Fitness Blender (Español)

Este es un entrenamiento único que puedes hacer tan fácil o tan difícil como quieras. Al observar los ejercicios en esta rutina, es posible que inicialmente se burle, pero la única manera en que los hará y no sentirá que sus músculos se queman es si no está trabajando lo suficientemente duro, en contra de sí mismo. Todos los ejercicios requieren que flexione sus músculos todo el tiempo, lo que le permite establecer su propio nivel de desafío.,es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin pesas; proporcionas la resistencia en esta rutina trabajando contra ti mismo con cada movimiento. Tenemos «principiante» en el título, pero este entrenamiento en realidad puede ser muy efectivo y desafiante. Estuve muy adolorido durante varios días después de esta rutina porque traté de esforzarme para concentrarme en trabajar realmente contra mí mismo, y debido a los rangos de movimiento rara vez utilizados en comparación con las rutinas de entrenamiento con pesas más tradicionales.,esté constantemente comprobándose a sí mismo a lo largo de esta rutina, y preste atención a las señales verbales en este video para averiguar cómo sacar el máximo provecho de este entrenamiento. Concéntrese en contraer todos sus músculos, sin importar a dónde se dirija específicamente el ejercicio; abdominales, glúteos, muslos, espalda baja, ect, todos pueden beneficiarse de esta rutina.,
Estructura de entrenamiento
9 Minutos
1 Ronda
7 ejercicios
intervalos de 1 minuto cada
entrenamiento imprimible + descripciones de ejercicios
Prensas de antebrazo deslizantes: presione sus antebrazos juntos frente a su cara tan fuerte como pueda y muévalos lentamente hacia arriba y hacia abajo aproximadamente 4 pulgadas.contragolpes de tríceps-al igual que un contragolpe de tríceps normal, pero sin ningún peso. Inclínese hacia adelante y doble las rodillas ligeramente, mantenga los brazos cerca de los lados y extienda lentamente los brazos (mientras «intenta» mantenerlos rectos) y luego vuelva a colocar para flexionar los bíceps una vez que estén de vuelta a los lados., Trabaja contra ti mismo; si no lo sientes, ¡lo estás haciendo mal!Prensas de pecho: haga un ángulo de 90 grados con el codo y tome los brazos desde esta posición hacia los lados de su cuerpo, a esta posición frente a su cuerpo.círculos del brazo – 30 segundos en cada dirección; extienda los brazos y dibuje círculos pequeños y controlados.tirones romboidales-tire de sus omóplatos hacia atrás uno hacia el otro y apriete. Este es un gran ejercicio para una buena postura.,flexiones de tríceps con tendencia: Acuéstese boca abajo y haga un rango limitado de movimiento (como un empuje regular hacia arriba, pero con los codos metidos junto a los lados durante todo el movimiento). Si eres lo suficientemente fuerte como para hacer un empuje de tríceps completo muy, muy lento, siempre puedes optar por esa versión más dura. Este es un gran ejercicio para tonificar los brazos.flexiones de pared – 30 segundos flexiones de pared; 30 segundos de pulsos., Una vez más, la pared es una opción push up para principiantes, por lo que si puede hacer tanto las repeticiones lentas como los pulsos en una forma push up tradicional, puede presionarse con esa versión más difícil.
calorías quemadas estimaciones
el gasto calórico para este varía mucho, dependiendo de lo duro que trabaje. Si estás en el punto en el que estás temblando al final de cada uno de estos intervalos, puedes estar quemando hasta 10 calorías por minuto., Si simplemente te mueves a través de los movimientos y realmente no te enfocas en contraer tus músculos o trabajar en contra de ti mismo, es probable que solo quemes aproximadamente 3 calorías por minuto. Asegúrese de que usted se centra en la forma adecuada y dar todo lo que tienes a cada uno de esos intervalos largos minutos y usted será capaz de maximizar sus beneficios de este entrenamiento de la parte superior del cuerpo.