Steve Hess on toiminut saada ihmiset vahvempi ja nopeampi, koska hän oli 18 vuotta vanha, ratsastaa hänen polkupyörällä talosta taloon käsipainoilla reppu. Etelä-Afrikkalainen natiivi päätti sitten, että hän halusi olla valmentaja, ja nyt hän on ollut Denver Nuggets pään vahvuus ja ilmastointi valmentaja 12 vuotta.,
”tavoitteeni on tehdä mieheni luodinkestävä”, sanoo Hess, joka on osaomistaja FORZA fitness and performance center ja yksi 12 kouluttajat ympäri maailmaa, jotka istuu Under Armour koulutuksen neuvosto. ”Haluan, että he kestävät mitä tahansa. Luodinkestäväksi rakennetussa miehessä käsitellään jokaista lihasta joka kulmasta. Jos olet vahva ja vahva kaikessa mitä teet, olet ottanut askeleen kohti luodinkestävää.,”
Niin Hess, on lyöttäytynyt Miesten Kunto-ja NBA NBA SOVI Joukkue tehdä saman sinulle tämän koko kehon toiminnallinen treeni perustettiin perusosat koripallo: käynnissä, hyppääminen, ja muuttaa suuntaa.
NBA FIT on NBA: n kattava terveys-ja hyvinvointiohjelma, joka kannustaa liikuntaan ja terveelliseen elämään olemalla aktiivinen, syömällä terveellisesti ja pelaamalla yhdessä.,
10 Tapaa Kouluttaa Kuin Legenda >>>
1. PÄIVÄ: Kenneth FariedNon-Vaikuttaa Intervalli ja Paina Harjoitus
WORKOUT OHJEET
Steve sanoo: Tee vähintään 10 minuuttia aktiivista valmistelu tapahtuu yhteistyössä supistukset. Lisää painoa vastaamaan toistoa järjestelmä varmista, että muoto on aina täydellinen.
INTERVALLI HARJOITUS
20 minuuttia Cybex Arc Trainer, 4 minuuttia mitoitettu koettu rasitus (RPE) 6 ulos 10, 1 minuutti RPE 8 tai 9. Tee yhteensä 4 kierrosta.,2909f4b6ba”>>
PUSH WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest | Demo |
| Rip Core FX Twist Press | 10,10,10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Rip Core Squat Press | 10, 10, 10 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Kenneth Faried demo |
| Alt., Dumbbell Press | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | |
| Smith Plyo Press | 12, 10, 8 | 3 | Fast | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets.,ts | |
| Virta Kyykky Köysi Pamahtaa | 12, 10, 8 | 3 | Nopea | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | Nate Robinson demo |
| Virta Syöksy Köysi Pamahtaa | 12, 10, 8 | 3 | Nopea | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | Nate Robinson demo |
| Low Med Pallo Kierre Arvonta | 12, 10, 8 | 3 | Nopea | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | lattiasta, kierre med pallo toiselle puolelle, sitten heittää seinää vasten., Toista. |
PÄIVÄ 2: Evan FournierSpeed ja Agility Harjoitus
WORKOUT OHJEET
Steve sanoo: Osallistu nämä harjoitukset 100% vaivaa paitsi 6 on jossa sinun pitäisi tahtiin itse niin, että et mene anaerobinen liian pian. Jos esimerkiksi yrittää osua 36 sekuntiin, pyritään tekemään ylös ja takaisin 12 sekunnissa. Jos aiomme tehdä 33 sekunnin 6: s, aiomme tehdä ylös ja takaisin 11 sekuntia. Kaikki nopeus – ja ketteryysharjoitukset tulisi suorittaa koripallokentällä.,
NBA Alokas Blogi C. J. McCollum >>>
HARJOITUS
6
Sarjaa: 6
Steve sanoo: Jokainen 6 pitäisi olla valmis vuonna 33 sekuntia vartijat, ja 36 sekuntia bigs 66-toinen loput vartijat ja 72-toinen loput bigs. Juokse kentän pituus kolme kertaa. Jokainen suunta lasketaan yhdeksi.
Star Drill
kesto: täydennetään 6 kertaa, 3 kertaa kumpaankin suuntaan.,
Klikkaa tästä diagramed selitys tämä harjoitus >>>
Täysi-tuomioistuin kiri tehdyn pallo
Kesto: 6 sprintissä yhteensä
Steve sanoo: Kartiot sijoitetaan oikea voittajana ulos kolme ensimmäistä vaihetta.
Triple Laajennukset Max Hyppää
Sarjaa: 6
Reps: 6
Steve sanoo: Täysin laajentaa kautta lonkat, polvet ja nilkat.,
Juna-Kuten Legenda >>>
3. PÄIVÄ: Nate RobinsonPULL HARJOITUS
WORKOUT OHJEET
Lisätä painoa vastaamaan toistoa järjestelmä varmistaa, muoto on aina täydellinen.,
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Swiss Ball Superman | 12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | ||
| SUPERSET
Crunch on Swiss ball with Plate (*scale accordingly) |
12, 10, 8 | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Place a medicine ball between legs. Hold plate overhead., | |
| Cross Core 180 Lankku Kierre | 12, 10, 8 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä set | Vedä ylös kohti kone, kierre vasemmalle ja sitten oikealle ja takaisin alas., | |
| Seisoo pieni Kaapeli Vetää | 12, 10, 8 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | ||
| PÄÄJOUKKO
Yksi-arm Syöksy Kaapeli Vetää |
12, 10, 8 | 3 | Nopea | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | ||
| Käsipaino Rivi Rulla | 12, 10, 8 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | Aloita urheilullinen asento., Jokaisen rep, roll käsipaino lattialle vaihtoehtoinen käsi seuraavan rep. | |
| Kahvakuula Rivi Split Kyykky | 12, 10, 8 | 3 | Nopea | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | Käytä 2 kahvakuulat. Vedä vasemmalla kädellä ja hyppää. Vedä oikealla kädellä ja hyppää. Vaihtoehtoinen.,tween sarjaa | |
| PÄÄJOUKKO
Käsipaino Vasara Kiharat Kyykky |
12, 10, 8 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan |
9 Tapoja Tehdä Harjoitus Tuottavampia >>>
PÄIVÄ 4: Danilo GallinariPower Jalka Päivä
WORKOUT OHJEET
Lisätä painoa vastaamaan toistoa järjestelmä varmistaa, muoto on aina täydellinen.,econds välillä harjoituksia, 60 sekunnin välillä vahvistetaan
A Night in Brooklyn Allen Iverson >>>
6 Ab Harjoituksia Olet Koskaan Yrittänyt >>>
PÄIVÄ 5: Wilson ChandlerSprint Työtä, Nopeat Jalat, ja Koko Kehon Harjoitus
WORKOUT OHJEET
Lisätä painoa vastaamaan toistoa järjestelmä varmistaa, muoto on aina täydellinen.,
SPRINT-TYÖ
Juoksumatto 1% rinne
6 mph 1 minuutti, 1 minuutti off 2 sarjaa
7 km / h 1 minuutti, 1 minuutti off 2 sarjaa
8 mph 1 minuutti, 1 minuutti off 2 sarjaa
9 km / h 1 minuutti, 1 minuutti off 2 sarjaa
10 mph 1 minuutti, 1 minuutti off 2 sarjaa
11 mph 30 sekuntia, 1 minuutti off 2 sarjaa
12 mph 30 sekuntia, 1 minuutti off 2 sarjaa
VAROITUS: Mennä nopeudella, että voit tuntea olosi turvalliseksi. Muista nousta korkealle juoksumatolla ja pysyä mukavana.
nopeat jalat
suoriutuvat maksimaalisesti. Käytä 12 tuuman plyo-laatikkoa.,gonal Hop
Sets: 3
Reps: 20 seconds on both slides
Full-Body CrossFit Workout >>>
FULL-BODY WORKOUT
| Exercise | Reps | Sets | Speed | Rest time | Demo | |
| Front Stability with Leg Raise on Bosu Ball | 30 secs each leg | 3 | Normal | 30 seconds between exercises, 60 seconds between sets | Start in a half-pushup position, raise left leg then right., 30 sekuntia. | |
| Puolella Lankku Bosu Pallo | 30 sekuntia | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | ||
| Bändi Kierre Painamalla | 10, 10, 10 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä set | Kierrä vasemmalle ja paina twist-asentoon. Kierrä oikealle ja paina sitten.,td>30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | |
| PÄÄJOUKKO
Istuu Rivi |
12, 10, 8 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | ||
| Käsipaino Kohauttaa olkapäitään | 12, 10, 8 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | ||
| Cross Core 180 Punnerruksella | 12, 12, 12 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | alas-asennossa, kierrä oikealle sitten vasemmalle ja sitten ylös., | |
| PÄÄJOUKKO
Band Hip Rinne Paina |
12, 10, 8 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | Wilson Chandler demo | |
| PÄÄJOUKKO
Rinne Alt. Käsipaino Paina |
12, 10, 8 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | Aloita polvet bändin ympärillä lonkat. Aja lanteiden läpi prässiin.,sekunnin välillä vahvistetaan | |
| Yhden Jalan Vasikka Herättää | 10, 10, 10 | 3 | Normaali | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | ||
| Yhden Jalan Vasikka Herättää | 10, 10, 10 | 3 | Hidas
(6 sec |
30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | ||
| PÄÄJOUKKO
Dorsey Toe Hanat |
40, 40, 40 | 3 | Nopea | 30 sekunnin välillä harjoitukset, 60 sekunnin välillä vahvistetaan | Aloita urheilullinen asento, nojaa eteenpäin päälle varpaat., Alternate feet by tapping toes on the floor. |
8 Amazing Fat-Burning Intervals >>>
The Denver Nuggets Wage War on Pizza >>>
25 Ways to Lose Fat Faster >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!
Leave a Reply