykset herättävät kielteisiä tunteita; mitkä kysymykset pitävät meidät uteliaina. Miksi kysymykset loukkaavat meitä menneisyydessämme; mitkä kysymykset auttavat meitä luomaan paremman tulevaisuuden., Sen lisäksi, että se auttaa meitä saamaan tietoa, se kysyy, mitä sen sijaan, miksi sitä voidaan käyttää auttamaan meitä ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitamme paremmin. Sanotaan, että olet huonolla tuulella töiden jälkeen. ”Miksi minusta tuntuu tältä?”saatan saada sellaisia turhia vastauksia kuin” koska vihaan maanantaita!”tai” koska olen vain negatiivinen ihminen!”Sen sijaan, jos kysyt” mitä tunnen juuri nyt?”voisit tajuta, että tunnet olosi musertuneeksi töissä, uupuneeksi ja nälkäiseksi. Sillä tiedolla aseistettuna saatat päättää järjestää itsellesi illallisen, soittaa ystävällesi tai sitoutua aikaisin nukkumaan.,
välillä kysyen, mikä sen sijaan, että miksi pakottaisi meidät nimeämään tunteemme, prosessi, jonka vahva tutkimuskokonaisuus on osoittanut tehokkaaksi. Todisteet osoittavat, että tunteiden kääntäminen kielelle – ja niiden kokeminen-voi estää aivojamme aktivoimasta mantelitumaketta, taistelu-tai lennonjohtokeskusta. Tämä puolestaan näyttää auttavan meitä pysymään hallinnassa.
on kuitenkin yksi tärkeä poikkeus siihen, mitä Ei Miksi. Kun suunnistat liiketoimintahaasteita tai ratkot ongelmia tiimissäsi tai organisaatiossasi, kysy, miksi voit olla kriittinen., Esimerkiksi, jos jäsen joukkue pudottaa pallon tärkeä asiakas, projekti, ei tutkia, miksi se tapahtui, tarkoittaa, olet vaarassa toistuminen ongelma. Tai jos uusi tuote epäonnistuu, sinun täytyy tietää syy varmistaa, että tuotteesi ovat parempia tulevaisuudessa. Hyvä nyrkkisääntö on, että miksi-kysymykset ovat yleensä paremmin auttaa meitä ymmärtämään tapahtumia ympäristössämme ja mitä kysymyksiä ovat yleensä paremmin auttaa meitä ymmärtämään itseämme.
Leave a Reply