Mitä tehdä, työ määräaikojen, istuu liikenteessä, maksaa laskuja, päivittäistavarakaupan linjat, nostaa lapsesi, ja taistelee pullistuma on yhteistä? Vaikka sopivia vastauksia voi olla paljon, yksi yleisimmistä nimittäjistä on: stressi! Pelkästään Yhdysvalloissa seitsemän kymmenestä aikuisesta kertoo tuntevansa päivittäin jonkinlaista stressiä. Vaikka ihmisillä on erilaisia stressaajia, sitä on usein vaikea pysäyttää, kun se alkaa vaikuttaa meihin. Se, mikä saa ihmisen liikkeelle, voi vaihdella yksilöittäin., Jotkut kokevat stressiä pienimmistä asioista, kun taas toisilla stressinsietokyky on paljon korkeampi. Riippumatta, stressi voi ottaa fyysisen ja henkisen veronsa teidän yleistä terveyttä, jos sitä ei käsitellä asianmukaisesti.
stressinhallinnan avain on löytää keinoja stressin lievittämiseksi, jotta selviydyt mistä tahansa eteen tulevasta tilanteesta. Onneksi, on olemassa monia todistettu strategioita auttaa meitä käsitellä ja vähentää stressiä, se vain saattaa kestää hieman ja erehdyksen selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle., Meille liikunta on aina ollut yksi niistä monista työkaluista, joilla saamme stressin hallintaan.
Let ’ s face it, stressi vaikuttaa aivoihin, mutta niin monia yhteyksiä hermoja, se voi tuntua läpi koko kehon. Monille, stressi voi ilmetä surua, vihaa, uupumus, mielialan vaihtelut, unettomuus, huono syöminen, paniikkikohtauksia, ja monia muita tapoja. Avain stressin vähentämiseen tai hallintaan liittyy selviytymistaitojen oppimiseen ja aivojen endorfiinien nostamiseen näiden tunteiden torjumiseksi., Vaikka liikunnan on todettu olevan suuri outlet stressiä, toiset puolestaan meditaatio, akupunktio, hieronta hoito, tavanomainen hoito ja musiikin muita tapoja hallita stressiä.
tutkimukset osoittavat, että liikunnalla voi olla hyvin merkittävä rooli stressin vähentämisessä ja hallinnassa. Kun harrastat liikuntaa, kehosi reagoi vapauttamalla endorfiineja. Nämä endorfiinit ovat itse asiassa hormoneja, jotka toimivat stressin torjumiseksi. Kuten endorfiinien lisääntynyt, aivot voivat alkaa tuntea enemmän selvää, jännitteiset, ja hälytys., Nämä vaikutukset kaikki osansa, jonka avulla voit hallita stressiä ja löytää uusia tapoja priorisoida ja selviytyä tunteita.
käytätkö liikuntaa stressin hallintaan? Jos on, mikä tyyppi toimii parhaiten sinulle? Vaikka mikä tahansa liikuntamuoto, jonka avulla voit paeta stressiä ja rentoutua toimii, on olemassa useita muotoja, jotka on todettu olevan erityisen hyödyllistä. Ehkä yksi näistä sopii sinulle.
voimaharjoittelu – voimaharjoittelu voi olla syvällinen vaikutus stressiä ja mielialan., Aivan kuten muut muotoja, liikunta, voimaharjoittelu tarjoaa hyvän olon hormoneja, mutta nosto on yksi meidän suosikkeja, koska tyytyväisyys voit saada todella työntää itse, ja myöhemmin, tunne ja nähdä itsesi saada vahvempi. Kokeile näitä ilmaisia harjoituksia: Kyykky ja Maastaveto Harjoitus – Kotona Alemman Kehon Harjoitus tai ylävartalon Harjoitus Suuri Käsivarret, Selkä, Rinta ja Olkapäät.
Aerobinen Liikunta – Osallistuvien aerobista toimintaa, kuten juoksu, spinning, sydän, tai tanssia myös tarjota hyötyä lisääntynyt sydämen syke., Kun sydämen syke nousee, elimistö vapauttaa lisääntynyt määrä endorfiinien, jonka avulla voit ”tuntuu hyvältä” – sekä fyysisesti että henkisesti. HIIT liikuntaa, erityisesti, voi olla hyvä tapa pitää workout nopea ja mahdollisimman tehokas terveen painon hallintaa ja tehokasta ajankäyttöä. Kokeile tätä abs – & HIIT cardio workout.
Jooga – tämäntyyppistä liikuntaa pidetään mielen ja kehon harjoituksena, joka itsessään voi vahvistaa kehon sisäistä vastetta stressiin., Joogaan liittyy usein erilaisia asentoja, joissa on syvä hengitys, jonka avulla voi oppia rentoutumaan vahvistaen samalla kehoa ja parantaen ryhtiä. Tutustu Fitness Blenderin 3 päivän Joustohaasteeseen.
Kamppailulajit – monelle taistelulajit ovat täydellinen tapa päästä kuntoon, vapauttaa energiaa ja vähentää jännitystä. Tekniikoiden oppiminen auttaa pitämään mielesi kiireisenä ja poissa stressaajista. Kamppailulajeissa voi oppia itsekuria samalla, kun pitää itsensä kunnossa.,
potkunyrkkeily – monilla stressaantuneilla on voimakas jännityksen ja vihan tunne. Potkunyrkkeilyn aloittaminen on hyvä tapa vähentää stressiä lyömällä ja potkimalla useita liikkeitä. Tasapainon parantaminen, kaloreiden polttaminen ja joustavuuden lisääminen ovat tämän liikuntamuodon monia etuja. Tarkista Sydän Potkunyrkkeily ja Paino Sydän tai Sydän Potkunyrkkeily & Abs – Potkunyrkkeily Stressiä & Sydän-Etuudet.,
Pilates – Huolimatta siitä, että Pilates pidetään anaerobista liikuntaa, se on myös jännityksenpoisto-liikunta pohtia oppimista. Pilates keskittyy matoharjoituksiin, joissa on sarja kontrolloituja liikkeitä. Tämä harjoitusmuoto luotiin parantamaan voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Tässä on ilmainen Pilatesharjoitus: alavartalon Pilatesharjoitus – Peppu-ja Reisitreeni, jota kannattaa kokeilla.,
Nopea sivuhuomautuksena: meditaatio ei todennäköisesti ole jotain, joka tulee mieleen, kun ajattelet myöstöllä ”harjoitus” – mutta halusin jättää viestin rohkaista teitä kokeilla ja aloittaa meditaatio tapa, jos sinulla ei ole yksi jo. Se vaatii jonkin verran harjoittelua ja voi tuntua aluksi kiusalliselta, mutta se voi auttaa stressiin, krooniseen kipuun, masennukseen jne. (se ei tietenkään korvaa vierailua henkilökohtaisen terveydenhuollon tarjoajan luona).,
Joten seuraavan kerran tunnet stressaava tilanne tulossa, ehkä se on parasta laittaa lenkkarit ja ansaita Harjoitus, jossa yksi 500+ ilmainen workout videoita!
Onko sinulla suosikkitreeni päiviksi, jolloin tunnet itsesi erityisen stressaantuneeksi? Haluaisimme kuulla, mikä toimii sinulle!
Leave a Reply