Obsessive Nabelschau kann befriedigend sein, aber das problem ist, es kann auch schädlich sein. Organisationspsychologin Tasha Eurich schlägt Wege vor, der Schleife des Wiederkäuens zu entkommen und zu lernen, wie man sich wirklich vorwärts bewegt.
Es war Dienstagabend gegen 23 Uhr. In meinem dunklen Büro verschanzt, saß ich und starrte auf eine Reihe frisch analysierter Daten., Ein paar Wochen zuvor hatten mein Team und ich eine Studie durchgeführt, in der die Beziehung zwischen Selbstreflexion und Ergebnissen wie Glück, Stress und Arbeitszufriedenheit untersucht wurde. Ich war zuversichtlich, dass die Ergebnisse zeigen würden, dass Menschen, die Zeit und Energie damit verbracht haben, sich selbst zu untersuchen, ein klareres Verständnis für sich selbst haben und dass dieses Wissen ihr ganzes Leben lang positive Auswirkungen haben würde.
Aber zu meinem Erstaunen erzählten unsere Daten genau das Gegenteil., Die Menschen, die bei der Selbstreflexion einen hohen Wert erzielten, waren gestresster, depressiver und ängstlicher, weniger zufrieden mit ihren Jobs und Beziehungen, selbstbezogener und fühlten sich weniger unter Kontrolle ihres Lebens. Darüber hinaus schienen diese negativen Folgen umso stärker zuzunehmen, je mehr sie reflektierten.
Wir können unendlich viel Zeit in der Selbstreflexion verbringen, aber nicht mit mehr Selbsteinsicht auftauchen als zu Beginn.,
Obwohl ich es damals nicht kannte, bin ich auf einen Mythos über Selbstbewusstsein gestoßen, den Forscher erst zu verstehen beginnen. Der Psychologe der Universität von Sydney, Anthony M. Grant, entdeckte, dass Menschen, die eine größere Einsicht besitzen — die er als intuitives Verständnis von uns selbst definiert — stärkere Beziehungen, einen klareren Sinn für Zweck und mehr Wohlbefinden, Selbstakzeptanz und Glück genießen., Ähnliche Studien haben gezeigt, dass Menschen mit hohem Einblick mehr Kontrolle über ihr Leben haben, dramatischeres persönliches Wachstum zeigen, bessere Beziehungen genießen und sich ruhiger und zufriedener fühlen. Grant und andere haben jedoch auch erkannt, dass es keine Beziehung zwischen Selbstbeobachtung und Einsicht gibt. Dies bedeutet, dass der Akt des Denkens über uns selbst nicht unbedingt damit korreliert, uns selbst zu kennen. Und in einigen Fällen haben sie sogar das Gegenteil gefunden: Je mehr Zeit die Teilnehmer in der Selbstbeobachtung verbringen, desto weniger Selbsterkenntnis haben sie., Mit anderen Worten, wir können endlose Zeit in der Selbstreflexion verbringen, aber nicht mit mehr Selbsteinsicht auftauchen als zu Beginn.
Warum ist das wichtig? Nach so vielen Jahren der Erforschung des Themas Einsicht bin ich zu der Überzeugung gekommen, dass die für den Erfolg in der heutigen Welt wichtigsten Eigenschaften — einschließlich emotionaler Intelligenz, Empathie, Einfluss, Überzeugung, Kommunikation und Zusammenarbeit — alle aus dem Selbstbewusstsein stammen (TEDxMileHigh Talk: Lernen, bei allem, was Sie tun, großartig zu sein)., Wenn wir uns nicht selbst bewusst sind, ist es fast unmöglich, die Fähigkeiten zu beherrschen, die uns zu stärkeren Teamplayern, überlegenen Führern und besseren Beziehungsbauern machen, entweder bei der Arbeit oder im Rest unseres Lebens.
Introspektion ist wohl der allgemein anerkannteste Weg zur inneren Selbstwahrnehmung. Welchen besseren Weg gibt es, um unsere Selbsterkenntnis zu steigern, als nach innen zu schauen, tief in unsere Erfahrungen und Emotionen einzutauchen und zu verstehen, warum wir so sind, wie wir sind? Wenn wir nachdenken, versuchen wir vielleicht, unsere Gefühle zu verstehen („Warum bin ich nach diesem Treffen so verärgert?,“), unsere Überzeugungen in Frage zu stellen („Glaube ich wirklich, was ich glaube?“), um unsere Zukunft herauszufinden („Welche Karriere würde mich wirklich glücklich machen?“) oder versuchen, ein negatives Ergebnis oder Muster zu erklären („Warum verprügele ich mich so sehr für kleinere Fehler?”).
Selbstbeobachtung kann unsere Selbstwahrnehmung trüben und verwirren und eine Vielzahl unbeabsichtigter Konsequenzen auslösen.
Aber meine Studienergebnisse scheinen zusammen mit Grants und anderen zu zeigen, dass diese Art der Selbstreflexion den Menschen nicht unbedingt hilft, sich selbst bewusster zu werden., Eine Studie untersuchte den Bewältigungsstil und die anschließende Anpassung von Männern, die gerade einen Partner an AIDS verloren hatten. Obwohl diejenigen, die sich mit Selbstbeobachtung beschäftigten — wie zum Beispiel darüber nachzudenken, wie sie ohne ihren Partner mit dem Leben umgehen würden — im Monat nach ihrem Verlust eine höhere Moral hatten, waren sie ein Jahr später depressiver. Eine weitere Studie mit mehr als 14.000 Universitätsstudenten zeigte, dass Selbstbeobachtung mit schlechterem Wohlbefinden verbunden war. Andere Untersuchungen legen nahe, dass Selbstanalysatoren tendenziell mehr Angst, weniger positive soziale Erfahrungen und mehr negative Einstellungen zu sich selbst haben.,
In Wahrheit kann Selbstbeobachtung unsere Selbstwahrnehmung trüben und eine Vielzahl unbeabsichtigter Konsequenzen entfesseln. Manchmal kann es unproduktive und störende Emotionen hervorrufen, die uns überschwemmen und positives Handeln behindern können. Introspektion könnte uns auch in ein falsches Gefühl der Gewissheit versetzen, dass wir das eigentliche Problem identifiziert haben. Der buddhistische Gelehrte Tarthang Tulku verwendet eine treffende Analogie: Wenn wir uns untersuchen lassen, ähnelt unsere Reaktion einer hungrigen Katze, die Mäuse beobachtet. Wir stürzen uns eifrig auf alle „Einsichten“, die wir finden, ohne deren Gültigkeit oder Wert in Frage zu stellen.,
Das Problem mit Introspektion ist nicht, dass es kategorisch ineffektiv ist, sondern dass wir es nicht immer richtig machen. Wenn wir die Ursachen unserer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen untersuchen — was wir oft tun, indem wir uns fragen, warum? fragen-Wir neigen dazu, nach den einfachsten und plausibelsten Antworten zu suchen. Im Allgemeinen hören wir auf zu suchen, sobald wir ein oder zwei gefunden haben. Dies kann das Ergebnis unserer angeborenen Bestätigungsverzerrung sein, die uns dazu veranlasst, uns auf Gründe zu stützen, die unsere bestehenden Überzeugungen bestätigen.
Fragen: „warum?,“in einer Studie erschien zu verursachen, die Teilnehmer zu fixieren, Ihre Probleme, statt sich vorwärts zu bewegen.
Die Frage, warum unser Gehirn uns manchmal irreführen kann. Nehmen wir an, ich bitte Sie, alle Gründe aufzulisten, warum Ihre Beziehung so verläuft, wie sie ist. Und lassen Sie uns sagen, dass letzte Nacht, Ihr Ehepartner blieb im Büro Happy Hour später als geplant, verlassen Sie allein Abendessen für Ihren Besuch zu kochen, eher langweilig in-Gesetze., Wegen etwas, das als „Recency-Effekt“ bezeichnet wird, Dies könnte Ihr wichtigster Gedanke über Ihre Beziehung sein, Als Antwort auf meine Frage, Ihr Gehirn kann Sie möglicherweise auf die erste verfügbare Erklärung hinweisen — er verbringt nicht genug Zeit zu Hause und lässt mich mit seinen Eltern umgehen — obwohl dieses Verhalten ziemlich selten ist. Ebenso, Nehmen wir an, Ihr Ehepartner war zur Happy Hour gegangen und kam dann nach Hause und überraschte Sie mit einem Wochenendausflug, Ihr Gehirn könnte Sie irreführen, zu glauben, dass Ihre Beziehung in einem besseren Zustand ist, als es wirklich ist.,
Ein weiterer Grund, warum die Frage nicht immer so vorteilhaft ist, sind die negativen Auswirkungen auf unsere allgemeine psychische Gesundheit. In einer Studie, nachdem britische Universitätsstudenten versagt hatten, was ihnen gesagt wurde, war ein Intelligenztest, Sie wurden gebeten, darüber zu schreiben, warum sie sich so fühlten, wie sie es taten. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe waren sie unmittelbar danach depressiver und diese negativen Auswirkungen hielten 12 Stunden später an. Die Frage, warum schien die Teilnehmer zu veranlassen, sich auf ihre Probleme zu fixieren und Schuld zu geben, anstatt sich gesund und produktiv vorwärts zu bewegen.,
Wenn wir also fragen, warum nicht so hilfreich ist, was sollten wir fragen? Eine Studie der Psychologen J. Gregory Hixon und William Swann kam zu einer einfachen Antwort. Die Forscher teilten einer Gruppe von Studenten mit, dass zwei Rater ihre Persönlichkeit anhand eines Tests auf „Geselligkeit, Sympathie und Interesse“ bewerten würden, den sie zu Beginn des Semesters gemacht hatten, und baten die Studenten, die Genauigkeit ihrer Ergebnisse zu beurteilen. Was die Schüler nicht wussten, war, dass alle Ergebnisse gleich waren: Ein Rater gab eine positive Bewertung, während der andere eine negative gab., Aber bevor sie ihre Genauigkeitsurteile fällen, Einige der Teilnehmer erhielten Zeit, darüber nachzudenken, warum sie die Art von Person waren, die sie waren, und andere wurden gebeten, darüber nachzudenken, welche Art von Person sie waren. Wie sich herausstellte, waren die Grundschüler gegen die negative Bewertung resistent. Wie die Autoren des Papiers argumentieren: „Vermutlich nutzten Teilnehmer, die sich darauf konzentrierten, warum sie ihre Reflexionszeit nutzten, um die negativen Informationen zu rationalisieren, zu rechtfertigen und zu erklären.“Das, was Studenten, auf der anderen Seite, waren empfänglicher für die gleichen Daten und auf die Vorstellung, dass es Ihnen helfen könnte, zu verstehen, sich selbst., Die Lektion hier: Fragen, was uns offen halten könnte, um neue Informationen über uns selbst zu entdecken, auch wenn diese Informationen negativ sind oder mit unseren bestehenden Überzeugungen in Konflikt stehen. Fragen, warum könnte den gegenteiligen Effekt haben.
Im Zuge meiner Recherchen zu Insight haben mein Team und ich eine Gruppe von 50 Einhörnern zur Selbstwahrnehmung zusammengestellt: Menschen, die wir fanden, die (sowohl von sich selbst als auch von anderen) mit einem hohen Selbstbewusstsein bewertet wurden, die aber nur mit einem geringen bis mäßigen Selbstbewusstsein begonnen hatten. Als wir uns ihre Sprachmuster ansahen, fragten unsere Einhörner, was oft und warum selten., In der Tat, als wir die Transkripte unserer Interviews analysierten, erschien das Wort warum weniger als 150 Mal, aber das Wort was erschien mehr als 1.000 Mal. Ein Einhorn, eine 42-jährige Mutter, die sich von einer Karriere als Anwältin verabschiedet hatte, als sie endlich erkannte, dass es auf diesem Weg keine Freude für sie gab, erklärte es so: „Wenn Sie fragen, warum, versetzen Sie sich in eine Opfermentalität …. Wenn ich etwas anderes als Frieden fühle, sage ich ‘ “ Was ist los?‘; ‚Was fühle ich?‘; ‚Was ist der Dialog in meinem Kopf?‘; ‚Was ist ein anderer Weg, um diese situation zu sehen?,’oder ‚Was kann ich tun, um besser zu reagieren?'“
“ Warum „Fragen fangen uns in unserer Vergangenheit ein;“ Was “ Fragen helfen uns, eine bessere Zukunft zu schaffen.
Wenn es darum geht, internes Selbstbewusstsein zu entwickeln, verwende ich gerne ein einfaches Tool, das ich What Not Why nenne. Warum Fragen uns an unsere Grenzen ziehen können; Welche Fragen helfen uns, unser Potenzial zu erkennen. Warum Fragen negative Emotionen wecken; welche Fragen halten uns neugierig. Warum Fragen uns in unserer Vergangenheit einfangen; Welche Fragen helfen uns, eine bessere Zukunft zu schaffen., Wir helfen nicht nur Einblicke zu gewinnen, sondern fragen auch, was anstelle von Warum verwendet werden kann, um unsere Emotionen besser zu verstehen und zu managen. Nehmen wir an, Sie haben eines Tages nach der Arbeit eine schreckliche Stimmung. Fragen „Warum fühle ich mich so?“könnte so wenig hilfreiche Antworten hervorrufen wie“ Weil ich Montag hasse!“oder“ Weil ich nur eine negative Person bin!“Stattdessen, wenn du fragst „Was fühle ich mich gerade?“du könntest erkennen, dass du dich bei der Arbeit überfordert fühlst, erschöpft und hungrig. Bewaffnet mit diesem Wissen, könnten Sie sich entscheiden, sich Abendessen zu reparieren, rufen Sie einen Freund oder begehen zu einem frühen Schlafengehen.,
Manchmal fragt man sich, was statt warum uns zwingen kann, unsere Emotionen zu benennen, ein Prozess, den sich ein starkes Forschungsteam als effektiv erwiesen hat. Beweise zeigen, dass der einfache Akt, unsere Emotionen in Sprache zu übersetzen — anstatt sie einfach zu erleben — unser Gehirn daran hindern kann, unsere Amygdala, die Kampf-oder-Flucht-Kommandozentrale, zu aktivieren. Dies wiederum scheint uns zu helfen, die Kontrolle zu behalten.
Es gibt jedoch eine wichtige Ausnahme von dem, was nicht warum. Wenn Sie durch geschäftliche Herausforderungen navigieren oder Probleme in Ihrem Team oder Ihrer Organisation lösen, kann die Frage entscheidend sein, warum., Zum Beispiel, wenn ein Mitglied Ihres Teams den Ball auf ein wichtiges Kundenprojekt fallen lässt, bedeutet nicht zu erforschen, warum es passiert ist, dass Sie Wiederauftreten des Problems riskieren. Oder wenn ein neues Produkt ausfällt, müssen Sie den Grund kennen, um sicherzustellen, dass Ihre Produkte in Zukunft besser sind. Eine gute Faustregel ist daher, dass Fragen im Allgemeinen besser sind, um Ereignisse in unserer Umgebung zu verstehen, und welche Fragen im Allgemeinen besser sind, um uns selbst zu verstehen.
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